5 Napomena za napajanje Apsolutno ne biste trebali spavati

To je zato što dok se dublje zabijate u faze, izložite se i inercija za spavanje, što je u osnovi taj grozni smeće da se probudi prije nego što budete spremni. U stvari, to vas može ostaviti da se osjećate više umornije nego manje, na zaostali, kontraproduktivni način. Dakle, ako tijekom dremka nećete napraviti mjesta za puni ciklus spavanja od 90 do 120 minuta, najbolje je držati stvari u najranijim fazama spavanja, gdje se otvorite na svim dostupnim pogodnostima za napajanje snage.

A ako ste drijema? Pa, nakon što dobijete detalje o prednostima napajanja u nastavku, osigurani od mirovanja, htjet ćete pokrenuti svoju mikro-snoozing naviku prije nego kasnije.

5 Power Nap Benefits koji će vas potaknuti da uđete u te namignuće

1. Naps može poboljšati vaš fokus i produktivnost

Ako radite za ono što se čini 14 sati (ili čak zapravo Radeći 14-satne dane), možete pronaći kako se oči stajaju, nesposobni oblikovati misli ili izvršiti funkcije koje su potrebne od vas da biste dovršili svoj posao. Tu vam može pomoći brzo resetiranje poput napajanja.

"Pokazalo se da kratki, 20-minutni natapaju smanjuju nesreće i pogreške, istovremeno poboljšavajući pažnju, koncentraciju, performanse i budnost", dr. Harris kaže.

2. Nasps može vas provesti kroz alternativni ili promjenjivi raspored

"Radnici u smjeni mogu imati koristi od kratkih natapanja neposredno prije noćenja ili tijekom pauze, a neki su vam potrebni prije vožnje kući kako bi bili sigurni da nisu pospani i za volanom", kaže dr. Šarža.

3. Snaga može umanjiti negativnu emociju

"Napar poboljšava upravljanje raspoloženjem i stresom", kaže dr. Šarža. Ako se osjećate zabrinuto ili uzrujano ili preplavljeno tugom, moćna drijema je tu da se uvija s vama i da vam malo resetira. Iako ne može riješiti sve svjetske probleme (kad bi samo moglo) istraživanje podržava da može stabilizirati vaše raspoloženje.

4. Dreaming može poboljšati opoziv memorije

Ne mogu se sjetiti da stvar u to vrijeme to učini s drugom? Pa, istraživanje ukazuje na to da namovi mogu pomoći u spoznaji, a konkretno kratke snage mogu pomoći pri opozivu memorije. Dakle, ako ikad otkrijete da su vaše rješavanje problema, pamćenje, sposobnosti formiranja rečenica sve zbrkane, možda je vrijeme da se nekoliko minuta uvijate na plahte.

5. I duh, moćna drijema može učiniti da se u cjelini osjećate manje umorno

Najvažniji čimbenik je da ne dodajete nepotrebne sate manjku i otežavate ga noću spuštanje. Ako stvari držite brzim i učinkovitim, snaga može biti učinkovitija za borbu protiv umora od vašeg prijeko potrebnog jutarnjeg kofeina.

Da biste maksimalno iskoristili ove pogodnosti za spavanje, uzmite jedno u ovo najidealnije vrijeme

Ne iznenađuje da je to vrijeme kad biste to učinili u vrtićima: nakon što uživate u ručku, ali put prije večere.

"Napade snage uzete prije 2 p.m. imaju tendenciju da se ne miješaju u noćno spavanje, pod uvjetom da obično odlazite u krevet oko 11 p.m., Dakle, raniji nataps su bolji."-Dr. Šarža

"Napade snage uzete prije 2 p.m. imaju tendenciju da se ne miješaju u noćno spavanje, pod uvjetom da obično odlazite u krevet oko 11 p.m., Dakle, ranije nataps su bolji ", dr. Harris kaže. "Ako otkrijete da imate problema sa spavanjem noću, izbjegavajte drijemati tijekom dana."

A osim ako ne održite u pokretu, ne trebate izbiti nijedne čudne škljocanje prostirki. U stvari, zaista je preferirano da se obvezujete na taj život madraca i optimizirate svoje okruženje za savršenu dremku. "Provjerite je li prostor za spavanje tiho, mirno i opuštajuće, a u tami ili prigušenom svjetlu ako je moguće", dr. Harris kaže. "Udobno i ako je moguće, uspavajte u svom krevetu!"

U konačnici, međutim, bez obzira na to da svoju moć uspavate, samo znajte da tijekom ovih iscrpljujućih vremena svi zaslužujemo odmor. Dakle, ako imate mogućnost, postavite sebi alarm da uđete za 20 minuta i uklopite se u napajanje.

Ako konačno imate vremena da se uhvatite za neke ZZZ -ove, naše uredničko osoblje apsolutno voli smeđu buku zbog bijelog buke i ove sanjive maske za spavanje (ne brinite, možete je naručiti).