12 recepata prilagođenih Candida za koje nikad ne biste pretpostavili da su zdravi

Hrana koju možete jesti na dijeti Candida

Povrće bez škroba:

• Šparoga
• Brokula
• Bruxelles klice
• Kupus
• Karfiol
• Celer
• Krastavac
• Patlidžan
• Češnjak (sirov)
• Kelj
• Luk
• Rutabaga
• Špinat
• Tikvica

Voće s niskim šećerom:

• Avokado
• Limun
• Vapno
• Masline
• Rajčica

Neglutenska zrna:

• Heljda
• Proso
• Zobeni mekinja
• Kvinoja
• Teff

Zdravi proteini:

• Inćuni
• Piletina
• Jajašca
• Haringa
• Losos (divlji)
• Sardine
• purica

Neki mliječni proizvodi:

• Maslac
• Ghee
• Kefir
• Jogurt (probiotik)

Matice i sjemenke niskog moda:

• Badem
• Kokos
• Laneno sjeme
• Lješnjaci
• Sjemenke suncokreta

Bilje, začini i začini:

• jabučni ocat
• Bosiljak
• Crni papar
• Cimet
• Klinčići
• Kokosov amini
• Kopar
• Češnjak
• Đumbir
• Origano
• Paprika
• Ružmarin
• Sol
• Timijan
• Kurkuma

Zdrave masti i ulja:

• Kokosovo ulje (djevica)
• Laneno ulje
• Maslinovo ulje
• sezamovo ulje

Zaslađivači:

• stevija
• voć

Fermentirana hrana:

• Kefir
• Masline
• Kiseli kupus
• Jogurt

Piće:

• cikorija kava
• biljni čaj
• voda

3 ključne stvari koje treba zapamtiti o prehrani Candida

1. Izbjegavajte hranu s visokim udjelom šećera

Važno je izbjegavati hranu s visokim udjelom šećera (prirodno ili dodano), jer može nahraniti kandida prekoračenje i pogoršati upalu i poremetiti zdravlje crijeva. To uključuje zamjene šećera i šećera poput agave, aspartama, šećera od trske, kukuruznog sirupa, meda, javorovog sirupa i melase.

2. Izbjegavajte hranu s glutenom

Istraživanje pokazuje da konzumiranje glutena, čak i za one koji nemaju celijakiju, može dovesti do kronične upale. Konzumiranje hrane s glutenom poput ječma, raži, piše i pšenice može ostaviti crijeva osjetljivija na prekoračenje Candide.

3. Izbjegavajte hranu koja može pokrenuti upalu

Uobičajena hrana (i piće) koje mogu pokrenuti upalu uključuju prerađeno meso, šećer, gluten, alkohol i hranu s trans mastima. Iako, postoji nekoliko drugih iznenađujućih namirnica koje također uzrokuju upalu, uključujući kikiriki, seitan, smrznuti jogurt i agavu, da nabrojimo nekoliko.

Nastavite čitati za 12 recepata prilagođenih crijevima koji su odobreni od dijeta Candida.

Palačinke za iscjeljivanje crijeva

Ove palačinke od zdravstvene trenere Christine Rice rade za gotovo svaku vrstu jela-dopuštene su za prehranu Candida, a također su ujedno nisko-fodmap, paleo, bez glutena, bez orašastih plodova, bez mliječnih proizvoda i bez soje bez soje. Osim toga, uspijevaju se ušunjati u neki kolagen. Da biste udovoljili protokolu protiv kandide, premažite ih bademovim maslacem umjesto sirupom. (Ali prvo provjerite naljepnicu sastojaka kako biste osigurali da se vaš brand ne ušulja!)

Kaša za tortu od mrkve

Možda nećete moći uživati ​​u zobi na dijeti Candida, ali možete pojesti sav zob mekinja. Ovaj recept iz Nutriplanet-a miješa ga s pahuljicama od heljde i beta karotenom prepunom mrkve, koji su optimalni u malim količinama. (I oni zapravo mogu učiniti da izgledate privlačniji za suprotnu spolnu, ali istinitu!).

Pažljiva povrća

Uključite povrće guste hranjive tvari kako biste povećali svoj imunitet, što će pomoći vašem tijelu uravnoteženo. Koristeći ovaj recept stručnjaka za prehranu Candida Lisa Richards kao smjernicu, dodajte bilo koje povrće koje ne škrobu koje volite u miks. (Protein je također A-ok).

