13 savjeta da se obvezuju na rutinu teretane kad biste radije bili bilo koje mjesto

3. Stvorite popis za reprodukciju Kickass: "Glazba je motivirajuća", kaže instruktorica zamašnjaka Holly Rilinger Point Blank. „Kad imam popis pjesama koje me uzbuđuju, veća je vjerojatnost da ću skočiti i kretati se. Postavite taj popis za reprodukciju, stavite te ušice i krenite na posao.”

4. Budite dobri prema sebi: "Pokretanje rutine vježbanja ne bi vas trebalo ostavljati pretjerano bolnim, neugodnim ili boli na bilo koji način", kaže certificirani trener i upraviteljica Wellness -a Mindbody Kate Ligler. “Mali gol je samo pet do 10 minuta povećane aktivnosti. Ako ste bili prilično sjedeći, hodanje stepenicama 10 minuta za ručak dva-tri puta tjedno razuman je, djelotvoran prvi korak.”

5. Prijavite se za nastavu dok ne uspostavite rutinu: "Nastava je mnogo lakše ostati zakazana, jer su zakazane za vas", kaže Chimenti. “Ako se prijavite za nastavu: Idi! Upravo ste tvrdili da bi se netko drugi mogao zauzeti. To je prilika da se poboljšate, postignete nove ciljeve i osjećate se nevjerojatno za ostatak dana.”

6. Postavite upozorenja o kalendaru: "Preuzmite ovu obvezu sedam dana po isto vrijeme i rezervirajte svoje vježbe poput sastanka u svom kalendaru", savjetuje Ligler. „Na kraju svakog tjedna, pauzirajte, razmislite i ponovno preispitajte sljedeći tjedan na temelju onoga što je bilo uspješno. Uvijek izgradite ciljeve izvan uspjeha, opet, pet do 10 minuta odjednom, ili s malim podešavanjem intenziteta."I zapamtite:" Ne biste preskočili važan poslovni sastanak koji ste zakazali za sebe, liječite svoje zdravlje i dobrobit s istom razinom poštovanja ", objašnjava ona.

7. Boriti se kroz teške dane: "U nama se toliko bori da se mnogi od nas još nisu pronašli", potiče Chimenti. “Kad se osjećate kao da nemate što dati, tada se najviše trebate osporiti. Svakako, svi imaju dane, ali to su dani za koje vam treba najviše ljubavi i brige. Morate kopati duboko, ali otkrit ćete koliko ste sposobni, čak i u svojim najgorim danima.”

8. Uparite svoju vježbu s omiljenom zabavom: "Ako sam stvarno u televizijskoj emisiji ili podcastu, prepuštam se samo ako se nalazim na biciklu, trkačkoj stazi, eliptičnom ili biciklu", kaže glavni učiteljica Bar Metode Kate Grove.

9. Označite svoje ciljeve: “Tko vas podržava?”Pita Ligler. "Tko će pitati jeste li ustali na vježbanje, čak i kad svaka iota vašeg bića želi spavati? Bilo da se radi o voljenoj osobi, bliskom prijatelju ili suradniku, nagnite se svom timu koji će vas podržati u vašoj novoj rutini vježbanja.”

10. Imati vjeru u domino efekt:"Kad naporno radite za sebe, izazivate sebe, gurnite se-često se zaljubljujete u osjećaj i to postaje trenutni domino efekt pozitivnosti koji teče kroz vaš život", objašnjava Chimenti. „Sprana je toliko važna na toliko mnogo načina, ali kad je riječ o vježbanju, osjećate se dobro nakon činjenice. To vas dovodi u dobro raspoloženje. Kad ste dobro raspoloženi, svi se oko vas hrane od te energije. Odjednom ste odlučniji učiniti sve ove sjajne stvari za sebe. Dosljednost je ključna, zato vjerujte postupku. Pokažite se, naporno radite i gledajte kako se transformirate.”

11. Uzimanje slobodnog dana je dobra stvar: "Svatko treba dan odmora, tako da se nemojte osjećati loše što ne vježbaju svaki dan", Chimenti traži. “Zdravo je dati svom tijelu dan oporavka.

12. Počnite s malim: "Da biste se počeli ulaziti u rutinu, uvijek savjetujem da zakažete dva dana u tjednu kao dani vježbanja", objašnjava Chimenti. “Jednom kada se naviknete na to, počnete vidjeti koliko je lakše uklopiti ga u svoj raspored nego što ste mislili. Zatim, počnete pronaći više dana kako biste uklopili vježbe i sve postaje dio vaše rutine bez koje odjednom ne možete živjeti. Počnite s malim, a onda samo nastavite rasti.”

13. Ako se čini kao da se radi, uzmite drugačiji pristup: "Vježbajući bi se trebao osjećati dobro i ispunjeno", kaže Chimenti. “Ne bi se trebalo osjećati kao posao. To je prilika da odvojite vrijeme iz svog dana ili tjedna da učinite nešto zbog čega se osjećate dobro. Pronađite trening koji vas više žudite. Kad volite ono što radite, to je mnogo lakše učiniti.”

Osjećajte se spremni osvojiti svijet (i vaš sljedeći trening)? Stavite svoju novu motivaciju na test s ovim pouzdani plamenik. I ako vam treba još motivacija, svakako pročitajte kako mornarički pečat sruši svoje fitness ciljeve.