5 joga pozira Vata doshas može učiniti kako bi se smanjila anksioznost

Poput vašeg Zodiac Sign-a i Myers-Briggs tipa ličnosti, vaš ayurvedski ustav (aka Dosha) može puno reći o vašem fizičkom i emocionalnom stanju, kao i vašem ponašanju. (Sve su to, naravno, samo alati za samo poboljšanje, a ne apsolutne istine. Ali oni su zabavan način da istražite kako razumijete sebe i svijet oko sebe.) Ako niste sigurni jeste li Kapha, Pitta ili Vata, evo zgodan kviz koji možete uzeti. I dok svatko od nas utjelovljuje elemente sve tri, postoji jedna prevladavajuća doša za sve. Učenje kako to umiriti, ja.e. dovesti ga u ravnotežu kroz prehranu i vježbanje, pomoći će vam da se izrazite na najzdraviji način.

Evo, u trodijelnoj seriji za Well+Good, Kim Rossi, certificirana učiteljica joge i ayurvedski praktikantica koji radi kao direktor Spakara Ayurveda Spa u Art of Living Retreat Center u Sjevernoj Karolini, dijeli izbor ASANAS Best Prikladan za svaki ustav kako bi se riješili njegovih najčešćih potreba, poput ubrzavanja probave (KAPHA), pojačanja raspoloženja (Pitta) i smanjenja anksioznosti (vatta).

Zahvaljujući njihovim elementarnim doshama energetski vjetrove-vata obično su tipovi go-go-go. I dok u najboljem redu, to znači da se mogu računati da će to učiniti, to također znači sva tri doša, oni su oni koji su najsporniji osjećaju se prenapučenog i anksioznog. "Umiriti Vata Dosha, predlaže se usporiti i disati duboko u našem položaju joge", kaže Rossi. "Izbjegavajte kretanje vrlo brzo iz jednog držanja na drugo."

Osim što je naučio usporiti svoju ulogu, Rossi kaže da Vatas može imati koristi i od učenja s protokom. "Naša su tijela izrađena od 70 posto vode", kaže ona. "Predlaže se [u Ayurvedi] piti pola šalice na sat zimi i jednu šalicu na sat u ljeto tople vode, tijekom dana. Pomislite na rijeku, ako se brzo kreće, čista je, ne nakuplja se krhotine. Isto s našim tijelima. Pijte polovicu tjelesne težine u unci dnevno."

Nastavite čitati za Rossijeve preporuke na 5 joga položaja kako biste uravnotežili svoju vatu doshu.

1. Tadasana aka planinska poza

Ovo je sjajno držanje za uzemljenje. Stanite s nogama širine kuka. Raširite stopala i ravnomjerno stavite težinu kroz cijelo stopalo od prednjeg i stražnjeg i boka na stranu. Uključite mišiće u bedro kako biste zagrlili kosti. Udahnuti ruke iznad. Dođite do vrhova prstiju i vrha glave, dok pritisnete dolje u noge. Zatvorite oči i dugački, spori, duboko udahnite i iz nosa. Nema naprezanja, nema borbe. Udahnite, opustite se, osjetite, promatrajte i dopustite. Držite tri minute. Izdahnite i donje ruke na svoje strane. Mirno stajati nekoliko daha i samo promatrajte prije nego što se krenete.

2. Uttanasana aka stoji naprijed zavoj

Stanite s nogama širine kuka. Udignite ruke preko glave i šarkirajte se od struka koji se presavija prema naprijed, s rukama prema vašoj strani. Ostavite da se ruke odmore na potkoljenice ili gležnjeve, opustite glavu i vrat. Dok lagano ispravljate koljena, pustite da ruke hodaju niz potkoljenice da se odmore na podu, ako vam je to dostupno. Ako ne, držite ih na potkoljenicama ili gležnjevima. Opustite glavu i vrat, opet, zatvorite oči i duge, polako duboko udahnite i iz njega iz nosa. Dok udišete, promatrajte bilo kakvu zategnutost ili napetost u tijelu i dok izdahnete, dopustite to područje koje ste primijetili da se rastopi, pustite, puštaju, opuštaju, liječe, što god treba učiniti. Nastavite disati i opustiti se tri minute. Za otpuštanje, pohađajte jedan kralješ. Mirno stajati nekoliko daha i samo promatrajte prije nego što se krenete. Pokušajte ne svrbeti, premjestiti ili prilagoditi odjeću. Sjediti na podu.

3. Ardha Matsyendrasana aka sjedi kralježnica

U sjedećem položaju s obje ispružene noge, savijte desno koljeno i pređite nogu izvan lijevog koljena. (Ili držite lijevu nogu ispruženu ili je savijte i stavite nogu blizu stražnjice.) Dovedite desnu ruku iza svog tijela, blizu leđa i upotrijebite ga kao kockicu kako biste kralježnici bili ravno. Uključite lijevi lakat iza desnog koljena. Udihajte, produžite kralježnicu, izdahnite, nježno uvijajte da biste pogledali preko desnog ramena. Dugo polako duboko udišite, držite dvije do tri minute i promijenite strane. Dođite na leđa i opustite se trenutak.

4. Apanasana aka koljena do prsa

Lezite na leđa i povucite koljena prema prsima. Omotajte ruke ili ruke oko nogu. Nježno povucite koljena bliže koprivama, dok produžujete kralježnicu, glavite na pod, bradu nježno prema prsima i ramena se rastope. Pogledajte između ruku i koljena, a zatim zatvorite oči. Dugo, spori, duboko udišu, puštajući da trbuh lagano pritisne bedra, masirajući unutarnje organe. Držite tri minute i pustite. Izdvojite noge ravno rukama uz bok.

5. Viparita Karani aka nogu prema zidu

Ova poza je osobni favorit Elle Macpherson-Supermodel se kune da je stavlja da spava za pet minuta ravna. Dođite do zida i sjednite sa glutenama uz njega, noge su ga ispružile u položaju "L" oblika. Leđa bedara, teladi i potpetica počivat će na zidu, noge savijena. Dopustite da se ruke odmore uz vaše strane. Zatvorite oči, dugački, spori, duboko udiše i opustite se. Držite 5-10 minuta. Prevrnite se na bok da biste se oslobodili, koljena su zataknuta u prsa i ostali ovdje minutu ili dvije prije nego što se krete.

Ako se bavite anksioznošću i tražite više restorativnih položaja za dodavanje u svoju praksu, pokušajte s dekom jogom ili jogom nihdra.