14 zdravih jela s 20 grama proteina

Sirovi kelj (4G)
Tahini (3G)
1/4 šalice avokada (1G)
Narezani pečeni tofu (9G)

Quinoa zdjela (42 g)

Quinoa i leća zajedno u ovom jelu isporučuju jedan dva proteina punch. Osim toga, definitivno je Instagram vrijedan.

1 šalica francuske zelene leće (18 g)
1 zaljevski list (manje od 1 g)
1 grančica timijana (manja od 1 g)
1 češanj češnjaka (manje od 1G)
1/4 luka (manje od 1G)
2 žlice kokosovog ulja (0G)
1 PLOOT (0G)
1 rebro od celera (manje od 1 g)
1 mrkva (1G)
1/2 šalice crvene kvinoje (4G)
1 šalica povrća (5G)
1 lb karfiol (8G)
1/4 šalice nasjeckanog peršina (manji od 1G)
1/3 nasjeckanih Marcona badema (6G)
Sol po ukusu
Papar po ukusu

Smoothie s biljnim proteinima (16G)

Hundt preporučuje Vega protein prah za one koji ne žele sirutku (također su ove pet dobrih). To je lukav način da skupljate svoju jutarnju smoothie zdjelu.

1 šaka špinata (1G)
1/2 šalice borovnice (0G)
1 žlica vege jedan proteinski prah (15 g)

Pečeni odrezak od karfiola i leća (25G)

Leća je prepuna proteina, a cvjetača još više pojačava. Ova salata je jednostavna, ali napunit ću vas.

Pečeni odrezak od karfiola (7G)
5 lišća kelja, isprano i isjeckano (4G)
1/2 crvenog luka, kože, narezane na klinove (manje od 1 g)
7oz (gotovo jedna puna šalica) Cherry rajčice na vinovoj lozi (1G)
1 šalica puy leće, kuhana (12g)
3 žlice maslinovog ulja (0G)
Sok od 1/2 limuna (0G)
1 klinčić od češnjaka, mljeveni (0g)
3 ili 4 grančice timijana (0g)
Morska sol (0G)
Svježe mljeveni crni papar (0G)

Losos na žaru s brokolijem (22G)

Da biste pogodili 20 g, Hundt preporučuje odabir komada ribe koji je veličina i debljina vašeg dlana. I bonus: Ovaj je dvojac dovoljno jednostavan za pripremu u napornoj večeri radnog dana.

3-4 oz. losos na žaru (19 g)
1 šalica brokula (3G)

Tuna Sashimi (21G)

Jesti vani? Preskočite lepršave ugljikohidrate iz bijele riže u vašim makinim pecivima i naručite sashimi na vašem fave sušiju.

Tri komada sasimija od 1-oz (21G)

Zobena kaša s borovnicama (22.5G)

Zobene pahuljice i bademovo mlijeko dovoljni su da pogodite vaš proteinski cilj, a svježe borovnice dodaju ukusnu slatkoću. Ali FYI, Hunt ne preporučuje više od 10 borovnica do umjerenog unosa šećera.

2/3 šalice zobi od čelika (19 g)
10 borovnica (1G)
1/2 šalice mlijeka od badema (2.5G)

Salata od jaja (37.5G)

Umjesto majona u salati od jaja, ovaj recept koristi grčki jogurt za zdrav (ali tangi) veći proteinski ručak.

4 tvrdo kuhana jaja, uklonjena školjka (24 g)
1/3 šalice običnog grčkog jogurta (4.5G)
1/3 šalice bijelog luka, mljeveni (1G)
2 stabljike celera, nasjeckane fino (manje od 1G)
1 TBSP Dijon senf (0g)
1/4 žličice mljeveni češnjak (manji od 1 g)
2 žlice svježeg kopara, nasjeckana (1G)
1/2 žličice soli (više ili manje po ukusu) (0g)
Papar (manje od 1 g)
4 velika listova rumaina (4G)

Omotavanje omota s Edamame Hummus (30g)

U ovom omotu sendviča, zelenilo za ovratnik služi kao vaša "tortilja."Raširite svoj omiljeni hummus preko zelenila i prevrnite ga.

Collard Zeleni (4G)
2 žlice pečenog hummusa crvene paprike (2G)
1 šaka isjeckane mrkve (0g)
1/4 narezana zelena paprika (manja od 1 g)
1/4 narezani avokado (manji od 1G)
5 Cherry rajčice (manje od 1G)
3 oz pileća prsa (24 g)

Pinto grah, pečena paprika i juha od kelja (42 g)

Pinto grah je prepun s proteinom. Pospajte uncu naribanog parmezana (1G) na ovo jelo za malo dodatnih proteinskih praha.

2 šalice pinto graha (30 g)
1/4 nasjeckani crveni luk (manji od 1G)
1/2 poblano paprike, izrezani po dužini, a zatim izrežite na pola (manje od 1 g)
1 Anaheim papar, izrežite po dužini, a zatim izrežite na pola (2G)
1 Crvena jalapeno paprika, zasijana, izrezana po dužini i izrezana na pola (manje od 1 g)
3 stabljike zelenog kovrčavog kelja, grubo nasjeckanih (9G)
6 šalica vode (0G)
4 žlice začinjenog chorizo ​​(0g)
1/4 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja (0G)
1 žlica soli (0g)
1/2 tsp kumina (1G)

SUOGER SA ABLESA I CIMNAMOM (20G)

HUNDT predlaže odabir nisko-natlaka, sir s niskim udjelom masti za ovaj jednostavan proteinski doručak.

3/4 šalice male skute sir (20 g)
Narezane jabuke (0g)
Crtica cimeta (0g)

Razbijeni bijeli grah i kelj Quesadillas s kremastim roštiljom (92G)

Ovaj recept koristi bijeli grah, kelj i sir bogat proteinima kako bi potpuno transformirao klasične Quesadillas na koje ste navikli. A BBQ DIP dodaje lijep udarac, a da nije začinjen. Donji recept je za dvije obroke, ali lako ćete ispuniti taj cilj proteina s jednim.

1 žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja (0g)
1 šalot, mljeveni (manji od 1 g)
1 15 unce može kanellini grah, isušiti i ispraviti (6 g)
Sol (0g)
Papar (0g)
5 listova toskanski kelj, stabljike uklonjene i izrezane na tanke trake (3G)
2 šalice naribane oštri bijeli cheddar sir (66 g)
2 cjelovite pšenice 10 inča tortilje (14G)
1/4 šalice običnog jogurta (3G)
2 žlice umak roštilja (manje od 1G)

Pečeni cvjetač od cvjetača od cvjetača s kolačima od cvjetača (35 g)

Ovaj je savršen u vrućem danu, kad posljednja stvar koju želite učiniti je zagrijati kuhinju. Bonus: Za izradu treba samo 15 minuta.

Za omote za ovratnike:
1 veliki batat, pečen i pire (2G)
2 šalice cvjetače riže izbora (5G)
1 zreli avokado, oguljen i narezan (1G)
4 lišća kolača, obrubljeno i obrijano (8G)

Umak od đumbira od maslaca od maslaca:
1/4 šalice kremastog bademovog maslaca (13G)
2 TSP čisti javorov sirup (0g)
1 1/3 šalice +žlica laganog kokosovog mlijeka (6G)
1 kašika soka od limete (manji od 1G)
1 žlica svježeg đumbira, oguljena i naribana (manje od 1 g)
Morska sol

Želite stvarno povećati svoju proteinsku igru? Probati Ovih pet jednostavnih savjeta za podizanje vašeg unosa ili pokupiti kadu od jedne od Pet najzdravijih proteinskih praha.