10 načina za zaustavljanje spirale negativnog razmišljanja u svojim tragovima za 5 minuta ili manje

2. Kretati se

"Samo se krećući malo, poput kratkih šetnji ili brzog protoka joge, može promijeniti cijeli vaš pogled, izvući vas iz spirale i dati vam one koji osjećaju dobro, endorfini koji povećavaju raspoloženje", kaže Nutricionist Carolyn Brown, MS, RD. "Izreka kaže:" Pomaknite mišić, promijenite misao ", i to zaista može transformirati kako doživljavate ostatak svog dana.”

I naravno, ako u tom trenutku imate vremena da imate duži znoj ili udarite u teretanu, učinite to, ako samo da biste malo duže uklonili svoje misli.

3. Meditirati na svoje misli

“Imati svijest o svojim mislima je postupak kojim počinjemo primjećivati ​​svoje misli. Dok razvijamo veću svijest, učimo da preokrenemo svoje misli radi većeg osnaživanja i pozitivnosti i pozitivne misli zapravo stvaraju pozitivne ishode “, kaže trenerica i stručnjakinja za odnose Monica Parikh, koja svako jutro meditira kako bi dostigla tu razinu svijesti.

“Dok razvijate dosljedan i disciplinirani pristup, postat ćete mirni promatrač. Možete se odvojiti od poistovjećivanja sa svojim mislima ili osjećajima i jednostavno ih možete promatrati i pustiti. Uskoro saznate da vaše misli nisu 100 posto točne, već nešto što se može promijeniti ", dodaje.

4. Posegnite za nešto veću misao

Teško je znati kako spriječiti negativno razmišljanje da vam upropasti dan u svakom slučaju, jer je često teško ili čak nemoguće brzo prijeći iz negativnih u sretan. U ovom slučaju još uvijek možete dati prednost malim pobjedama kako biste malo prebacili svoje misli i raspoloženje. "Radi se o svjesno odlučivanju preusmjeriti našu pažnju na nešto što se osjeća malo bolje, čak i ako je potpuno nepovezano", kaže nutricionist i životni trener Khushbu Thadani.

“Radi se o tome da se svjesno odluči preusmjeriti našu pažnju prema nečemu što se osjeća malo bolje, čak i ako je potpuno nepovezano.”-Life trener Khushbu Thadani

Na primjer, ako ste tužni zbog nedavnog raspada, dopuštajući sebi da se ljutite na osobu možda nije najbolji osjećaj, ali na ljestvici je još uvijek viši od tuge-ili ako se osjećate zabrinuto zbog nadolazećeg posla, razmislite o gledanju Smiješan film osjetiti smisao za humor o tome. "Ovo je jednostavan pomak, ali ako to nastavite raditi, prirodno ćete nastaviti posezati za višim i boljim mislima", kaže Thadani.

5. Vizualizirajte ga

Ponekad vas jednostavna vježba vizualizacije može izvući iz glave i u svoje osjećaje, gdje ih možete osjetiti i pustiti. "Ovo zaista može učiniti čuda u vrijeme straha i brige, jednostavnim dopuštanjem osjećaja", kaže trenerica života Monica Berg, autorica Preispitajte ljubav. “Evo kako to funkcionira: nekoliko dubokog udaha i unesite negativnu misao u vaš um. Pogledajte ga ispred sebe i kao i vi, zamislite veliku vatru koja je vila odmah iza njega. Vizualizirajte se stavljajući tu negativnu misao u strah i gledajući je kako gori u nebo. Bacite misao u vatru onoliko puta koliko je potrebno dok se ne počnete osjećati lakše. Zatvorite ovu vizualizaciju zamišljajući da vatra potpuno izgara, uzimajući svu negativnost sa sobom.”

Ovaj vam alat može vam pomoći da prepoznate važnu razliku između vas i vaših misli: da jeste ne svoje misli i da se možete odlučiti odvojiti od misli kad god želite.

6. Usredotočite se na svoj dah

"Često, naš strah ili tjeskoba ili negativne misli ne dolaze iz sadašnjeg trenutka, već nepoznato o prošlosti ili budućnosti", kaže Thadani. „Usredotočenost na dah prirodno vam omogućuje da se vratite u sadašnji trenutak, a također privremeno zastaje vaš mozak.”

„Često, naš strah ili tjeskoba ili negativne misli ne dolaze iz sadašnjeg trenutka, već nepoznato o prošlosti ili budućnosti. Usredotočenost na dah prirodno vam omogućuje da se vratite u sadašnjost.”-Thadani

Usredotočite se na disanje za četiri točke, pauzirajte za četiri tačke, a zatim izdahnite za četiri točke. Ovo će vam smiriti živčani sustav i pomoći vam da vidite da stvari ipak nisu tako loše.

7. Potražite uzorak

Ponekad je jednostavno ometanje uma dovoljno da brzo zaustavite negativne emocije. „Hiperfokusirajte svoje okruženje i potražite uzorke, poput pet stvari koje su plave. Ili pronađite tri stvari koje su trokute ili tražite 10 različitih tekstura ", kaže klinički psiholog Kevin Gilliland, Psyd.

"Kad to učinimo, zapravo se ne možemo 100 posto usredotočiti na negativnu spiralu, a to je korisno."To je lako distrakcija koja vas ne prisiljava na velike promjene.

8. Promijenite svoje okoliš-fizički ili digitalni

"Budite hiper-svjesni kako vaše okoliš doprinosi vašoj spirali", kaže trener Rumblea i Nije moj najbolji Voditeljica podcasta Julia Stern. “Ako su to modeli fitnessa koje pratite na Instagramu, isključite vezu. Ako je vaše radno okruženje toksično, uzmite Dan mentalnog zdravlja, isključite obavijesti o pošte i pogledajte kako se osjećate. Ponekad za mene buka i užurbanost New Yorka, gdje živim, uzrokuje nesvjesni stres. Ako ne mogu izvesti jednodnevni izlet, naći ću park, isprobati novu rutu za trčanje ili dobiti svježi zrak, samo da promijenim svoje misli.”

9. Usredotočite se na mikro ciljeve

"Puno puta se negativni spirale započinju i završavaju s količinom pritiska koji smo na sebe vršili", kaže Stern. "Kad postavimo ogroman cilj s nerealnom vremenskom trakom, možemo se zaglaviti u ciklusu truda, a zatim prebiti sebe kad još nismo tamo.

"Proslavite male pobjede tako da kad vas negativno pogodi, možete se osvrnuti i vidjeti koliko ste stigli.” -Nije moj najbolji Voditeljica podcasta Julia Stern

"[Da biste izvukli iz ovog ciklusa], zgrabite komad papira i počnite zapisati popis mikro-cilja koji su u kratkom roku ostvarivi ostvarivi. Zatim, počnite slaviti male pobjede, tako da kad vas negativno pogodi, možete se osvrnuti i vidjeti koliko ste stigli.”

10. Napišite pismo sebi

Ako znate da stalno imate iste misli iznova i iznova, Lundquist kaže da biste mogli imati koristi od pisanja pisma sebi kada ste u mirnijem prostoru za glavu, što će vas podsjetiti da stvari stavite u perspektivu. "Ako primijetite da vaše misli slijede uzorak, brza poruka kojoj se u to vrijeme možete obratiti podsjetit će vas da se vratite na pravi put, a ne vjerujete tim negativnim mislima tako snažno", kaže on.

Još jedna tehnika kako zaustaviti negativno razmišljanje? Misao zaustavljanje. I kad jednom zaustavite te beskorisne misli, koristite zrcalni rad kao tehniku ​​za izravnavanje ljubavi prema sebi.