3 pogreške koje možete napraviti na plesnom kardio razredu (i kako ih popraviti)

Sadie Kurzban zna kako da se ljudi kreću na način koji ih, dobro, pomiče. Zbog čega je zaista dobro opremljena da vam pomogne da maksimalno iskoristite svoje tresenje i svjetlucavo tijekom plesnog kardio klase.

Kurzban je osnivač 305 Fitness-a, treninga nadahnutih Miami plesnim klubovima koji je razvio bijesnu pobožnost među trendom 20Somethings. Uz svoja dva stalno spakirana studija u New Yorku, proširena je na Washington, DC i Boston (zajedno s skočnim prozorima u Los Angelesu i The Hamptons) i pokrenula svoju liniju za aktivnu odjeću.

Petita, moćna poslovna žena koja trese plijen pokrenula je 305 kada je još bila na fakultetu-tako da je već neko vrijeme bila na ovoj vježbi-kao-a-party. I ona ima određena mišljenja o tome kako možete maksimalno iskoristiti nastavu.

Nastavite čitati za tri uobičajene pogreške koje možda radite na plesnom kardio razredu i kako ih popraviti kako biste mogli srušiti svaku (seksi) znojnu sesiju.

1. Ne zagrijavate se

Oh hej, djevojko koja trči za pet sekundi prije nego što nastava počne: Morate pronaći način da uđete ranije.

"Kardio koji radimo je vrlo visokog utjecaja, vrlo intenzivan. To može biti puno na zglobovima i tijelu ", kaže Kurzban. "Zaista preporučujem da se dođete do studija 10 minuta ranije i zagrijavate, radite lagano istezanje i aktiviranje glutena, čak i ako samo stisnete stražnjicu, radite nekoliko mostova."To je posebno važno jer često dolazite, pa, spavajte ili sjedite cijeli dan, a aktiviranje glutena ključno je i za prevenciju ozljeda i za snagu.

Osim toga, kad stignete na nastavu u posljednjoj sekundi, često stajete u prepunom pakiranju u blizini vrata, gdje će biti teže dobro se kretati. Dajte sebi nekoliko minuta, a u sobi možete pronaći mjesto koje će vam zaista omogućiti da krenete.

2. Prevladavaš sve

U mnogim treninzima ključno je razmišljanje o svom točnom obliku i pokretu. Ali s plesom, Kurzban kaže da isključite lijevi mozak. "Mnogi ljudi gledaju što radimo, a zatim pokušavaju razmišljati o tome kako to učiniti. To nije put ", objašnjava ona. "Stav mora biti više majmuna vidi, majmun. Umjesto da se zaustavite i razmišljate o tome, pokušajte pustiti sve misli i samo slijedite."

Ovo može biti škakljivo ako ste tipa-A, analitički, a također niste sjajni plesač (ja!). Kurzban predlaže da na trenutak zatvorite oči tu i tamo kako biste pokušali samo osjetiti ritam i pokret.

Slično tome, ako ne postignete određeni potez, pokušajte ne dopustiti da vas frustrira. Umjesto da se vežete za ideju da je zakucate, napravite potez koji možete učiniti umjesto toga da se nastavite kretati, poput skakača ili prebacivanje na stranu. Na taj se način nećete osjećati kao da ste izgubili vrijeme, a na kraju će se zamršeniji potezi činiti lako.

3. Suzdržavaš se

Zašto se pojaviti za plesni kardio trening ako vam je previše neugodno da prihvatite trenutak plijena? Naravno, ako ste novi u plesu, možda ćete se osjećati blesavo radeći to sa upaljenim svjetlima, ispred ogledala ili potpuno trijeznim (ili hej, sve gore navedeno).

Ali Kurzban naglašava da energija sudionika doista može napraviti ili razbiti druge vježbe, gdje je dovoljno slušanje instruktora dovoljno. "Kad stvarate buku, pjevate uz glazbu itd., To potpuno transformira ", kaže ona. "Čudno je doći na zabavu i biti smrznuta i tiha."

Unateći veliki skok daje vam samopouzdanje. Osim toga, nakon što oslobodite svoju unutarnju plesnu božicu, imat ćete trening koji stvarno ljubav-Ozbiljna win-win.