5 stvari koje nikada ne biste trebali jesti prije vježbanja
Ako je hrana s visokim udjelom jedina stvar koja vam je dostupna prije vježbanja, Warren kaže da ih pojede u malim dozama. "Možete se odlučiti za žlicu zdrave masti ili hrane bogate proteinima, poput prirodnog maslaca od kikirikija u kombinaciji s ugljikohidratom poput jabuke, ali obavezno zabilježite veličinu porcije i pogledajte kako se osjećate", kaže ona.
2. Grah
Spremite burrito za putovanje kući iz teretane. Iako je grah hrana prepuna proteina s puno zdravstvenih koristi, oni su također napunjen s vlaknima-što je općenito dobra stvar, ali može uzrokovati probavne nevolje kada razbijate znoj. "Jedna šalica graha ima 16 grama vlakana, što uključuje i progonita rafinoza ugljikohidrata", kaže Warren. “Jedenje njih i druge hrane s visokim vlaknima može uzrokovati natezanje i plin ako se jede neposredno prije vježbanja.”
A što ako su hummus ili grah jedine stvari u vašem uredskom hladnjaku i nemate vremena da pokupite još jedan zalogaj prije joge? Warren preporučuje da se pridržava samo dvije žlice, a ostavljajući najmanje pola sata između vašeg zalogaja i treninga.
3. Alkohol
PRO-TIP: Nikad ne zakažite bujni ručak sa svojim djevojkama prije Vaša popodnevna trka. "Alkohol vas zaista može dehidrirati i suzbiti oksidaciju masti", kaže Warren. "Ovo se može zbrkati s vašim fitnes ciljevima, čak i ako pijete dodatnu vodu."Da ne spominjemo da dobivanje malo vrhova može utjecati na vašu razinu energije, koncentraciju i ukupni oblik-od kojih vas sve može postaviti za ozljede.
4. Mljekar
Na papiru, mlijeko i jogurt zvuče kao savršeni izvori goriva prije vježbanja, ali postoji ulov. "Dobit ćete svoj protein, svoje ugljikohidrate i masti, a sve to tijelo zahtijeva tijekom vježbanja", objašnjava Warren. “Međutim, tona ljudi ima problema s probavom mlijeka, što može biti glavni problem prije vježbanja.”
Imajući to u vidu, latte ili parfait možda nisu vaša najbolja opcija prije kampa za boot, osim ako ne želite riskirati uznemireni želudac, proljev, plin ili natečenost. "Postoje neki ljudi koji mogu tolerirati mlijeko prilično dobro, ali najbolje je preskočiti ako niste jedan od njih", kaže Warren. "Mlijeko može biti odličan izbor hrane, ali stvarno ovisi o pojedincu.”Kad ste u nedoumici, umjesto toga odlučite se za jogurt od alt-milka ili nemlijeda.
5. Gazirana pića
Da, limenka La Croixa je bolja za vas alternativa slatkoj sodi. Ali kad je u pitanju hidratizacija prije vježbanja, ravna voda je uvijek vaša najbolja oklada. "Pijenje gaziranih pića bilo koje vrste može uzrokovati plin i nadimanje tijekom vježbanja", kaže Warren.
Da biste svoj želudac ostali bez zraka (i spriječili da se vaši burpe i osjećaju još mučno), dodajte udar okusa u vodu iz slavine krastavcem ili kriškama jagoda i pomislite na kombuču u vašem hladnjaku kao nagradu za nakon vašeg hlađenja- spušteno.
Želite dobiti dodatni mozak s treningom? Znanost kaže da pijete sok od repe sat vremena prije. A ako radite Whole30, evo što jedan trener preporučuje jesti prije nego što udarite u teretanu.
