5 pravila o fitnessu koja treba slijediti ako vježbate u svojim 60 -ima, 70 -ima i šire

Osim vješanja, Ridley savjetuje onima u 60 -ima i starijim kako bi izbjegli temeljne vježbe koje se ubacuju u leđa. "Umjesto da radimo sjedenje i drobljenje, učinite vježbe jezgre i osnaživanja kako biste pomogli kralježnici da stoji što je moguće podržani i što je moguće više", kaže on, napominjući da drobljenje i sitnice mogu dovesti do bolova u leđima. Umjesto toga učinite temeljene temeljne vježbe.

2. Raditi redovne joge ili pilatesa: Iako biste se mogli obratiti bilo čemu, od biciklizma do trčanja u 60 -ima ili 70 -ima, stručnjaci toplo preporučuju ugradnju redovitog joge ili pilatesa u svoju rutinu. "Obično preporučujemo jogu i pilates kao trening broj jedan u svojim 60 -ima i 70 -ima", kaže Ridley. "Oni su i mali utjecaj i niži intenzitet, a vaše će tijelo i dalje osjetiti velike učinke vježbanja."Pilates i joga jačaju mišiće i Pomozite s poravnanjem i fleksibilnošću vašeg tijela.

3. Ojačajte ruke: Torres ističe da se čvrstoća prianjanja smanjuje s godinama. "Imamo gomilu načina da ojačamo vaš stisak, a viseći je najbolji", kaže on. Još jedna dobra vježba za ovo? Daska. "Podučavanje ljudi kako stavljati težinu na ruke [kroz dasku] razvija snagu koja se gura u suprotnom smjeru [vješanja]", kaže Torres, napominjući da će to također ojačati vašu jezgru (kao što znamo).

4. Radite li mobilnost kuka: Ključno je imati mobilne kukove svi Kroz svoj život, ali posebno kad imate više od 60 godina. "Tijelo se navikne sjediti", kaže Torres (hvala za ništa, poslovi na stolu). Kaže da se to obično događa ako ne koristite svoje zglobove prema njihovom kapacitetu ili cijelom rasponu pokreta (što ih čini čvršćim i manje mobilnim). Uđite u dubok čučanj ili ono što on naziva čučnjevom djetetom.

"Ovo definiram kao da vam se tehti odmaraju na teladi-idete skroz dolje", kaže Torres. "To djeluje fleksibilnost i pokretljivost bokova, a razvija vaše posturalne mišiće, jer radite na tome da kralježnice bude uspravno."Pokušajte raditi pet minuta dnevno. Također preporučuje redovito raditi rastezanja kuka kako biste ostali mobilni.

5. Učinite svoju fitness prilagodljivu: Prema Torresu, vaše tijelo želi podražaj ... što nije baš ono što dobivate ako samo hodate po trkačkoj stazi ili ciklusu na mjestu. Učinite li kondiciju prilagodljivom ili drugim riječima, osiguravajući da ne samo ponavljate isti pokret iznova i iznova u Oblivion, možete povećati svoju fitness igru. Torres predlaže aktivnosti poput planinarenja i plesa kao dva primjera toga. "S planinarenjem, postoji sve to teren. Prelazite preko stijena, idete uzbrdo, krećete nizbrdo ... aklimatizirate se na različit teren ", kaže on. "Kad plešete, uvijaš se i pokušavaš razviti ritmički."Pokušajte prebaciti stvari kako biste dobili mišiće koji se bave nepredvidivošću: hodajte parkom uzbrdo, nizbrdo ili se prijavite za klasu salsa plesa-bez obzira na to što vam odgovara maštovito.

Za Inspo, pročitajte o Kathy Bergen, 80-godišnjoj superzvijezdi staza i terena. I evo više savjeta o vježbanju za starije odrasle osobe, kao što je inspirirao 91-godišnji entuzijasta za fitness.