3 Vježbe za treniranje snage kod kuće od Victoria's Secret trenera

Ne shvaćaju svi koliko su jaki mnogi Victoria's Secret Angels. Hodajući niz pistu u nebeskim petama može činiti se Jednostavno, ali izgled sastavljenih modela može biti obmanjivanje: Strut je potrebna ozbiljna vještina, a također je jako teško na njihovim tijelima. Tu dolazi Joe Holder.

Trener i trener Nikea u teretani S10 u New Yorku poznat je po radu sa svima, od Belle Hadid do Georgia Fowler i Romee Strijd. Umjesto da koristite opremu kojoj je teško pristupiti, Holder-ovi pokreti uključuju klasične vježbe treninga snage koje prisiljavaju na znoj koristeći svoju tjelesnu težinu.

Prema Selsu, tri njegove omiljene vježbe imaju nešto zajedničko: poboljšavaju držanje, sprečavaju ozljede i daju vam ozbiljan slučaj izgaranja plijena, zbog čega ćete se bez sumnje osjećati snažno i samouvjereno ni u jednom trenutku. Spremni za početak?

3 vježbe jedan Victoria's Secret trener kune će vas učiniti jakim.

1. Mostovi za glute

Spremni da se vaš bum osjeća kao da je zapaljen? Zatim isprobajte mostove za glute. Prema Holderu, sve što trebate učiniti je leći na leđima sa savijenim koljenima i rukama ispruženim s obje strane. Zatim podignite bokove dok stisnete mišiće stražnjice. Podignite nekoliko sekundi, spustite se, a zatim ponovite.

2. Četveronožne slavine ramena

Dalje, držač je super u četveronožnim slavinama ramena. Počevši od svih četvorki, podignite koljena nekoliko centimetara od poda, a zatim dodirnite desnu ruku na lijevo rame, a zatim lijevo udesno, a zatim ponovite 30 do 60 sekundi. To ćete osjetiti doslovno kroz cijelu svoju tjelesnu ruku, noge, stražnjicu, ramena, nazvali ste to.

3. Povišeni podijeljeni čučanj

Posljednja vježba tjelesne težine je povišeni split čučanj. Holder je rekao da je najbolje započeti stajanjem ispred stolice, okrenut prema suprotnom smjeru. Stavite nogu na njega i savijte oba koljena, prelazeći od ravne prednje noge u kut od 90 stupnjeva. Podignite tijelo natrag i ponovite. Da biste ga uzeli, upotrijebite pojas otpora.

Potrebna je zdrava zalogaja? Ovih šest su odobreni modelom. Ili saznajte kako Karlie Kloss uljepšava svoj ten.