5 uobičajenih razloga za buđenje usred noći, navodi liječnik za spavanje

Dakle, ako se osjećate iscrpljeno od svog slomljenog sna i niste uspjeli precizirati krivca, pogledajte prvih pet razloga za buđenje usred noći (osim što ste dio normalnog ciklusa spavanja-budnosti) Taj dr. Harris vidi sa svojim klijentima. I, kao i kod bilo kojeg problema s vašim osobnim zdravljem, traženje savjeta medicinskog stručnjaka može vam pomoći da učinkovito krenete naprijed.

U nastavku pronađite 5 uobičajenih razloga koji bi mogli objasniti zašto se budite usred noći (i što učiniti u vezi sa svakim).

1. Hrkanje

To bi mogao biti vaš vlastiti hrkanje ili je krevet. Bez obzira na to, budući da hrkanje može biti zdravstvena briga, vidjeti liječnik za spavanje za hrkanje bio bi pametan sljedeći korak.

2. Naziv prirode ... puno

Pakao nema bijesnog bijesa kao da morate vući noge u kupaonicu u 3 a.m. Ako se vidite kako to puze noću, a onda vam je teško vratiti se na spavanje, pokušajte pažljivo hidratirati. Iako dobra hidratacija može dovesti do boljeg noćnog sna, dr. Harris kaže da se vozi otklonom od tekućine tri sata prije spavanja. Ili možda pokušajte kontrolirati svoju anksioznost, jer bi to mogla biti tjeskoba u igri, a ne unos vašeg pića.

3. Nelagoda koja dovodi do bacanja i okretanja

To osjećam na svim razinama fizički. Pretpostavljam da zato uvijek bolje spavam u udobnom kraljičinom krevetu iz djetinjstva nasuprot proračunskom madracu u svom stanu. Iako razumijem (iz prve ruke) da ulaganje u novi madrac nije najlakše brze popravke, sada bi moglo biti vrijeme za prebacivanje pokrivača ili pojednostavljivanje situacije na jastuku.

4. Temperatura

Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje temperaturu između 60 ° F i 67 ° F za optimalno odskok, pa razmislite o klimi vašeg svetišta za spavanje. "Vaša spavaća soba trebala bi biti hladna i ugodna", kaže dr. Šarža. "Često odlazimo u krevet hladno i soba imamo toplije nego idealna, samo da se probudimo usred noći zbog znojenja."

Ako se i dalje trebate kokosovati prije spavanja, na raspolaganju su vam rashladne deke, kao i jastuci za hlađenje, plahte i madraci. I za opciju koja ne Uključite gotovinu? Srušiti se i spavati goli!

5. Anksioznost ili aktivni mozak

Super je moguće da, iako bi vaše tijelo moglo biti čvrsto kao buba, vaš um trči trčeći svojevrsni maraton. To vas također može održati budnim. Također je moguće da ćete se možda moći spustiti, "ali kad jednom spavate nekoliko sati, mogli biste se probuditi između ciklusa spavanja, a sve što je bilo na vašem mozgu prije spavanja vjerojatno će biti tamo i jači- Sredina noći ", dr. Harris kaže.

Za to, naravno, ne postoji rješenje za jednu veličinu, ali jedna preporuka specijalist za spavanje Nate Watson, dr. Med. Pokušajte zapisati ono što vam se zalaže nekoliko noći zaredom ako se razbolite od brige. I bez obzira na to što bi mogao biti uzrok, naoružana novim i specifičnim znanjem, nada je da je ugodno (neprekidno!) Snovi mogu biti u vašoj bliskoj budućnosti.

Usput, Socijalni mlazni zaostatak mogao biti razlog zbog kojeg užasno spavate nedjeljom. A ako imate problema s spavanjem u avionu, upoznajte jastuk vrata odobren kiropraktiku vaših snova!