11 bokova strije za trkače koji se rastope zategnutosti i pomažu vam da se krenete poput vjetra

2. Ljubav s malim proletom

Ako imate samo vremena za jedan potez, napravite to s ovim niskim mrljama. Joga-posjednici će to prepoznati iz svoje prakse, a primjenjuju se i sva ista pravila: Držite koljeno savijeno neposredno iznad gležnja, neutralizirajte nisko leđa angažirajući jezgru i pokušajte zadržati raspodjelu težine čak i na prednjoj i stražnjoj nozi.

3. Najdraži statički istezani lijek za sportsku medicinu

Kao što Dusty Marie Narducci, dr. Med nakon Vaš trčanje. Njeni osobni favoriti uključuju rastezanje leptira, navojne igle i poteze ciljanja koljena koji će također pomoći vašim bolnim kukovima.

4. 10-minutni rastezanje

U samo 10 minuta možete očistiti svu zategnutost u trčanju milja. U ovom ćete videozapisu udariti svoje bokove i druge glavne mišićne skupine koje omogućuju vaš PR.

5. Fizikalni terapeut

"Doktor Jo", PT, fizikalni terapeut kaže da klijentima govori da se okrenu sedam specifičnih dionica koje ciljaju nategnutost kuka. Njezin slijed će otpustiti sve mišiće oko bokova, tako da ne trebate brinuti o tome da ga ostavite iz jednadžbe. U osnovi, ona se brine o svemu-tako da vjerujte u proces i osjećate svoje puštanje u srednju regiju.

6. Najotkriveni kineziolog

Kineziolog i trener pokreta Eric Wong, BSC, koristi neatački pristup kako bi odmotavao kukove. Umjesto toga, njegova mišićna aktivacija zahtijeva da se duboko uđe na područja koja ste možda zanemarili. Jedan takav potez, "BJJ quad", nekako će vam izgledati kao da se slažete. Zato držite otvoreni um o ovih pet neobičnih, ali učinkovitih istezanja.

7. Kuk se proteže, ali napravite to jogu

Ako želite da se oporavak trčanja osjeća blaženo i opuštanje, isprobajte ovaj 10-minutni slijed, a to je sve o vašim bokovima. Krećet ćete se kroz oldie-but-Goldies, poput leptira i niskog ležišta, kao i asana koje možda još morate otkriti.

8. Isprobajte origami istezanje

Fiziolog povezan s Nacionalnom zdravstvenom službom kaže da je origami rastez za pamćenje i za vaša bedra i fleksori kuka. Da biste to učinili, jednostavno lezite na bok i zataknite koljena prema prsima. Zatim savijte gornje koljeno kako biste ga mogli uhvatiti gornjom rukom. Bonus: I ja ćete osjetiti rastezanje u svom kvadratu.

9. Warrior joga proteže se za bojne bokove

U slučaju da niste znali, i ratnika I i Warrior II su aktivne poze koje vam ispruže bokove. Ako možete prebrojati broj puta kad ste na jednoj ruci zakoračili na joga prostirku, nemojte je znojiti. Učiteljica joge i dobro+dobar trener mjeseca, Valerie Verdier, vodit će vas prema slatkoj, slatkoj reljefnoj reljefu.

10. Proteže koje zahtijevaju nultu opremu

Obično se dva trenera iza hasfita mogu naći kako skaču gore i dolje tijekom energičnih treninga. Čak i oni ipak trebaju usporiti. A kad to učine, ta 15-minutna rutina istezanja kuka je tamo. Jedan dio uključuje ležanje na leđima i lepljenje nogu poput krila leptira (što izgleda blesavo, ali osjeća se kao nebo).

11. Kukovi protežu se za bolju ukupnu fleksibilnost

Da biste poboljšali svoju ukupnu fleksibilnost s vremenom, učinite ovaj Yogi vid Bibliju za probijanje kuka. Ponovite isti slijed iznova i iznova i promatrajte kako savijanje ide od 3 na 10.

Prije nego što krenete na trčanje, isprobajte ovo zagrijavanje:

Ako niste čuli za McKenzie metodu za istezanje, pokušajte. Osim toga, kako spriječiti krutost vrata s godinama.