10 stvari koje vam nitko ne govori o crossfitu

Neke su kutije bolje za početničke sportaše i imaju sveobuhvatan program na tržištu (više o tome u nastavku). Ako ste novi u vježbanju, prioritet to. Neke teretane imaju zajednicu koja se druži izvan teretane. Ako ste bivši fakultetski sportaš ili igrač momčadi, možda biste to željeli prioriteti.

CrossFit nije kult, ali u osnovi je kamp za odrasle

CrossFit se često naziva kult-što, naravno, nije, ali element zajednice je super jak. "Vaša kutija postaje više od teretane. To vam često postaje drugi dom ", kaže trener razine 1 Gabby Pryor s CrossFit Union Squarea. "CrossFit nadilazi vježbanje i kondiciju. Okuplja ljude da formiraju nevjerojatnu zajednicu."To je slučaj, čak i ako ste od uvjeravanja novih prijatelja, jer većina ljudi ide u istu klasu CrossFita svaki dan, tako da ćete završiti s 20 ili više prijatelja samo tako što ćete se pojaviti samo tako što ćete se pojaviti.

Krivulja učenja je strma (ali potpuno vrijedna uspona)

Izzy Levy, vlasnik kutije pod nazivom ICE NYC, objašnjava da je CrossFit definiran kao "stalno raznoliki funkcionalni pokreti izvedeni u velikom intenzitetu.… To znači da se nikad ne morate brinuti da će vam dosaditi CrossFit."Ali to također znači da postoji krivulja učenja.

Većina CrossFit kutija ima niz klasa na tržištu. Neki su šest tjedana, neki su sesija dva do pet sati. Osim što su sigurni način za učenje osnovnih pokreta vage i tjelesne težine, ove su sesije znak da je teretana koja je početnička prilagođena početnicima. Ali TBH, čak i nakon ovih predavanja vjerojatno ćete se osjećati kao da učite nešto novo svakih razreda prvih mjesec ili dva. To je u redu, jer (upozorenje o siru!) Imat ćete trenera i zajednicu koja vas vodi.

Zvuči kliše, ali dosljednost je ključna

Kad ste novi, najbolje što možete učiniti je da se nastavite prikazivati."Za početnike preporučujem trodnevni jednodnevni raspored za početnike", kaže Warner. Ovo će vam pomoći da stalno naučite konopce.

Kao bonus, pomoći će vam da se borite protiv bolova. "Nastavi dolaziti! Vaše će se tijelo naviknuti na to ", kaže Taylor Gerrasch, trener razine 1 na CrossFit Union Squareu. "Ako uzmete jedan previše slobodnih dana, onda postaje začarani ciklus da se razbijete, ako se odmarate dok vas ne budete boli, tada ćete biti jednako bolni nakon sljedećeg razreda."

Morat ćete dati prioritet odmoru i oporavku

S druge strane, ako ste netko tko odlazi na SoulCycle šest puta tjedno ili doslovno izbacuje svoj prostirku svako jutro, kad se pridružite CrossFitu, možda ćete morati početi uzimati više dana odmora i oporavka nego što ste navikli. "Zašto" se svodi na znanost.

Kada vježbate, stvarate mikro-tear u svojim mišićima, koji popravljaju i pomaže vam da se jačim. Ako nema dovoljno vremena za popravak mišića, samo ćete ih nastaviti slomiti. Dakle, u ime dobitaka, kotrljajte se pjene i kupanje epsom soli.

Od vremena i utega do osjećaja, zabilježite sve

Većina CrossFit kutija pruža članstvo aplikaciji za dnevnik treninga poput Wodify, izvan bijele ploče i MyWOD -a što vam omogućuje da se zabilježite i pratite svoja vremena, utege i cjelokupni napredak. Ove su aplikacije sjajne, pogotovo kada se na primjer, ako vježbanje zahtijeva da napajanjete 70% svog 1 rep max-a, aplikacija će je izračunati za vas. Ali razmislite i o održavanju dnevnika fitnessa, sugerira Mikea Ramireza, trenera razine 2 u ICE NYC -u.

Fitness časopis nije stvar "dragi dnevnik" (iako može biti). To je način da pratite svoja dostignuća, kako se treninzi osjećaju mentalno i emocionalno i način za praćenje nefizičkog napretka. "Nitko vam ne govori koliko duboko osobno vaše fitnes putovanje može biti. To može biti mjesto za izgubiti i pronaći sve odjednom. Zapišite sve, jer će doza pažljivosti potaknuti rast ", kaže on.

