4 jednostavna, budistički odobrena načina da povećate svoju sreću

Neki ljudi, ma koliko užurbane stvari postale, jednostavno se nisu činili zamrznuto. Spavanje kroz svoj alarm, razbiti zaslon vašeg iPhonea dok se mijenjao nakon vježbanja, baveći se rokom koji je neočekivano pomaknuo na poslu ... za mnoge bi samo jedan od njih bio dovoljan da izaziva manju nakazu, ali sretnike, Pa, jednostavno ga ne znoje.

Koja je tajna biti tako zen? Dugogodišnji budistički praktičar i savjetnik za korporativne komunikacije, David Michie, iz prve je ruke doživio razliku koje nekoliko pažljivih navika može napraviti. (Da, meditacija je uključena, ali stvarno, samo vam treba 10 minuta dnevno, studije pokazuju.)

Njegova knjiga, Budizam za zaposlene ljude: Pronalaženje sreće u žurnom svijetu bavi se jednim od najvećih životnih pitanja: što je potrebno da budete sretni? Za Michie se svodi na to gdje odlučite privući pažnju.

Ovdje Michie dijeli četiri navike ukorijenjene u budizmu koje mogu dovesti do sretnijeg života.

1. Započnite svoje jutarnje isključenje

Jutro postavlja ton za ostatak dana, zbog čega Michie preporučuje da ga potroši usredotočujući se na nešto drugo osim na vašu pristiglu poštu ili čak i vijesti. "Izbjegavajte uobičajeni stampedo na telefon i društvene medije čim se probudite", kaže on. (To je lakše ako potpuno izbacite elektroniku iz svoje spavaće sobe.)

Što biste trebali učiniti umjesto toga? Veliki je vjernik u pokretanju dana s nekoliko potvrda. "Nešto u skladu s", puknem energijom i robusnim dobrim zdravljem "ili," živim pažljivije, postajem sretniji i učinkovitiji u svemu što radim, kako za sebe, tako i za druge ,'" on kaže.

2. Uživajte u sitnicama koje vas čine sretnima

Kad razmislite o stvarima koje svakodnevno radite, pakirate torbu u teretani, praveći kavu, vozeći se do posla na autopilotu. No Michie kaže. "Usredotočite se na osjećaje tuširanja ili svaki gutljaj vaše kave", kaže on i dodaje da je čak i vaše putovanje prilika da se usredotočite na nešto što vam donosi radost.

I to nije samo savjet za A.m.-navika je vježbati cijeli dan. "Upotrijebite svoj put kući nakon posla kako biste pustili događaje dana i napravite jednostavnu radost tamo gdje ste", dodaje.

3. Promijenite način na koji razmišljate o svojim suradnicima

Čak se i budisti susreću s ljudima koji su manje nego ugodni za rješavanje. Ključ da ga ne dopuštate da najbolje od vas, prema Michieju. "Vježbajte suosjećanje prvo započinjući s onima koji su vam najbliži i rade prema van kako biste bili autentični i srdačni", kaže on. "Postoji tibetanski budistički koncept koji može pomoći: sva su bića poput mene u želji da izbjegnu patnju i uživaju u sreći."

Drugo tibetansko budističko podučavanje Michie kaže da vam može pomoći u poboljšanju radnog dana: "Najbolji način za njegovanje sreće je dijeljenje s drugima."To se može provesti u praksi na mnogo različitih načina. Dobio sam e -poštu koja hvali vašu tvrtku? Podijeli na Slacku. Otkrili strašno novo smoothie mjesto na pauzi za ručak? Pozovite kolegu da se pridruži sljedeći put kad se počnete, posebno onog s kojim biste mogli imati problema s povezivanjem.

4. Završiti dan potvrdom

Michie voli završiti svaki dan na isti način na koji započinje: s potvrdom. "Predlažem kratku meditaciju ili se barem odvrati od svih elektroničkih medija pola sata prije ukidanja svjetla", kaže on. "Provedite ovaj put čitajući, igrajući se s kućnim ljubimcem ili provodite kvalitetno vrijeme sa svojom obitelji. Afirmacije, dok ispadate, svjetlo su također koristan način da se vratite u rijeku pažljivosti, želite da teče, pomislio je vaš dan."

Čini se da tajna trajne sreće ne živi u mjehuriću blaženstva, nekako bježi od svakodnevnog mljevenja i posla s visokim stresom (mada, u svakom slučaju, uzmite neke dane odmora i stvarno isključiti). Realnost je, bilo da ste u prometu od braniča ili pijuckate na spritz-falsessima, sve je u perspektivi i pokušati poboljšati minutu po minutu svakog dana.

Ako tražite više načina za započinjanje dana pozitivnim načinom razmišljanja, ovi trikovi za jačanje raspoloženja mogu vam pomoći. Ili, ako ste spremni učiniti meditaciju redovnom navikom, ove aplikacije mogu vam pomoći da započnete.