4 prazne vježbe s tračnicama koje možete koristiti za izgradnju snage i stabilnosti

2. Preša

Počnite sjediti na klupi s praznim tračnicama na prsima (vaše bi se hvataljke mogle suočiti prema naprijed). Podignite šipku preko glave. Spustite traku na ramena dok udišete; Podignite šipku natrag dok izdahnete.

Dovršite 8 do 10 ponavljanja.

3. Redak

Počnite stajati sa srednjim stopalom ispod šanka. Savijte se i zgrabite šank sa savijenim koljenima. Držite leđa ravno i jezgra se angažira dok povlačite varku prema gore na donjem prsima. Vrati ga polako na zemlju.

Dovršite 8 do 10 ponavljanja.

4. Mrtva dizala

Počnite stajati sa srednjim stopalom ispod šanka. Savijte se i zgrabite šipku tako da se lagano čekne uz vaše potkoljenice. Održavajući jezgru angažiranu, uspravite se s težinom. Spustite dolje na način na koji ste došli.

Dovršite 8 do 10 ponavljanja.

Spremni za isprobavanje besplatnih utega:

Evo kako istegnuti najjači mišić u svom tijelu. Osim toga, kako doći do rastezljivog jaka.