5 načina za poboljšanje zdravlja zgloba za bolje, lakše kretanje, prema ortoped i fizikalnom terapeutu

Sprječavanje oštećenja vaše hrskavice od udara-što tada vrši veći pritisak i bol na zglobove-važna komponenta ukupne dugovječnosti. "S vremenom će se vaši zglobovi istrošiti, ali dugovječnost je kako to što više odgađamo", kaže Pham, koji napominje da je imati snažne mišiće koji podržavaju zglobove jedan od načina zaštite navedenih zglobova.

Dr. Gladstone dodaje da su snaga i fleksibilnost također presudni za podržavanje zdravlja zglobova i ukupne dugovječnosti. "Sve je to dio cijelog koncepta kondicioniranja, što je kombinacija održavanja fleksibilnosti, snage i koordinacije. Ako to možete, onda imate najbolje šanse da izbjegnete ozljede i ostanete zdravi ", kaže on. Za specifičnosti, međutim, nastavite se pomicati zbog onoga što profesionalci preporučuju ugraditi u svoj fitness režim za vaše najbolje zajedničko zdravlje.

Kako poboljšati zajedničko zdravlje za bolje vježbe i dugovječnost

1. Uđite u što više koraka svaki dan

Kretanje je ključno kako bi mišići i zglobovi bili funkcionirali. Dr. Gladstone ukazuje na nedavnu studiju u Časopis Američkog medicinskog udruženja To je gledalo ljude tijekom 15-godišnjeg razdoblja i kako su njihovi svakodnevni koraci povezani s dugovječnošću. "Otkrili su da su ljudi koji su u prosjeku poduzeli 8000 koraka dnevno imali 50 posto šanse da žive duže od onih koji su uzeli mnogo manje", kaže on. To ne znači da, međutim, morate pogoditi pločnik. Dr. Gladstone preporučuje sve oblike pokreta, bilo da hoda, trči, skače-što god biste mogli dosljedno raditi. Ako trčite, isprobajte gornju vježbu Interval Speed, ljubaznošću trenera Jes Woodsa.

2. Prioritet svojoj fleksibilnosti

Budući da je dobra mobilnost jedna glavna komponenta zajedničkog zdravlja, dr. Gladstone kaže da je važno prioritet istezanja i vježbi koje povećavaju vašu fleksibilnost. "Joga i pilates su sjajni, a programi koji ih uključuju obično rade na svim aspektima vašeg tijela, što je zaista korisno", kaže on. Oba fitnes modaliteta djeluju na jačanje i produljenje mišića, dodajući svoju ukupnu fleksibilnost. Može vam pomoći i redovito rastezanje. Isprobajte gornji trening joge usmjeren na fleksibilnost kako biste započeli s prostirkom.

3. Radite kroz vježbe cijelog tijela

I Pham i DR. Gladstone kaže da je rad s cijelim tijelom važan za poboljšanje zdravlja zglobova. "Na primjer, trčanje je sjajna vježba, ali to ne čini puno za gornji dio tijela", kaže dr. Gladstone, koji ističe da se redovito usredotočuje na određene dijelove tijela, a istovremeno ignoriranje drugih može dovesti do neravnoteže mišića i ozljede. Imati snagu cijelog tijela osigurava da svi vaši mišići mogu pomoći u apsorbiranju utjecaja od pokreta, a ne previše ući u vaše zglobove. 30-minutni trening Pilatesa, gore, je način slabog utjecaja da radi sve, od glave do pete.

4. Vlak s utezima ili otporom

"Ako želite imati zdrave zglobove, morate izgraditi mišiće i vježbanje s teretom koji će vam pomoći u gustoći kostiju", kaže Pham, koji napominje da vaše kosti postaju gušće kada postupno učitavate svoje vježbe. "Trening utega je ključan."Možete raditi bilo s tradicionalnim utezima ili opsezima otpora kako biste iskoristili prednosti ovog-samo budite sigurni da održavate pravilan oblik u svemu što radite i pokušajte povećati težinu ili otpor koji koristite nakon što počnete graditi snagu. Vježba HIIT bučice iznad pogađa sve vaše mišiće u samo sedam minuta.

5. Uključite režim oporavka

Već znate koliko je važan oporavak u vašem rasporedu vježbanja, ali to je i glavni igrač kada je u pitanju očuvanje vašeg zajedničkog zdravlja. "Pojačati je jedan dio jednadžbe, ali želite smanjiti upalu u svom tijelu", kaže Pham. Dr. Gladstone kaže da je istezanje jedan od načina da vam mišići olakšaju; Pham dodaje da i CBD može pomoći u slučaju. "CBD može pomoći nakon vježbanja kako bi smanjio ukupni stres u vašem sustavu, a što manje stresa, to se bolje oporavljate", kaže on (obožavatelj je asistemskog radikalnog reljefa za reljefnu rola za mišićnu bol). Zgrabite nešto poput teraguna može vam pomoći, previše provjerite kako koristiti uređaj za svoju rutinu oporavka gore.