5 joga poza koje podržavaju visoko funkcionalno imunološko zdravlje
2. Otvorite i zatvorite prozore
Znate kako je prvo što želite učiniti kad ste spremni napraviti veliko čišćenje u svojoj kući je otvaranje prozora i dobrodošlicu na svježem zraku? Ova je tehnika nekako takva, ali dopušta da svježi zrak uđe u vaše tijelo. Zgrabite nasuprot laktovima i udišite dok su vam ruke iznad glave, a zatim izdahnite dok dolaze ispred prsa. Započnite s brojem 20 i izgradite prema 100.
3. Ardha Matsyendrasana
"Obuknite se i pobrinite se da probavni trakt ne uzrokuje štetnu stagnaciju kroz ovo duboko, a opet jednostavno, uvijeno držanje", kaže Miller. U sjedećem položaju pređite desnu nogu preko lijeve. Ostanite uspravno postavljajući desnu ruku iza sebe u podnožje stražnjice i nježno se uvijajte tako da vam se lijevi lakat zakači za desno koljeno. Držite 5 do 20 daha, a zatim ponovite s druge strane. Dopustite sebi da se produžite dok udišete i produbljujete zaokret dok izdahnete.
4. Podržana riba
Da biste postavili ovu pozu, stavite jedan joga blok između lopatica na najvišoj visini, a zatim stavite dva dodatna bloka iza glave (prilagodite njihove položaje visine svojim specifičnim potrebama tako da glavu možete održati povišenom iznad prsa). Lezite preko rekvizita s ispruženim rukama i nogama. "Zatvorite oči i opustite se u ovoj restorativnoj pozi koja bi trebala pomoći plućima da se kreću naprijed iz vašeg tijela, a ne da se vise u leđima", kaže Miller. Držite pozu onoliko dugo koliko vam je potrebno da brojite dah koji su u korelaciji s vašim godinama (ja.e. Ako imate 25 godina, zadržite 25 daha).
5. Kičme
Od niskog leženja sa stražnjim koljenom dolje, stavite ruke u molitvu ispred prsa i zakrenite ih prema prednjoj nozi. Upotrijebite kontakt između vaše vanjske ruke i koljena da vas prevrnete u nježni kralježnica. "Zamislite sebe kao plovilo, čišćenje spremnika kako biste u nju mogli uložiti više onoga što želite", kaže Miller. Držite zaokret na svakoj strani pet dugih daha.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
