3 načina da se uvjerite da radite Warrior II ispravno

Ako ste ikada bili usred toka joge, boreći se protiv gravitacije, vjerojatno znate da ratnik II može biti prilično izazov. Pose-jedan u nizu položaja nazvanih po mitskom hinduističkom ratniku po imenu Virabhadra, traje vas da uključite brojne dijelove tijela odjednom i može vas puno naučiti o vašoj snazi, otpornosti, odlučnosti i strpljenju. Ukratko: to može biti izazovno i za početnike i iskusne praktičare joge. U ovoj najnovijoj epizodi PostrojenjeHT Way, Osnivači BK joga kluba, Paris Alexandra i Alicia Ferguson, usredotočeni na pravi oblik ratnika II i poravnanje. Obično se ljudi useljavaju u ratnika II stojeći i spuštajući se u širok stav sa savijenim koljenima, otvorenim rukama i vrlo angažiranom jezgrom. Ali, kako bi pokazao pravi put, Alexandra započinje tako što Ferguson pokazuje tri uobičajene zamke:

1. Fergusonovo prednje koljeno savijeno je predaleko naprijed, pomračivši gležanj.
2. Fergusonov donji dio leđa previše je lučan.
3. Fergusonove noge nisu dovoljno široke da bi joj dale odgovarajuću ležicu.

Ako napravite neke od ovih pogrešaka, ne bojte se: lako ih je ispraviti. Da biste ih popravili, Alexandra prvo preporučuje da angažirate svoju jezgru i povučete ramena natrag kako biste mogli stajati ravno. Zamislite, na trenutak, da niz izlazi s vrha glave, a to povlači vaše tijelo ravno prema gore. Uključivanje jezgre na ovaj način može stabilizirati kralježnicu i podržati bolju ravnotežu što vam zauzvrat može pomoći u održavanju ostalih značajki vaše pozicije. Sljedeći posao poslovanja za ispravljanje Fergusonove poze uključuje lagano podešavanje koljena. Nemojte pogriješiti: u ovoj pozi definitivno se ohrabruje dubok luk. Međutim, vaš bi stav trebao biti širok tako da koljeno ne prođe gležanj. Alexandra kaže da je ovaj duboki, jezgrani ležište najbolje kad je koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Napokon, Alexandra kaže da savijate trbušni mišić i povučete noževe dok šire ruke. Angažiranje te jezgre dok otvorite ruke pomoći će vašem gornjem dijelu tijela da održi ravnotežu i spriječi pretjerano lučno leđa. Možete zamisliti povlačenje noža ramena zamišljajući da ih pokušavate natjerati da dodirnete. (Iako ih sigurno ne treba dirati.) Obavezno pazite na dah u cijeloj ovoj pozi. Zapamtite da je u redu, pa čak i ohrabreno, da usavršava pozu polako i pažljivo. Započnite dajući sebi dozvolu za pogreške, jer su pogrešni koraci znak koji pokušavate. Spremni za isprobavanje? Sve što trebate za ovu posebnu pozu izvan prostirke i želju da naučite više! o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.