5 proteže fizikalni terapeut želi da radite svaki dan kako biste spriječili ukočenost s godinama

2. Gornji trapeziusov rastezanje vrata

Spustite desno uho prema desnom ramenu i stavite desnu ruku preko lijevog uha. Rukom lagano nanesite pritisak prema dolje dok ne osjetite rastezanje na lijevoj strani vrata. Pazite da vam lijevo rame ostane opušteno i padne. Držite 30 sekundi i diši. Ponovite s druge strane.

3. Rastezanje levatora

Dovedite nos prema desnom pazuhu i stavite desnu ruku na stražnju stranu glave prstima koji pokazuju prema vratu. Rukom lagano nanesite pritisak prema dolje dok ne osjetite rastezanje na lijevoj strani vrata. Ponovite s druge strane. Držite 30 sekundi i diši.

4. Bočni rastež

To možete učiniti stajanjem ili sjedenjem. Dođite do desne ruke prema gore i počnite nasloniti prtljažnik prema lijevom dijagonalu prema gore dok ne osjetite stranu istezanje s desne strane. Pokušajte se ne srušiti u lijevom struku dok to radite. Držite 30 sekundi i ponovite s druge strane. Ovaj će dio pomoći da vam produži struk i poboljšava pokretljivost kralježnice.

5. Ležer

Lezite na leđa i spustite koljena na jednu stranu, okrenite glavu prema drugoj. Ponovite drugu stranu. Ova vježba radi na poboljšanju mobilnosti kralježnice.

To su proteke odobrene od trenera koji brzo olakšavaju nalet. Također, pobrinite se da ostanete ispruženi u automobilu s ovim vježbama koje možete učiniti na cesti.