Telhami Baba Ganoush

Pomiješajte kremasti patlidžan Christina Rice širi se u zdjelu s povrćem, upotrijebite ga kao uranjanje za kriške krastavca ili ga samo pojedite žlicom u vrijeme zalogaja- da dobro.

Nachos s čipsom Rutabaga

Za razliku od većine škrobnih povrća, korijen vegetarija Rutabaga odobren je za one koji su na dijeti Candida zahvaljujući svojim svojstvima protiv gljivičnih. U receptu Lisa Richards nacho zamjenjuje tradicionalne čips od kukuruznog tortilje-ne-ne za oboljele od kandide. Također možete napraviti rutabaga pomfrit u pećnici pomoću kokosovog ulja i soli.

Salata od marinirane keljom

Kaže se da je jabučni ocat koji se koristi u ovom jednostavnom receptu za salatu od prirodnog ukusnog kuhara koristan za zdravlje crijeva. Osim toga, sjemenke bundeve ubačene u ovu mješavinu također se navodi da imaju svojstva protiv gljivičnih.

Salata od heljde i briselskog klijanja

Kaže se da križano povrće, uključujući briselske klice, ima svojstva protiv gljivica. U ovom receptu Lisa Richards pomiješaju se s heljdom u super ispunjenoj salati koja se može jesti vruće ili hladno.

Sezamovi hamburgeri lososa

Ovaj recept za hamburger od lososa iz Elana -ove smočnice toliko je aromatičan da vam neće propustiti kruh. Ali ako slučajno žudite za ugljikohidratima, izbacite lisa Richards 'peciva sjemena bez glutena ili poslužite uz rutabaga pomfrit.

Kimchi mesne okruglice

Fermentirana hrana poput Kimchi nudi velike beneficije-probiotike!-oboljelima od kandide. Ovdje fermentirani kupus dodaje okus standardnim mesnim okruglicama, što Lisa Richards preporučuje posluživanje sa strane običnog jogurta prepunog probiotika.

Zelena čili pileća gulaš

Na bolovanja, hladne dane ili gotovo bilo koji dan, malo stvari može pobijediti zdjelu s parom pileće juhe. Srećom, većina verzija, uključujući ovu gulaš Lisa Richards, je Candida dijeta prilagođena. Također možete potražiti potpuno novu vegansku verziju bez mesa ako ste umjesto vegetarijanke, napravljene s taco mesom od karfiola.

Shamrock Shake

Ponekad na prehrani bez šećera, sve što želite učiniti je da pogodite vožnju i sruši se smrznutim tresenjem. DUPE-ovi mogu pomoći da se rubom oduzme, od oh, stvari koje ćemo napraviti, koristi avokado, špinat, kokosovo mlijeko, krastavac i svježu metvicu umjesto šećera, mliječnih proizvoda i više šećera i više šećera.

Kolačići cimeta

Kolačići i kandida uglavnom se ne miješaju, ali ova vrsta od prirodnih slatkih recepata koristi antilitol protiv gljivičnog ksilitola kao zaslađivač umjesto šećera. Njegova upotreba protuupalnog cimeta također je wellness bonus. Candida upozorenje: Provjerite je li vaš ekstrakt vanilije u IT-u dodao šećer ili ne, neki to čine.

7-dnevni plan obroka Candida

1. dan

Doručak: Proteinske palačinke s niskim šećerom bez glutena s jagodama
Ručak: pileća salata
Večera: quinoa punjena paprika

2. dan

Doručak: tost avokada na kruhu bez glutena
Ručak: Kale salata limun vinaigrette
Večera: losos na žaru s pečenim briselima

3. dan

Doručak: ugrizi špinata i jaja
Ručak: Salata od špinata i artičoka s cherry rajčicom
Večera: piletina na žaru i brokoli

4. dan

Doručak: Smoothie s avokadom od kupina
Ručak: kremasta salata od jaja
Večera: mljeveni čamci od tikvica s puretinom u puretini

5. dan

Doručak: omlet sa salsom od rajčice
Ručak: juha od pilećih rezanci s tjesteninom bez glutena
Večera: pečeni bakalar s maslinovom tapenadom

6. dan

Doručak: Berry Chia Pudding
Ručak: Juha od karfiola od karfiola
Večera: limunska piletina s šparogama

7. dan

Doručak: Jogurt Parfait
Ručak: salata od rezanci od piletine i tikvica
Večera: Turska mesna okruglica sa zelenim grahom