5 Hrana bogata vitaminom D koja bi vam mogla pomoći da bolje spavate
Stručnjaka za spavanje Courtney Bancroft, Psyd, slaže se s DR -om. Harris da je potrebno više istraživanja prije nego što se u potpunosti poveže vitamin D kako biste bolje spavali. Ali, dodaje, "nedostatak vitamina D bio je povezan s brojnim bolestima i rizikom od bolesti, uključujući velike rizike od poremećaja spavanja. U posljednja dva desetljeća vidjeli smo porast neadekvatnosti i nedostatka vitamina D-potonji se može otkriti ispitivanjem krvi u populaciji."Ljudi ne provode dovoljno vremena vani, da, ali dr. Bancroft kaže da i većina ljudi treba jesti više hrane bogate vitaminom D.
"Zdrava prehrana, hrana bogata vitaminom D može vam pomoći da smanjite rizik od neadekvatnosti ili nedostatka vitamina D i smanjite rizik od lošeg sna i rizika od drugih bolesti", kaže DR DR. Barkroft. (Želite li ciljati 600 IU dnevno.)
Pitate se što točno jesti? Evo nekoliko namirnica bogate vitaminom D
1. Jaja: Jedno jaje ima 44 ius vitamina D, što nije previše mutno! Bez obzira na to da li se malo porkute na brz obrok, prokuhajte ih i dodajte ih salatu od špinata ili stavite jedan na tost avokada, uključujući jaja u prehrani tijekom dana, može pridonijeti boljem spavanju kad vam glava udari jastuk na jastuk.
2. Losos: Nema mnogo namirnica s visokim količinama vitamina D, ali losos je onu na koju se možete osloniti. Jedna porcija ima 815 IU, što je zapravo više nego što vam treba cijeli dan. Bonus: lakše je probaviti od mesa, pa ako ga imate za kasnu večeru, želudac vas neće držati noću probavljajući ga.
3. Mlijeko: Alternativna mlijeka posljednjih su godina krali reflektore iz mljekara, ali dobro staro mliječno mlijeko sjajan je izvor vitamina D, prvenstveno zato što je ovdje u U.S., Obogaćena je hranjivim tvarima. Jedna šalica ima između 115 i 124 IUS.
4. Jogurt: Slično tome, jogurt-mliječna vrsta, a ne alt-jogurt-kan, pomažu vam da dosegnete i unos vitamina D, s oko 80 IU-a po obroku. Dakle, ako želite desert koji ima dekadentni okus, ali također bi vam mogao pomoći da spavate kroz noć, prebacivanje sa slatkiša (što vas može držati gore) na zdjelu jogurta prekrivene svježim bobicama, samo bi mogao učiniti trik.
5. Shiitake gljive: Ovo je jedan od jedinih veganskih izvora vitamina D (osim sunca). U stvari, ako kupite veganski dodatak vitaminu D, šanse su izrađene od gljiva shiitake. Naravno, oni imaju oko 100 IUS vitamina D po obroku, ali stavljeni na sunce, količinu Skyrockets. "Potrošnja gljiva u svijetu znatno se povećala u posljednja četiri desetljeća, a gljive mogu biti jedini ne-životinjski, neophodni izvor hrane vitamina D koji u jednoj servis može osigurati značajnu količinu vitamina D", piše u jednoj studiji jedno istraživanje ". Moć gljivica!
Evo još nekoliko savjeta za dobro spavanje. A ovo je večernja rutina lijekova za spavanje.
