10 lakih veganskih recepata za prženje zraka koji su prepuni proteina i vlakana
Spremni za početak povrća za prženje zraka, biljni proteini i još mnogo toga do savršenstva? Ovdje je naporan rad svi Gotovo za vas. (Osim, znate, dio kuhanja.) Ispod je 10 recepata temeljenih na zraku koji su 100-postotni veganski, a 100 posto jednostavne.
Pomaknite se prema dolje za 10 veganskih recepata za friteze.
1. Tacos od karfiola tacos
Svi vegani doživjeli su dobronamjernog prijatelja kako piju obrvu i pitaju: "Ali, dobivate li dovoljno proteina?"Upozorenje spojlera: Piletina nije jedini način da osigurate da vam taco večera pomaže da postignete svoje svakodnevne potrebe. U ovom receptu, slanutak je izvor bjelančevina, a upareni su s karfiolom za vlakna (ovo je dio u kojem je fritez zraka dobro dolazi) i avokado za neke dobre zdrave masti. Uravnotežen i ukusno.
2. Zeleni grah
Lako je ući u istu rutinu korištenja riže kao baze za obroke na bazi tofua. Za vrtoglavi vrtoglavi, isprobajte zeleni grah, napravljen savršeno hrskav u zračnom fritezi. Osim graha, sve što trebate je doslovno pola žličice ulja, a alat za kuhanje brine se za ostalo.
3. Zdjela s tofuom
Bez zračnog friteze, pomalo je škakljivo dobiti tofu savršeno svjež, ali kuhinjski alat to čini tako puno lakše. To je sastojak koji glasi u ovom obroku. Ako želite pojačati protein, koristite quinoa ili smeđu rižu umjesto bijele riže.
4. Pečeni krumpiri
Pečeni krumpir ukusan je bez obzira na sve, ali kad koristite svoj zračni fritez da biste ih napravili, oni izlaze lagano, prozračni i rastopljeni u ustima ukusno. Da biste ga održali veganom, odlijte ga maslinovim uljem umjesto maslaca i ne zaboravite sol i papar.
5. Pržena zelena rajčica
Evo, vaša omiljena južna spajalica ponovno se zamisli u zračnom fritezi, a nema se što ne voljeti u klasiku Comfort Food Classic.
6. Cvjetača od bifala
Buffalo Chicken je popularno jelo na bazi zraka, ali korištenje karfiola povećava vlakna, a istovremeno zadovoljava tu žudnju. (Jer, budimo iskreni, sve je u umaku.) Pojavite se na dan igre s ovim bebama i sigurno ćete krenuti kući s praznim tanjurom.
7. Odresci od cvjetače od kurkume
Još jedan pametan način da se svoj zračni fritez napravi za izradu jela na bazi karfiola jest davanje protuupalne kurkume koja se koristi, naravno. Pogledajte kako se ispadaju ove kaluke. Ovo je večera zabava *zlato.*
8. Veganske omlete
Budući da su tako bogate hranjivim tvarima, tradicionalne omlete odlične večere, kao i doručak, a ova veganska makeover napravljena pomoću zračnog friteze nije drugačija. Napravljeno od tofua, brašna od slanutak i niza začina, jednako je dobro za vas i Delish.
9. Hrskavi falafel
Ova bliskoistočna spajalica prepuna je okusa i proteina, što ih čini odličnim ručkom nakon vježbanja ili tamlicama. Ključ za postizanje konzistencije je natapanje sušene slanuće prije nego što ih stavite u procesor za hranu i zračni fritez. Ne zaboravite i začine!
10. Mesne okruglice leće s roštilja
Jasno je da je zračni friteza alat za izradu hrskavih proteinskih kuglica svih vrsta, a ovo je još jedan koji će dodati vašem arsenalu. Korištenje povrtne juhe kao baze osigurat će da okus uđe u svakom zalogaju.
Članak izvorno objavljen 3. kolovoza 2019. s dodatnim izvještavanjem Betty Gold.
Za više veganskih recepata, evo nekih koji ćete napraviti svoj instant lonac i one koji su spremni za manje od 10 minuta.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
