5 Promjene u načinu života koji je odobrio terapeut koji možete napraviti kako biste olakšali simptome depresije

2. Odmorite se od društvenih medija

Iako društveni mediji imaju svoje prednosti, brojne su studije utvrdile povezanost između upotrebe društvenih medija i depresije.

Stone ističe da iako deaktiviranje svih vaših računa možda nije realna, postoji način da se pažljivije pristupite upotrebi društvenih medija. "Ograničite vrijeme provedeno na tim platformama ili eksperimentirati s nekoliko dana detoksa društvenih medija", kaže ona. “Možda biste se iznenadili količinom emocionalnog prostora na koji morate usmjeriti svoju energiju.”

3. Napravite planove sa svojim ljudima i držite se njih

Kad se borimo s depresijom, izlazimo iz kuće i provodimo vrijeme s ljudima koji nas vole, nije baš privlačno, ali to je beskrajno važno. "Ne mogu dovoljno naglasiti važnost ljudske povezanosti, pogotovo sada kada živimo u svijetu u kojem je tehnologija zamijenila mnoge interakcije licem u lice i izmijenila način na koji pripadamo zajednicama", kaže Stone.

Dodaje da, iako nas tehnologija može zbližiti, to ni na koji način nije zamjena za prednosti mentalnog zdravlja autentične ljudske interakcije. "Napravite planove sa svojim prijateljima kad god je to moguće", sugerira Stone. “Stvorite klub s knjigama. Razgovarajte sa susjedom. Pridružite se rekreacijskom sportskom timu. Bez obzira na to je li jačanje postojeće društvene mreže ili izrada novog, imati snažne društvene veze ključno je za sprečavanje i smanjenje depresije.”

4. Pomaknite se više

Malo je stvari koje pomažu u liječenju lošeg raspoloženja brže nego malo vježbanja. Osim poboljšanog raspoloženja, postoji mnoštvo istraživanja o tome što pozitivna vježba može imati na mozak i simptome depresije.

Ako se vježba osjeća zastrašujuće i ima smisla ako se dogodi, vježbanje nije baš privlačno u dubini depresije-kamena, sugerira da se ne bi previše uhvatilo u određenom treningu ili trendu. "Pronađite nešto u čemu uživate i možete se redovito obvezati, bilo da se radi, pilates, barre klasa, boks-što god radi za vas", kaže ona. “Čak je i 15-20 minuta umjerenog hodanja dnevno bolje nego ništa.”

5. Naspavaj se dovoljno

U našem užurbanom, go-go-go društvo, spavanje je nešto što mnogi od nas šake više nego što bismo željeli priznati. U stvari, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), jedan od tri Amerikanaca dobiva manje od sedam sati sna po noći. jao.

Spavanje je smiješno važno za cjelokupno zdravlje, a kada želite liječiti ili spriječiti depresiju, teško će biti bilo kakve velike promjene ako ne dobijete dovoljno zzz -a. Loš san ima izravan utjecaj na naše raspoloženje i sveukupno kognitivno funkcioniranje.

Nažalost, dovoljno spavanja je lakše reći nego učiniti mnogim ljudima-posebno zato što je jedan uobičajeni simptom depresije nesanica. Zbog čega Stone sugerira da vježbaju dobru higijenu spavanja. “Moja prva preporuka za poboljšanje higijene spavanja je ući u krevet rano 10 p.m. Ako je moguće ", kaže ona. „Razvijte zdrave navike za spavanje, bilo da to znači čitati opuštajuću knjigu, raditi kratku meditaciju, dnevnik ili gledanje epizode omiljene TV show- što god vam pomaže da se namotate.”

Dodaje da je najvažnija stvar koju možete učiniti prilikom prebacivanja rutine za vrijeme spavanja je ograničiti ili u potpunosti izbjeći zaslone. "Pokazalo se da plava svjetlost emitirana s naših telefona negativno utječe na naše cirkadijanski ritmovi i značajno narušava našu kvalitetu sna", objašnjava ona.

Ovi savjeti ni na koji način ne bi trebali smatrati zamjenom za tradicionalniji tretmani depresije. Ali vrijedi probati, pogotovo kao način da dugoročno upravljaju bilo kojim depresivnim tendencijama. Ako patite od depresije, uvijek se posavjetujte s mentalnim profesionalcem.

Ako vam ili netko koga znate, trebate pomoć, nazovite (800) 273-8255 za National Sprensity Lifeline.

Ako patite od depresije, daleko ste od samih: stope depresije u posljednjih 5 godina imaju skok za 33 posto. I evo uobičajenih mitova o depresiji koje trebate prestati vjerovati.