Nećeš postati glomazan ako nisi težak Da postanem glomazan

Kad žene prvi put uđu u CrossFit Box, često ulaze s unaprijed zamišljenim idejama o tome kako izgleda crossfitter. Unatoč onome što vidite na TV -u ili na vašim Instagram feedovima, većina crossfittera izgleda baš poput vas. Unatoč grubi hardcore reputacije, većina CrossFit sportaša je redovni ljudi koji samo traže izazovnu vježbu. "Nije ono što vidite na ESPN -u", kaže Ian Berger, osnivač Altrufuela. "To je samo fitness napravio zabavu i društveno."

Ali jak je seksi, pa ako vi želja Da biste postali glomazniji, možete prilagoditi svoje CrossFit iskustvo kako biste vam pomogli da ispunite taj cilj. "Žene koje vidite na TV -u neke su od najjačih žena na svijetu. Fitness je njihov posao s punim radnim vremenom. Da biste izgledali poput njih, trenirali biste trening utega tri sata i jesti najmanje 3.500 kalorija svaki dan. Potrebno je vrijeme i predanost ", kaže Tony Carvajal, trener razine 1 i trener RSP prehrane.

Vjerojatno ste ne ide po rabdo

Ako ste googling "je CrossFit za mene" ili "Trebam li isprobati CrossFit", vjerovatno je da ste vidjeli naslove koji upravljaju strahom upozoravaju na sportsku sposobnost da uzrokuje Rhabdo (ili kao što je medicinski, rabdomioliza). Rhabdo, u osnovi se događa kada se naša mišićna vlakna pokvare- što se događa kad se ljudi previše snažno guraju, previše, ili prebrzo- a zatim se nusproizvod (nazvan mioglobin) zatim pušta u krvotok, otrovajući bubrege. Simptomi su tipično ekstremne varijacije tipične boli i boli nakon vježbanja: natečena bedra, nepodnošljiva bol u mišićima, nemogućnost hodanja, mučnine, poteškoće savijanja na koljenima i tamno smeđeg mokraće ("piška u boji soda" je najčešće stanje stanja zloglasni simptom). Zalediti.

Nema sumnje u to, Rhabdo je ozbiljna zdravstvena briga. Ipak, to se događa s vrlo malim postotkom CrossFittersa. I može se dogoditi kao rezultat bilo koji VELIKA VRIJEME KAO KORIŠTENJE, RINGING ILI HIIT kada se odveze u krajnost. Dno crta je da ako slušate svoje tijelo (što je najbolje pravilo za bilo koji trening), slušajte svog trenera i na odgovarajući način razmjera, trebali biste biti A-Okay.

CrossFit je nevjerojatan, ali ne treba postati vaše sve

Dok šala ide, "Crossfitter i veganski ulaze u bar. Koji vam prvo govori?"To je zato što za mnoge ljude CrossFit postaje ključni stup njihovog identiteta. Možda je to zato što je tako lako vidjeti inkrementalni napredak i poboljšanja, ili zato što komponenta #Fitfam znači da ćete prikupiti novu posadu prijatelja koji stalno razgovaraju o CrossFitu. Ili je to možda zato što je, prema Carvajalu, CrossFit doslovno ovisnički. "Vježba visokog intenziteta uzrokuje da tijelo proizvodi serotonin i visoku razinu dopamina, što vam daje taj prirodni i ovisnički visoki", kaže on.

Iako su sve ove stvari vjerojatno neizbježne, lako je puno CrossFittera doći do točke u kojoj je njihov WOD i poboljšati se na CrossFitu sve.

Dodavanje kondicije u vašu wellness rutinu je sjajno, a jači dolazi s nekim ozbiljnim zdravstvenim pogodnostima. Ali s CrossFitom posebno je lako pretjerati i počnite vježbati dva puta dnevno, stvarajući naviku odbijanja poziva vaših prijatelja koji nisu crossfit ili pitajući ljude o njihovom Francu ili Diane Times na zabavama. Dakle, ako izgubite iz vida umjerenosti, zapamtite da je CrossFit samo jedan Dio zdravog načina života Boss-Babe.

Mislite da ste spremni probati Crossfit? Sada vam treba samo kutija.

Evo što se događa kada jogiji prvi put isprobaju CrossFit. I evo odgovora na svako drugo pitanje koje biste mogli imati o CrossFitu.