5 stvari koje zapravo utječu na vaš san, prema DR -u. Oz

Evo nečega za što vjerojatno nikad niste mislili da ćete čuti od liječnika: kofein vjerojatno ne utječe na vaše zzz. Da stvarno.

"Čini se da do četiri šalice kave dnevno ne utječe na vaš san", rekao je Mehmet Oz, dr. Med. (Bilo tko drugi ulazi na drugu šalicu Joea?)

Domaćin kirurga-procesor-Television udružio se s proizvođačem medicinskih uređaja za "Veliko američko istraživanje spavanja", a 20.000 ljudi samo-prijavljuju svoje dnevne detalje iz snova. (I da, iskustva sudionika su u suprotnosti s mnogim drugim istraživanjima koja ukazuju na to da kofein može naštetiti kvaliteti i količini sna koji dobivate.)

"Čini se da do četiri šalice kave dnevno ne utječe na vaš san."

Još jedan šok? Prema nalazima studije, alkohol ne oduzima i od vašeg prljavštine. "Ako pijete alkohol, to vam zapravo pomaže u snu", kaže on."Ovo je suprotno svemu što sam ikad učio u medicinskoj školi i onome što sam rekao u emisiji. Zanimljivo je da se čini da jedno do dva pića dnevno ne umanjuje vaš odmor."

Pa kako je zemlja sveukupno? Ispada da veliki broj Amerikanaca ne dobiva dobar rezultat spavanja. "Prosječni rezultat spavanja u U.S. je 77 od 100 ", napominje dr. Oz. "Trideset posto ima ocjenu od 55 ili manje-koji leprša. To znači da trećina zemlje slabo spava."

Oh, i evo zabavne činjenice: Izborna noć bila je najgora noć zabilježena spavanja, kaže on. Nije tako iznenađujuće.

Nastavite čitati kako biste saznali što je zaista važno kad udariš u sijeno, prema DR -u. Ozova studija.

1. Vježbanje

Nema potrebe za stresom ako ne možete stići na sat vremena HIIT klase svaki dan. "Sva vježba je dobra za spavanje", kaže dr. Oz. "Zanimljivo je da vam je potrebno samo oko pola sata više nego što zapravo ne koristi vaš san."Za neke ideje za vježbanje kod kuće Ako vam je kratko vrijeme, ovo su videozapisi o internetskom treningu iz Boutique Fitness Studios-a koji vrijedi strujati.

2. Na čemu spavate

"Vaš madrac u prosjeku čini veliku razliku-20 minuta", kaže dr. Oz. "To je industrija od 15 milijardi dolara s razlogom."Pa kad igrate Goldilocks da biste pronašli savršenu, provjerite je li prikladan za vas.

3. Svjetlo

"Digitalna LED svjetla dramatično mijenjaju kako spavate", dr. Oz kaže. I savjet za buđenje ujutro, čak i ako imate zaostatak? Pogledajte vani, prvo. "Jet Lag se značajno poboljšava ako vidite dnevnu svjetlost."

4. Tragača

Ovi uređaji jesu Počinjući pokriti sve baze, od kondicije do meditacije-što je dobra stvar, prema DR. Ozova studija. Jednostavno praćenje vašeg sna teže povećati broj sati kada dobijete noć, a "samo biti svjestan toga dovelo je do boljeg odmora", dr. Oz kaže.

5. Kad jedete

Naravno, dr. Oz ističe da je doručak važan obrok. Ali vremensko razdoblje kada jedete tijekom dana. "Amerikanci jedu oko 19 sati dnevno", kaže on. "Postoji samo pet sati tijekom kojih uopće ne jedemo. To je apsolutno važno."

Kako? Jedenje kasno povećava broj hormona koji povećavaju upalu kada se tijelo pokušava odmoriti, kaže. "Kad jedete kasno u noć, vaš um kaže da je vrijeme spavanja, ali želudac i crijeva će se probuditi i morati raditi", objašnjava dr. Oz. "To vas tjera da jedete više, jer se ne osjećate zasićeno."Predlaže jesti večeru bliže spavanju (u roku od tri sata) kako bi vaše tijelo moglo biti spremno za istinsko spavanje.

Ponekad se život dogodi i ne možete to jesti rano prije spavanja-četiri su pravila koja treba slijediti ako jedete obrok u kasnoj noći. A ovo je osam superhrana za bolji san.