3 načina prevladavanja anksioznosti u teretani, jer obećajte da vas nitko ne gleda

U doba "Ako niste Instagram svoj trening, stvarno je to računalo?”Fitness se može osjećati kao sveobuhvatni prijedlog, ali ne bi trebao. Zajedno s Michelob Ultra-laganim pivom na sljedećoj razini koje želi izvući stres od ostajanja fit-i istražuje načine kako biti aktivan u kojem ćete zapravo uživati. Jer biti zdravo ne zahtijeva da kondicija bude cijeli život, samo jedan (zabavan) dio toga.

Zaustavite nas ako bilo koja od ovih misli zvuči poznato: kunem se da mamut na stalak čučanj ponovo bulji u mene. Ove gamaše su definitivno prolazne. Siguran sam da moj trening izgleda tako glupo za trenere ovdje. Molim te, molim vas, molim vas, nitko ne razgovara sa mnom.

Ako je vaš unutarnji monolog na katu teretane više "pomozi" nego "pakao da", niste sami. Među svojim beskrajnim drugim prednostima, vježbanje bi trebalo biti osnažujuće-a opet istraživanje (i najvjerojatnije osobno iskustvo) pokazuje da stres vježbanja u neugodnom okruženju može otkazati bilo koju od dobrote koju vaš teretani može ponuditi za ponuditi.

Srećom za one koji bi radije uzeli Uber sa svojim bivšim nego utegama u javnosti, postoji puno načina da zasladite odnos s teretanom. Da bismo pomogli, udružili smo se s Michelob Ultra kako bismo dobili savjete za smanjenje tjeskobe u teretani od Joanne Castro, certificiranog osobnog trenera i trenera u tijelu Space Fitness, jer bi se trebao osjećati da se osjećate dobro, Ne u potpunosti vas naglasiti.

Nastavite čitati za 3 savjeta o prevladavanju tjeskobe u teretani, tako da možete dodati dozu samopouzdanja svojim treninzima.

Osvijetlite raspoloženje

Ako se družite, pojavite se na sjajnom popisu za reprodukciju kako biste postavili raspoloženje, točno? Budući da se često naslonimo na glazbu kako bismo manipulirali atmosferom situacije, Castro kaže da bismo trebali učiniti isto za svoje vrijeme u teretani.

"Napravite popis za reprodukciju koji će postaviti ton za vaš trening", kaže ona. “Kad slušamo stvari u kojima uživamo, prirodno smo u boljem raspoloženju. Osobno volim započeti svoj popis za reprodukciju s blagom pjesmom koja se podiže. Trenutno uživam u 'Ovim očima' od Tore.”

Uključite se

Prije nego što skočite pravo na svoj trening, uzmite se na trenutak kako biste se prilagodili vlastitom tijelu i očistili glavu (aka, recite bilo kakve misli za samostalno vladanje da biste se izgubili). Najlakši način za to? Castro sugerira kotrljanje pjene.

"Zgrabite valjak od pjene i počnite razvijati mišiće", kaže ona. “Udahnite na nježne mrlje udišući duboko kroz nos i izdisavajući iz usta. To pomaže kod nelagode kotrljanja pjene, a također […] omogućava više kisika u vaš mozak, što zauzvrat potiče smirenost.”

Tvrtka za znoj voli

Sve je ugodnije kad imate prijatelja pored sebe, a to uključuje odlazak u teretanu. "Po prirodi smo društvena stvorenja", kaže Castro. “Dakle, imati podršku prijatelja iz teretane definitivno će vam pomoći da započnete vježbanje u višoj dušici.”

Druga prednost vježbanja s prijateljem? Oni se udvostručuju kao "računovodstvo"-Znate, osoba čiji je posao osigurati da ne preskočite svoju večernju vrpcu (i nakon toga pokupite pivo sa sobom kako biste proslavili dobro izveden znoj).

"Imati partnera za odgovornost pomaže toni", kaže Castro. "Bilo da su fizički prisutni ili ne, sporazum koji ste sklopili s tom osobom udvostručit će vaše šanse da se pridržavate vaše obveze.”

Velika slika: najbolje znate svoje tijelo

Ako nakon svega toga odlazak u teretanu i dalje osjeća više tjeskobe nego korijenskog kanala na vaš rođendan, nemojte se prisiljavati da platite članarinu u svoj osobni pakao. Osim toga, studije pokazuju da ekstroverti i introverti različito reagiraju na podražaje, tako da ako odlazak u teretanu ili grupni trening doista nije za vas, postoji puno drugih načina za pomicanje koji vas neće naglasiti, poput brzog, kod kuće Vježbe ili vanjske trčanja.

Iznad svega, zapamtite: vježbanje je za vas. Ne dugujete nikome drugom da pogleda ili izvede određeni način u teretani, pa iskoristite priliku da budete sebični sa svojim vremenom i usredotočite se na poboljšanje broj jedan. Na kraju dana bit ćete jači za to.

Sponzorirao Michelob Ultra

Fotografije: Michelob Ultra