5 rasvjetnih rješenja za rješavanje tamnijih dana

Ne moraš biti Igra prijestolja Buff Tri riječi-zima dolazi da pošalje drhtaj niz kralježnicu. To znači da će dani biti hladniji, tamniji i potpuno depresivniji.

Znanost potvrđuje da je povezanost između promjenjivih sezona i vašeg raspoloženja stvarna. Simptomi sezonskog afektivnog poremećaja prikladno poznati kao tužni-ca, uključuju stvari poput osjećaja umora, žudnje ugljikohidrata, na težini i sveukupno samo osjećati „meh.”

"Mislim da ako ste uzeli gotovo bilo koga od nas i usred zime nas stavili na Sjeverni pol s puno hrane, skloništa, topline, vode i društva [ali još uvijek nas lišeni svjetla]", kaže Dan Oren, MD, izvanredni profesor psihijatrije na Sveučilištu Yale. "Mislim da bismo svi razvili tešku depresiju."

Iako su slučajevi tužnog raspona u ozbiljnosti, liječenje je općenito dosljedno: svjetlosna terapija (aka stvar Ilana je radila vlastiti opsesivni put Široki grad). Tako smo zaokružili vrhunske savjete stručnjaka o tome kako se nositi.

Ako ne možete rezervirati wellness povlačenje na daleki, sunčani lokalitet, pročitajte za strategije suočavanja tijekom mračnijih sezona.

Popravite svoj svjetilj

Osim ako nemate vremena stisnuti u 6 a.m. Sunrise joga predavanja prije posla, morat ćete dobiti svoje jutarnje svjetlo na drugi način. Jeffrey Rossman, doktor znanosti, direktor za upravljanje životom na Canyon Ranchu u Lenoxu, MA, predlaže da to prvo učinite u svojoj spavaćoj sobi kad se probudite ili dok jedete doručak. "U određenoj mjeri, tužno je cirkadijski ritam poremećaj, tako da je izložen jarkoj svjetlosti u ranim satima dana u jutro ili u podne, pomoć u vremenu pomoći da postavite biološki sat osobe na zdrav način", kaže on. "Ono što istraživanje pokazuje jest da izlaganje jarkoj svjetlosti pomaže tijelu da proizvede više serotonina, što je umirujući neurotransmiter."

Usvijetlite svoje žarulje

Iako većina žarulja izgleda identično, one zapravo nisu sve stvorene jednakim (zbog čega se izlet u trgovinu hardvera osjeća ozbiljno neodoljivo). Dr. Rossman predlaže da ubacite žarulje od 150 vata u svoj strop za optimalnu dnevnu svjetlinu, a ne opcije od 50 ili 60 vata. Odnosno, s jednim upozorenjem: "Noću želite spustiti svjetlo, a stvarno želite da svjetla ugasete nisko kako bi se tijelo moglo pripremiti za spavanje", kaže on.

Nabavite laganu kutiju

"Postoje dokazi da je dio svjetlosnog spektra koji ima najveći učinak na raspoloženje plava frekvencija", kaže DR. Rossman. Kako bi maksimizirao plavu svjetlost, za koje su studije bile posebno korisne za ljude s tužnim, on predlaže da isprobate svjetlosnu kutiju.

"Plava svjetlost u tužnim svjetlosnim kutijama mnogo je svjetlije od plave svjetlosti koje emitiraju zasloni i telefoni prijenosnih računala", kaže Rossman. "Ipak, plava svjetlost na ekranima i telefonima prijenosnih računala može suzbiti proizvodnju melatonina i otežati zaspati noću. Zato je dobra ideja minimizirati ekspoziciju zaslona prije spavanja ili promijeniti postavku svjetla na uređaju kako biste filtrirali plavo svjetlo."

Isprobajte simulator zore

Izvući se iz svog prekrivača na vrijeme za klasu HIIT sredinom veljače, može biti izravno jadno jer sunce izlazi kasnije i vjerojatno je tamno tamno. Da ga učine malo podnošljivijim, dr. Oren predlaže isprobavanje nečega što se naziva "simulator zore", što započinje postupno osvjetljavajući sobu u isto vrijeme kao što bi sunce prirodno bilo na proljetni dan. "Čak i za ljude bez tužnih, koji imaju problema s buđenjem i dolaze na njihov posao ili školu, često imati simulator noćne zore može malo pomoći raspoloženju i olakšati ustajanje ujutro", kaže on.

Iskoristiti prirodno svjetlo

Iako postoji nekoliko načina za "lažiranje" dok ga napravite "sa žaruljama, u konačnici prirodno svjetlo je kraljica. Dr. Rossman objašnjava da sjedenje u dobro osvijetljenoj sobi s velikim prozorima tijekom dana može vam pomoći da uzdignete raspoloženje. I iako je možda hladno i jadno, budite sigurni da ćete izaći što je češće - pogotovo kad je sunčano. Sunčeva svjetlost je najbolji način da se izložite jarkoj svjetlosti, dr. Oren potvrđuje. Dakle, sakupite se u svojoj ugodnijoj zimskoj odjeći i ciljate provesti 30 minuta u prirodnom svjetlu, a zatim se počastite domaćom kurkumom latte kako biste zagrijali dušu nakon što se vratite unutra.

Osim što osvjetljavate svoj život, stručnjaci predlažu da sastavljaju "paket zdravih navika" kako bi se pomoglo u borbi protiv tužnih, uključujući meditaciju i pažljivost, jogu i vježbanje. I evo naših savjeta kako se probuditi ranije- s minimalnom bijedom- tako da sve to možete učiniti prije 9 a.m. sastanak.