6 savjeta za upoznavanje kako biste bili sigurni da socijalna anksioznost ne stoji na putu ljubavi

Vaša pažnja, dr. Hendriksen kaže, prirodno ide prema unutra kad doživljavate anksioznost. Počinjete se fokusirati na činjenicu da ste srce utrke, a dlanovi su znojni ili ste zabrinuti što vaš datum misli o vama. To apsorbira toliko vaše mentalne energije. Umjesto toga, ona predlaže prebacivanje pažnje prema van. Pažljivo slušati. Pogledajte svoj datum. Uključiti se u trenutak. U osnovi obratite pažnju na bilo što osim na sebe. "To će smanjiti količinu propusnosti dostupne za brige", kaže ona.

3. Pokažite se kao sami

Naravno da želite napraviti dobar prvi dojam na svoj datum, ali imajte na umu da ne vršite toliko pritiska na sebe, dr. Hendriksen kaže. "Ne bi se trebalo osjećati kao izvedba", dodaje ona. “Savršeno je u redu pokazati se kao ti.”Zapamtite da ste dovoljni kao i vi, a autentično predstavljanje je iskreno, zanimljivo i seksi.

4. Pripremite neke točke razgovora prije vremena

Ako ste zabrinuti kako ispuniti one nespretne trenutke tišine tijekom datuma, dr. Hendriksen predlaže pripremu nekih priča za dijeljenje ili teme o kojima će razgovarati prije vremena. Samo se nemojte usredotočiti na pokušaj provjere sve s popisa. Neka razgovor krene tamo gdje želi, kaže, i ako trebate posegnuti za tim razgovorima, oni su tu.

5. Pretvoriti anksioznost u uzbuđenje

Prethodni trzaji su normalni za sve, bez obzira da li se borite s socijalnom anksioznošću ili ne. Cilj je, dakle, preispitati živce u pozitivne leptire. "Možemo uzeti iste simptome uzdrmano ili imati trkačko srce i ako pokušamo na njega staviti pozitivan spin, to se zapravo osjeća dobro", dr. Hendriksen kaže.

6. Planirajte datume sa strukturiranim aktivnostima

Dr. Hendirksen napominje da su datumi prirodni pokretač tjeskobe jer je toliko ostalo do šanse kad vas netko upozna. Ali postoje stvari koje možete kontrolirati okoliš-apel na svoje udobnosti. "Ako ste u situaciji ili postavci koje vam je poznato, vjerojatno ćete se osjećati ugodnije.”Ona također preporučuje datume planiranja koji uključuju strukturirane aktivnosti. "Ljudi s socijalnom anksioznošću bolje rade kada imaju posebnu ulogu ili zadatak ispuniti", objašnjava ona. