4 uobičajena problema s crijevima s kojima se suočavate kad ih putujete i kako ih popraviti

Tri dana na odmoru iz snova, a vaš GI trakt se okrenuo protiv vas. Što daje? Nije loše vrijeme; Putovanje je krivo, kaže Dawn Blatner, RDN, autorica Zamjena superhrane. "Problemi u želucu obično se događaju kad god izlazimo iz naše rutine", kaže ona. Što, nažalost, znači da su vaša joga povlačenje i avantura ruksaka glavne mete za crijevni temperament.

No, umjesto da ostatak vacay-a provedete u svojoj hotelskoj kupaonici, svoj GI trakt možete vratiti na pravi put i posjetiti znamenitosti-kad odustanu od lokalnog okusa.

Nastavite čitati za brze ispravke koje su vam potrebne za najčešće nevolje trbuha putnika.

Ako ne možete ići ... zamijeniti tu Pina Colada za bocu vode i šetnju

Pijuckanje smrznutih slaja za bazen ili grožđe u vinogradu je u redu (umjereno!), sve dok još uvijek pijete dovoljno vode. Ako ne, mogli biste završiti dehidrirani (i… narežite zatvor). "Gotovo svi se dehidriraju kad putuju", kaže Blatner, i zato što Frilly pića izgledaju zabavnije od sputavanja obične vode i zato što nismo u našoj uobičajenoj rutini za sušenje vode (poput tri izleta u hladnjak vode da se razbije popodne na poslu).

Brzi popravak: Ako udvostručenje unosa vode ne krene stvari, pokušajte ići u šetnju. Vježbanje-čak i aktivnosti s niskim utjecajem, poput joge i hodanja stimuliraju crijeva, što znači da hrana ima manje vremena za sjedenje u debelom crijevu, gdje se voda ponovno usađuje u tijelo, isušujući vaš otpad. Bruto, ali istina!

Ako imate putničke trotove ... usredotočite se na vlakna

Amerikanci nisu navikli na bakterije koje se vode u drugim zemljama, tako da ako putujete u inozemstvo i proljev proljeva, čaša vode iz slavine možda je krivac. "Ali turista ili proljev putnika zaista je samo uvjet koji dobivamo u inozemstvu", kaže Blatner. “Dakle, ako se približi kući, to znači da vjerojatno jedete previše masti i nema dovoljno vlakana.”Mega-doza masti (poput toga da imate Queso Fundido umjesto uobičajene salate od quinoa za ručak) ubrzava hranu kroz debelo crijevo, tako da ima manje vremena da se voda reapsorbira, a vaša stolica ostaje vodenast. Ali vlakno usporava pokretljivost želuca i pomoći će usporiti trotove.

Brzi popravak: Topiva vlakna trebala bi biti vaš novi BFF tijekom dana, ali Blatner ga preporučuje posebno za doručkom, kada su vaše mogućnosti vjerojatno osnovne (i manje primamljive). Bobice i avokado su iznenađujuće visok u iznosu od vlakana, a dobro se spajaju s zobenim pahuljicama bogatim vlaknima i kruhom od cijelog pšenice. I za neko olakšanje bez recepta, posegnite za Imodium ili njegovim generičkim ekvivalentnim. "Neki ljudi imaju osjetljiviji želudac od drugih, a bez brige možete uzeti Imodium", kaže Yuri Saito, dr. Med., Profesor gastroenterologije u klinici Mayo.

Ako imate bikini bloat ... isprobajte pravilo "plus jedan"

U redu, vjerojatno niste dobili 10 kilograma u roku od nekoliko dana od izlaska iz aviona, ali kombinacija prenapucavanja i promjena prehrane može biti jedan dva udarca za vaš struk. Slana i mliječna hrana može povećati zadržavanje plina i vode, kaže Blatner, dok gozba s napuštanjem može samo učiniti da se osjećate grubo. "Kad smo na odmoru, skloni smo baciti svoju uobičajenu rutinu kroz prozor i krenuti prema svemu", kaže ona.

Brzi popravak: Ako ste netolerantni na laktozu, znajte da se vaši enzimi neće mijenjati samo zato što ste prešli vremenske zone ili poštanske brojeve. Držite se svog uobičajenog režima izbjegavanja mlijeka (ili spakirajte Beano, kaže dr. Saito, koji ima enzime koji razgrađuju mliječne proizvode u probavnom traktu, tako da neće uzrokovati plin, nadimanje i proljev). I da biste se pomogli u sebi, a da se ne osjećate kao da vam nedostaje, upotrijebite mentalitet "plus jedan". "Na početku obroka, zapitajte se što želite dodati svom predjelu: piće, predjelo ili desert", kaže Blatner. Smanjivanje na sve troje natjerat će vas da labavite pojas do automobila, ali ako odaberete samo jedan, možete se pustiti bez da se nakon toga osjećate kao da se osjećate poput blimba.

Ako ste vijali oko svojih mogućnosti ... napravite plan!

Možda se radujete putovanju sa šest država, ali plašite se ideje da živim na brz hranu tjedan dana. Ili ste krenuli u Italiju, ali brinite da ćete progoniti non-stop Carb-Fest s posluživanjem balona (i više gelata). Mogli biste iskopati pete u poricanje i nadati se da će se savršeni, zdrav izbor materijali. "Neki od najgorih izbora koje donosimo su kada gladujemo i nemamo na raspolaganju naše mogućnosti", kaže Blatner.

Brzi popravak: Prije nego što krenete na cestu ili aerodrom, udarite u trgovinu za neke prijenosne grickalice. Pečena slanutak, bademi i nisko-natky trzaju dobivaju Blaternerovu pečatu odobrenja--ako uparite one jedenih bjelančevina s komadom proizvoda, najmanje ćete zasititi nekoliko sati (i možete izbjeći hotel strojevi u potpunosti). Također, izdvojite vrijeme za istraživanje zdravih (ish) prehrambenih mogućnosti. "Vaš plan igre možda nije savršen, ali planiranje čak i jednog obroka dnevno vam daje slobodu donošenja važnije odluke tijekom vaših avantura", kaže ona. Drugim riječima, manje vremena zaletimo gdje je jesti više vremena uživajući u svakom zalogaju.

I jeste li znali, zapravo ste limenka Pronađite hranjivu hranu na benzinskoj postaji? Osim toga, evo na čemu nutricionisti uvijek uživaju.