4 načina da budete vaše najsretnije, najsunčanije ja, unatoč kraćim danima, prema liječniku sreće
4 Savjeti za sreću za zimu, prema liječniku sreće
1. Idite u šetnju dok je sunce još uvijek vani.
"[Tijekom kraćih dana], doživljavamo smanjenje sunčeve svjetlosti [i] neravnotežu u našem cirkadijanskom ritmu, tako da moramo pronaći što više izloženosti sunčevoj svjetlosti ... posebno ujutro ... jer imamo tako kratak Prozor vremena kada ima sunčeve svjetlosti ", dr. Godkin kaže.
U idealnom slučaju, krenuli biste u šetnju da biste i pokrenuli svoje tijelo i Provedite više vremena upijajući vitamin D, ali čak i brzo izići i stajati na suncu pomoći će.
2. Koristite terapiju svjetlošću.
Možete vježbati terapiju svjetla pomoću svjetiljki za terapiju svjetlošću namijenjene ublažavanju simptoma sezonskog afektivnog poremećaja. Umjetna svjetla (koje se često nazivaju tužne svjetiljke) mogu pomoći nadoknaditi količinu prirodnog svjetla koju zimi ne dobivate toliko toliko. I, dr. Godkin kaže da ih možete koristiti bilo gdje i svugdje-bilo u vašem domu ili u vašem uredu.
3. Budite dodatni pažljivi u prakticiranju brige o sebi.
Dr. Godkin kaže da zimski mjeseci nisu sjajno vrijeme da pustite svoje prakse samoosvježenosti. U stvari, to je sasvim suprotno. "[Sada] je vrijeme da uzmete sve što znate i provedete u praksi", dr. Godkins dodaje. Zato imajte na umu da se pridržavate svojih prehrambenih navika, navike spavanja i rutine kože tijekom kraćih dana.
Obratite posebnu pozornost na povezanost uma i tijela ključno je biti sretniji u to vrijeme, pa dr. Godkin predlaže da se usredotočimo na komponente vaše rutine samo-brige koje počinju u vašem tijelu, poput prehrane i vježbanja: „Poremećaj se događa fiziološki, pa želimo učiniti sve što se čini da se i sami i naša fiziologija osjeća bolje.”
4. Držite se svoje redovne noćne rutine.
Opet, dok Dr. Godkin podsjeća da ne postoji službena preporuka za hoće li prilagoditi raspored spavanja nakon završetka vremena za uštedu dnevnog svjetla, ona predlaže da u taktu držite što više o vašoj noćnoj rutini. Ali, s upozorenjem: "Stvarno se morate ugađati u sebe i vidjeti kako vaše tijelo reagira na te promjene", dr. Godkin kaže. "Vaše tijelo usavršava svoj ciklus, pa ... rekao bih samo pokušati održati neku [dosljednost].”
Čak i ako pomaknete vrijeme spavanja, tu konzistentnost možete podržati s drugim komponentama vaše rutine za spavanje ili čak i okruženju za spavanje. U konačnici, najbolje je slušati svoje tijelo za znakove.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
