5 važnih savjeta koje treba slijediti kad se sprintate vani

Kako započeti trening sprint na otvorenom

1. Pronađite pravo mjesto za treniranje: "Ako sprintate na otvorenom, a ne na stazi, ključna komponenta je znati svoju rutu i područje na kojem trenirate", kaže Samuela, koja preporučuje pronalaženje lokacija na kojima postoji što je moguće manje prepreka. "Želite pronaći duge uspravno, tako da se možete samo usredotočiti na svoj sprint i ništa drugo."Također sugerira sprintanje na stabilnom tlu ne kamenitom terenu. "Pokušajte izbjeći neasfaltirane ili stjenovite ceste-one se ne preporučuju za sprintere", kaže Samuela. "Ako postoje robusne stijene koje su izvirele, to je prilično jednostavan način da se ozlijedite."

2. Ne idite prebrzo, prerano: Prema Takacsu, sprintanje na otvorenom poziva da budete svjesniji koliko brzo idete u određenom intervalu. "Želiš ne ići prebrzo, prerano", kaže ona. "Važno je postupno povećavati svoj maksimalan napor na posljednjih 15 do 20 sekundi."To je zato što vas odlazak na maksimalnu brzinu može dovesti iznad vašeg aerobnog praga, što znači da vaše tijelo započinje biciklizam od mliječne kiseline, od kojih je teško oporaviti, objašnjava ona. "Zaista je važno kada sprintate da napravite pauze kako bi se vaše tijelo moglo oporaviti i vratiti otkucaje srca. Na ovaj način, vaše je tijelo spremno ponovno napajati one mišiće brzog trzaja."

3. Pazite na svoj udar nogu i oblik: Kao što ste mogli zamisliti, postavljanje stopala je drugačije kad sprintate nasuprot kad trčite stabilnijim tempom. "Položaj i kadence su vam različiti s sprinterima", kaže Takacs, koji preporučuje ciljanje štrajka prednjeg nogu, za razliku od srednjeg stopala, jer vam to omogućuje "ogulite se kroz nožne prste kako biste mogli upotrijebiti svoje potkoljenice u ciklusu Stride Cycle."Ovo također čini vašu fazu utjecaja vrlo brzo, što znači da ne oslobađate puno tjelesne težine u zemlju (zbog čega trčite svjetlije na nogama, a samim tim i brže). "Mnogi ljudi misle da bi trebali proširiti svoj napredak i učiniti ga većim prilikom sprintanja, ali želite poduzeti više koraka tako da sletite u svoje središte mase, što je vaše kukove", kaže Takacs. "Ne želite sletjeti ispred tijela i povući tjelesnu težinu iza sebe."

4. Isprobajte brdske sprintere: Za dodatni sprintani izazov na otvorenom, pokušajte to raditi na brdu. Samuela predlaže isprobati jedan od svojih načina za treniranje: "Sprint Hill ponavlja", u kojem ćete pronaći brdo za neprekidno sprint do vrha. Takacs kaže da sprintanje na brdima dodaje element povećanja vašeg VO2 max -a, što je količina zraka koji vaši pluća mogu držati. "Ako radite na brzini i povećavate svoju snagu, ja bih sprinta ravno. Ali ako želite povećati snagu, brzinu i svoj VO2 max, ja bih ponovio sprinte ", kaže ona. To će poboljšati vaš kapacitet pluća, što će imati koristi od vaše izdržljivosti u svakom drugom treningu koji radite.

5. Polako: Iako je sprintanje vani zabavno (to je!), to nije nešto što biste nužno trebali raditi svaki dan. "Ne želite raditi brzinu svaki dan", kaže Takacs. "Važno je da vaše tijelo tijekom cijelog tjedna koristi različite energetske sustave."Sprinta, ističe ona, uvodi puno mliječne kiseline u cijelom tijelu, što treba vremena da se vaše tijelo popravi nakon toga ... tako da ne zaboravite na svoje dane odmora.

P.S., Evo kako imati odgovarajući oblik trčanja:

Evo treninga izdržljivosti koji se možete miješati između svojih dana treninga Sprint. I ovo je kako izbjeći ozljede, pogotovo ako vam bježi na otvorenom.