10 razloga zbog kojih biste trebali razmotriti izradu goji bobica za zdjelu od zobenih pahuljica i smoothie zdjele Topper

U skladu s tim, goji bobice imaju dugu povijest korištenja u tradicionalnoj kineskoj medicini, a samo zato što zapadna znanost nije uhvatila na strani istraživanja ne znači da su totalne b.S. Umjesto toga, razmislite o u nastavku Goji Berry koristi više kao potencijalne perkete koje možete dobiti od jedenja, a ne nešto što je postavljeno u kamenu.

1. Goji bobice mogu pomoći u jačanju zdravlja jetre.

Prema članku objavljenom u časopisu Biljna medicina, Goji bobice mogu pomoći u podršci jetri. "U ovom kapacitetu funkcionira sprječavajući da se bakterije i virusi pričvršćuju na stanične membrane na jetri i drugim organima, zaustavljajući infekcije da se uspostave", napisali su autori. Jedna starija studija na štakorima također je otkrila da su goji bobice zaštitile jetru od slobodnih radikala, prvenstveno zbog velike količine antioksidansa. Obećavajući!

2. Mogli bi vam pomoći sa suhim očima.

Redovito konzumiranje bobija za goji također bi moglo održati vid jakim. (Da, vas, Tko zuri u ekran 14 sati dnevno!) Jedna studija, opet učinjena na štakorima, otkrila je da su goji bobice pomogle preokrenuti učinke bolesti suhog oka. Znanstvenici to pripisuju svojim antimikrobnim i protuupalnim kvalitetama. "Goji bobice su sigurni dodatak hrani sa značajnim prednostima koje poboljšavaju simptome suhe očne bolesti pojačavanjem volumena suze i popravljanjem oštećenih očnih površinskih stanica", napisali su autori studije. Najbolji lijek za degustaciju ikad?

3. Oni će vam možda pomoći da zakucate svoj trening.

Goji bobice bi mogle biti savršena zalogaja prije vježbanja. Jedna vrlo mala studija otkrila je da sudionici koji su redovito konzumirali voće (u obliku soka) izvijestili su o povećanoj energiji i boljim atletskim performansama. Također su rekli da su se mogli više usredotočiti. Hej, možda je to sve što je potrebno za pričvršćivanje složenih koraka u vašem plesnom kardio-more-more goji bobice!

4. Vjerojatno su dobri za vaš imunološki sustav.

Svi ti antioksidanti u goji bobicama zaista mogu raditi i na povećanju vašeg imunološkog sustava. Jedno je istraživanje otkrilo da su pomogli starijim miševima da se bore protiv gripe učinkovitije od onih koji su upravo dobili cjepivo protiv gripe. Dakle, ako se osjećate ispod vremena, možda bi bilo vrijedno dodati malo goji bobice u svoj jutarnji smoothie.

5. Podržavaju zdravo mršavljenje.

Jedna mala studija otkrila je da jedenje 14 grama bobica goji dnevno podržava zdrav metabolizam i može dovesti do gubitka kilograma. "Uočeno je značajno smanjenje trbušne masti, o čemu svjedoči smanjenje opsega struka s poboljšanjem lipidnog profila volontera koji su svakodnevno primali [gobi bobice]". Istraživači pišu da su antioksidanti u goji bobicama vjerojatno pomogli smanjiti oksidativni stres, što je zauzvrat pridonijelo gubitku težine.

6. Puni su polifenola.

Osim antioksidanata, goji bobice su opterećene polifenolima, aktivnim spojevima koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i smanjenju upale. Uparite svoje goji bobice s nekim tamnim kakaom za desert i stvarno ćete ženiti polifenolske nagrade!

7. Oni mogu pomoći stabiliziranju šećera u krvi.

Jedna mala studija otkrila je da je uzimanje dodataka bobija goji pomoglo smanjiti razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2. "Ova studija pokazuje da su [goji bobice] potencijalno dobar tretman koji je pomagao agens za dijabetes tipa 2", zaključio je. Razmotrite to svoju novu zalogajnu zalogaj.

8. Mogu se zaštititi od bolesti povezanih s godinama.

Redovito jedenje bobija Goji može usporiti znakove starenja, uključujući bolesti povezane s dobi, poput demencije, navodi se u članku u časopisu Stanična i molekularna neurobiologija. Istraživači ukazuju na polisaharid, ugljikohidrat u goji bobicama koji pomaže sniziti upalu i smanjiti stres u tijelu, kao potencijalni pokretač toga. To je nešto što koristi cijelom tijelu, uključujući mozak.

9. Mogli bi pomoći s artritisom.

Budući da antioksidanti u Goji bobicama pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa, oni mogu pomoći u smanjenju boli i simptoma artritisa. Kad su znanstvenici dali miševe goji bobice, to je povećalo neuroplastičnost u njihovim zglobovima. Ovo preliminarno istraživanje sugerira još jedan razlog zašto su Goji bobice posebno korisne za sportaše i starije osobe.

10. Dobar su izvor vitamina C.

Kao i mnoga voća, Goji bobice su pune vitamina C, ključni antioksidans ne samo za održavanje vašeg imunološkog sustava jakim, već i za zdravlje očiju i zdravlja srca. Dakle, ako se malo umorite ili se oslanjate na naranče i jagode, goji bobice mogu vam pomoći da dobijete i taj vitamin C.

Postoje li nedostaci prehrane goji bobice?

Postoji toliko sjajnih načina da dodavanje goji bobica u vašu prehranu može imati koristi vašem cjelokupnom zdravlju, ali postoji jedna stvar koju treba imati na umu. Goji bobice mogu sadržavati atropin, toksični alkaloid povezan s osjećajem vrtoglavice, mučnine ili zamagljenog vida. Srećom, znanstvenici koji su testirali goji bobice otkrili su da su razine atropina bile vrlo niske; nije dovoljno visok da se kvalificira kao toksična razina. (U osnovi, vjerojatno biste morali pojesti a tona od goji bobica kako bi se potencijalno razbolio.)

Kako jesti goji bobice i iskoristiti sve prednosti

Sve u svemu, goji bobice zvuče prilično sjajno, u redu? Sada je veliko pitanje: kako možete žeti sve njihove slatke nagrade? Goji bobice se prvenstveno prodaju kao prah. Možete dodati nekoliko žlica u svoj jutarnji smoothie ili čak kuhati kao čaj, koji se može kuhati vruće ili hladno pijuckati.

Budući da su toliko popularne, sušene bobice goji sve se više pojavljuju u stazama i barovima za užinu. Također možete kupiti osušenu vrstu i koristiti ih za nadogradnju zdjelice od zobene pahuljice ili acai. Naravno, ako vam se ne sviđa njihov kiselo slatko ukus, ali želite uživati ​​u svim prednostima, možete uzeti i dodatak goji bobice (iako bi to trebalo učiniti s OK vašeg liječnika kako biste bili sigurni da se potencijalno ne miješa s bilo kojim lijekovima ili drugim dodacima koje možda uzimate).

Ukratko, goji bobice imaju puno hype-a oko sebe, ali također puno potencijala. Dakle, ako ste spremni pomiješati rutinu doručka s nekim od ovih beba umjesto sa svojim standardnim zlatnim grožđicama, idite na to. To bi moglo biti totalno mijenjanje igre.

Evo nekoliko smoothie recepata Goji bobice će izvrsno okusiti. Oni također čine ukusan desert kada je uparen s kakaom, što je također dobro za vas, btw.