3 nadogradnje koje će osnovne pluće pretvoriti u opekline cijelog tijela

Također, poput čučnjeva koji završavaju u ramenu, nadogradnje Lungea (poput kombinacije Lunge-Bicep Curl) rade više od vaših mišića u manje vremena. "Daju vam više udara za svoj dolar", kaže Bailey. "Ja sam sve o učinkovitom treningu, s najkraćim vremenom i najviše količine energije. Dodavanje pokreta gornjeg dijela tijela u longe znači da se bavite svojim cijelim tijelom kako biste mogli biti u teretani i iz njega manje vremena." Pričaj sa mnom.

Da biste isprobali neke od Baileyjevih fave kombinacija cijelog tijela, nastavite se pomicati.

Plyometric Lunges: Sve što plyometric odmah dodaje sve više opekline, zajedno s šiljkom u vašem kardiou. "To su kad uskočite između pluća kako biste prebacili noge na suprotni položaj", kaže Bailey, koji priznaje da jesu tvrdoglav Af. Ova vrsta Lungea više se fokusira na vaše četverokutne i glutene kako biste pokrenuli snagu i podigli se u skoku.

Bočna pluća: PREDNJI I OVDJE LUGE su sjajni i svi, ali bočni su optimalni za rad različitih mišića. "Mi kao ljudi radimo toliko kretanja prednjih do leđa između hodanja i trčanja-često ne treniramo bok na stranu", kaže Bailey. "Bočna pluća pomažu u jačanju glutena i malih mišića oko koljena kako bi se spriječile ozljede, posebno za trkače velikih vremena."Prema njenim riječima, oni također ispaljuju vaše unutarnje i vanjske bedra, koje je tradicionalno teže doći.

Pojačajte Lunges: Trebat će vam neka vrsta koraka ili platforme za ove noge. "Pronađite kutiju, klupu ili stolicu i uzmite pluća", preporučuje Bailey. "Oni stvarno ciljaju vaše glutene, s tim da vam četveronozi dolaze u sekundarnu."Za sve to kaže da isprobaju tri seta od 10 do 12 ponavljanja. Dok počnete savladati poteze, "Slobodno dodajte bučice ili držite kettlebell kako biste otežali to", kaže Bailey. Samo budite spremni za šepanje sljedećeg dana.

Sad kad ste postali profesionalni profesionalac, evo kako napraviti pravi čučanj. A ovo su savjeti kako olakšati push-up.