3 savjeta za rad u vašoj spavaćoj sobi bez uništavanja sna

Možda živite u studijskom stanu, gdje je vaša spavaća soba vaša samo soba. Ili možda dijelite mali prostor s cimerom ili partnerom, a rad u vašoj spavaćoj sobi ponekad je vaša jedina opcija. Ili možda imate malu djecu kod kuće i nađete da radite u svojoj spavaćoj sobi jer je to jedini miran prostor koji imate za vođenje sastanaka i fokusiranje. U tim situacijama, ako samo očekujete da će vam se kvaliteta sna spustiti niz odvod? Pa, ne nužno.

„Većina nas se osjeća više anksioznije nego što je to uobičajeno s obzirom na trenutnu situaciju Coid-19, tako da je ključno da ojačate mentalnu povezanost između kreveta i spavanja. To znači izbjegavanje uzimanja posla u krevet i bilo kakve brige ", kaže savjetnica za spavanje sa sjedištem u Velikoj Britaniji Lisa Artis, zamjenica izvršna direktorica dobrotvorne organizacije Sleep Charity, organizacije sa sjedištem u Velikoj Britaniji za promicanje zdravlja spavanja za djecu i roditelje. Ali ako nađete svoj um kako zuji s poslom, brine se prije spavanja, jer niste imali izbora nego koristiti svoju spavaću sobu kao svoju sobu.

Radeći iz vaše spavaće sobe? Evo 3 savjeta kako biste bili sigurni da vam ne uništava situaciju spavanja.

1. Zgrabite taj usisavač za čišćenje

“Nered, zamršena spavaća soba može utjecati na vas više nego što možda mislite, pogotovo kada je u pitanju spavanje. U stvari, studija koju je proveo ST. Sveučilište Lawrence u New Yorku otkrilo je da neuredna spavaća soba može dovesti do lošeg noćnog sna i povećane anksioznosti ", kaže Artis. Dolazak kući nakon dugog dana i pronalaženje nereda dovoljno je stresno, ali život među neredom cijeli dan tijekom već stresnog vremena doista ne reagiraš vi ili vaš stres, odgovori.

“Ako je vaša spavaća soba prekrivena smećem, uredite je ili reorganizirajte. Poredajte rublje, očistite gomile knjiga i sakrijte igračke."-Selepovi savjetnica Lisa Artis

“Ako je vaša spavaća soba prekrivena smećem, uredite je ili reorganizirajte. Poredajte rublje, očistite gomile knjiga i sakrijte igračke. Spavaća soba osmišljena je kao mjesto za odmor i opuštanje. Dok spavate zatvorenim očima i stoga ne vidite nered kad spavate, to je posljednja stvar koju pogledate prije nego što uhvatite neke zzz -ove, što može utjecati na bilo kakve anksiozne ili zabrinjavajuće misli.”

2. Stavite i svoje uređaje da spavaju

Koliko god se želite pomicati prije spavanja, razmislite vrijedi li to otvarati do ozbiljnih posljedica koje vaš telefon može imati na spavanje. „Plavo svjetlo koje se emitira iz ovih uređaja suzbija razinu melatonina, utječe na vrijeme koje je potrebno da zaspimo. Osim toga, sadržaj koji konzumiramo može nas učiniti i budnijim i stimuliranijim ", kaže Artis.

Najbolji način da se to borite je staviti telefon u drugu sobu dok spavate ili ga naplatite dalje od svog kreveta. Također biste mogli odbaciti telefon dio svoje noćne rutine i učiniti nešto drugo (bez posla), poput čitanja,. Postavljanje alarma za vrijeme spavanja moglo bi vam pomoći da to postignete.

3. Postavite granice između posla i sna

Zatražite kontrolu nad svojim vremenom i postavite jasne linije-mentalno i fizički između vašeg osobnog i profesionalnog života prigušivanjem obavijesti e-pošte, a ne odgovarajući izvan radnog vremena. Zapamtite, briga o sebi nije sebična.

“Ako nemate rezervnu sobu, pokušajte postaviti određeni uredski prostor u spavaćoj sobi. Ovo bi mogao biti ugao sobe sa stolom za izvlačenje ", kaže Artis. “Radite svoje sate i izbjegavajte pustiti rad u osobnom vremenu. Također možete pokriti laptop ili računalo pokrivačem tako da ga ne možete vidjeti kad uđete u krevet; Prvo napravite svoj krevet [kad se probudite], tako da nema iskušenja da se vratite i tamo radite; Promijenite iz PJ -a i obucite radnu odjeću kad se probudite, jer stavljanje PJ -a može biti znak za spavanje; i obavezno se odvojite ručak od spavaće sobe."