'1.5 ponavljanja pomoći da vidite rezultate u teretani * dva puta *

3 Pokreta kako bi vam pomogao brže steći mišiće s 1 1/2 ponavljanja

1. 1 1/2 skočni čučanj

Za ovaj vam je samo potrebna tjelesna težina.

• Počnite stajati sa svojom težinom natrag u liječenju, a zatim je prebacite na nožne prste i skočite u skok čučnjeva.
• Čučnjeti dolje i gore na pola puta.
• Povratak na početak.

2. 1 1/2 kofera

Za ovaj, zgrabite par umjereno teških bučica.

• Počnite stajati s težinom u petama, ramena dolje i jedna bučica sa svake strane tijela.
• Čučnuti.
• Dođite na pola puta, a zatim čučnje.
• Povratak na početak.

Pravi način da napravite čučanj:

3. 1 1/2 Push-up

• Počevši od daske.
• Spustite se prema dolje s prsima u potpuni gurnuti.
• Na dnu vratite se na pola puta, koristeći jezgrene mišiće.
• Gurnite natrag do položaja daske.

Ovladajte svoj push-up obrazac:

Označite ovaj vodič za teretanu za svoj sljedeći znoj sesh, a evo i uvjerljivog argumenta za tretiranje vašeg života kao AMRAP trening.