10 ukusnih, protuupalnih pića koja ne zahtijevaju trening barista za izradu

I dok vas fotografije objavljene na Instagramu mogu natjerati da razmišljate drugačije, zapravo ne morate imati vještine barista sljedeće razine da biste napravili zdrav eliksir koji će koristiti vašem tijelu sa svakim gutljajem. Svih 10 ovdje navedenih protuupalnih pića prilično je jednostavno za izradu i ni vam nije potrebna nijedna fantastična oprema (osim blendera). Bez obzira sviđaju li vam se pića vruće ili ledeno, pomiješano ili glatko, slano ili slatko, na ovom popisu ima nešto za vas.

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli recepte za 10 protuupalnih pića.

1. Smoothie borovnice

Zbog svog visokog sadržaja antioksidanata, borovnice imaju snažne prednosti i za srce i za mozak. U stvari, jedan je liječnik rekao Well+Good da su mu voće jer su tako dobri za vas. (Ne dopustite da vas ta mala veličina zavara.) U ovom receptu možete koristiti svježe ili smrznute bobice. Recept također uključuje Cayenne za malo udarca.

2. Kurkuma Ginger Green Smoothie

Kurkuma je jedna od najmoćnijih namirnica za borbu protiv upale, pa se pripremite za to kako biste na ovom popisu protuupalnih pića napravili neke ponovljene pojave. Đumbir je okrenut gotovo jednako često, zbog povezanosti sa svime, od pojačavanja imunološkog sustava do rješavanja nelagodnog želuca. Ovaj recept uključuje i jedno i drugo, koristeći tradicionalni zeleni smoothie (sa špinatom i bananom) kao bazu. Također traži da sjeme i lane.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o zdravstvenim prednostima kurkume:

3. Zlatno mlijeko latte

Zlatno mlijeko Lattes su protuupalni klasik jer je kurkuma tako moćan. (Dakle, ako vam se ne sviđa okus začina, ovo vjerojatno nije najbolje protuupalno piće za vas.) Ovaj recept koristi kokosovo mlijeko kao alt-milk po izboru, jer suptilna slatkoća pomaže malo toniranja slanog začina. Također zahtijeva cimet, koji pomažu i na ovom frontu. Pro savjet: Dodajte crni papar, koji pomaže vašem tijelu da bolje apsorbira kurkumu kurkumin (aka njegov najpovoljniji spoj).

4. Cimet dolce latte

Ako imate više slatkog zuba, cimet je odličan protuupalni začin koji treba držati pri ruci. Dodavanje u svoju jutarnju šalicu Joea čini vašu naviku kave još više zdravlja, jer je cimet pun antioksidansa i povezan s promocijom dobrog kardiovaskularnog zdravlja. U ovom se receptu koristi kao ključni sastojak za otmjeno piće za kavu; Ne treba vam ni espresso stroj da biste ga napravili.

5. Ledeni cimet med latte

Više od ledenog pića kave? Isprobajte ovaj recept za pametan način korištenja cimeta dok se hladi. Pomiješajte cimet s vodom, medom i ekstraktom vanilije kako bi se med cimeta učinio jednostavnim sirupom, a zatim dodajte čašu ledene hladne pive.

6. Ružmarin limun ledeni čaj

Rosemary je jedna od Popravak hrane Autor Mark Hyman, najdraži začini MD -a za borbu protiv upale jer je povezan s jačanjem zdravlja mozga i zaštitom jetre, između ostalih prednosti. Ovdje se koristi u ledenom receptu za čaj, s Earl sivim čajem (koji je prirodno bogat antioksidansima koji se bore protiv upale), limun i voda. Jednostavno idite na šećer (ako ga uopće koristite), jer je sam šećer upalni.

7. Pucaj imuniteta od mrkve, đumbira i češnjaka

Ovo protuupalno piće nije za slabovidno srce, ali ako se zamišljate za wellness daredevil, vrijedi mu dati (ahem) pucanj. Ono što ga čini tako moćnim (i moćnim) je kombinacija đumbira i češnjaka, hrane koja se nalazi na dnu protuupalne piramide hrane, tik uz kurkumu. Osjećat ćete se odmah zdravije nakon što ga pokucate, to je sigurno!

8. Sok od repe od limuna

Ovo je još jedno protuupalno piće koje će vas odvesti u napredni wellness teritorij. Glavni sastojak je sok od repe, što je posebno korisno za ljude koji redovito rade jer pomaže napuniti kalij (elektrolit koji se gubi znojem). Sok od repe također je dobar izvor vitamina C. Ovdje je kombinirana s đumbirom, još jednom All-Star-om u borbi protiv upale.

9. Sok od repe latte

Za drugačiji način da dobijete prehrambene koristi repe, isprobajte u latte obliku. Osim repe, sve što vam treba za ovaj recept je parno mlijeko (ili orahovo mlijeko). Magnezij u reti čini ih povezanim s dobrim spavanjem, pa smatrajte ovo lijepim eliksirom prije spavanja.

10. Zlatni sjajni ananas kurkuma smoothie

Bilo bi samo prikladno okončati okruglu protuupalnih pića s posljednjim receptom za piće s kurkumom. Dok je Zlatni začin uključen u recept, prava zvijezda je sok od ananasa, što je posebno korisno za probavno zdravlje. Popijte ovo i osjećat ćete se kao da ste na tropskom odmoru i zaglavljeni kod kuće.

Zapamtite, svi su različiti

Dok je DR. Gundry kaže da većina ljudi može imati koristi od praćenja protuupalne prehrane i pijenja protuupalnih pića, upozorava da je samo zato što se sastojak ili hrana proglasi protuupalnim, to ne znači da će imati takav učinak za to svatko. Na primjer, kaže, neki ljudi mogu imati osjetljivost na hranu na protuupalne hrane poput đumbira i ananasa. U tim slučajevima, pića od njih napravljena od tih sastojaka možda nisu mudra.

Kad ste u nedoumici, dr. Gundry se preporučuje pridržavati se hrane i sastojaka s potvrđenim protuupalnim prednostima poput fermentiranih pića, poput kombuče s niskim šećerom, balzamičnog octa i sirovih sokova od kiselog kupusa. "Nedavne studije na ljudima iz Stanforda potvrđuju prave protuupalne prednosti ovih spojeva, ne zbog probiotika koje sadrže, već postbiotika ", kaže on. „Postbiotici su masne kiseline kratkog lanca poput butirata i acetata, kao i plinovi poput vodika, sumporovodika, metana i ugljičnog dioksida koje proizvode bakterije, gljive i kvasce u fermentaciji biljnih vlakana i šećera u fermentiranom hrani koja također Proizvodite se u našim crijevima kad jedemo prebiotička vlakna. Drugim riječima, prebiotici se pretvaraju u postbiotike.”

Velika stvar? Protuupalna pića mogu pomoći u borbi protiv upale i služiti kao ukusna poslastica, nisu potrebne baristaske vještine.

Pogledajte kako se vaša omiljena hrana rangira na "indeksu upale.". A ako se pitate da li mlijeko izaziva upalu ili ne, evo informacija koje su vam potrebne.