5 brzih načina za izvođenje miofascijalnog oslobađanja na najstrožim dijelovima vašeg tijela

Evo, profesionalci dijele točno Kako napraviti miofascijalno puštanje svih sami u najjačim područjima vašeg tijela.

Kukovi

Ako ste novi u miofascijalnom izdanju, kukovi su dobro mjesto za početak jer se stresi kad ste u teretani i Kad satima sjedite za stolom. Za najbolje rezultate, morat ćete započeti masiranjem područja s valjkom od pjene ili loptom lacrosse ispod vašeg kuka. "Trik je izbjegavati preveliki pritisak u mišić odjednom", kaže Brannigan, napominjući da biste trebali započeti svjetlo i postupno povećavati količinu težine koju stavljate na alat za masažu. "Ponekad to može biti neugodno ako je područje dodatno bolno ili umorno, pa slušajte svoje tijelo i povucite pritisak ako se osjećate previše intenzivno."Nažalost, kaže, ovo nije nužno jedna od onih" bez boli, bez dobitka "situacija, ali vrijedit će to jednom kad završi (kunem se!).

Četvorci

Oslobađanje napetosti u fasciji oko velikih mišića poput vaših četvorki lakše je nego raditi na manjim mišićima. Sve što morate učiniti je sjediti ili ležati na valjku od pjene i kretati se polako-kad nađete napeto područje, zaustavite se i ostanite tamo. "Ako se pritisak osjeća intenzivno, povucite se i u početku zadržite svjetlo intenziteta", kaže Brannigan. "Možda ćete ostati na tom točnom mjestu nekoliko minuta odjednom, postupno napredujući s količinom težine koju unosite u njega."Držite ga nekoliko minuta, a nakon nekog vremena primijetit ćete kako područje počinje postati manje osjetljivo.

Teladi

Vaša telad, još jedna velika općenito uska mišićna skupina, osjećat će se kao maslac nakon nekoliko ovih peciva. S zasađenim rukama iza sebe, jedna stopala na zemlju, a stražnjica se podiže u zrak, polako prevrnite stražnji dio teleta preko valjka od pjene. Zaustavite se odmah ispod koljena i nastavite dok ne osjetite da se mišić otpušta i ne postanete manje osjetljivi.

Glutene

Isti princip odnosi se na vaše glutene (unutarnja bedra) kao i na vaše četverokutne i čekiće: sporo i stabilno pobjeđuju u utrci. Započnite s laganim pritiskom i radite do onoga što možete podnijeti, polako se krećući tijekom procesa valjanja.

Zamke

Bez obzira jeste li pumpali utege ili jednostavno narezani za stolom 80 sati tjedno, vaše će zamke početi patiti od napetosti. Da biste ih ublažili, postavite ruke u glavu (na isti način kao i za sjedenje) i polako se valjajte duž gornjeg dijela leđa. Međutim, svakako izbjegavajte donji dio leđa, što je mjesto na kojem biste trebali nikada kotrljati se.

Još jedno miofascijalno izdanje može vam pomoći? Tvoje držanje. Osim toga, točno kako se kotrljati pjena na temelju toga što treninzi ostavljaju vas boli.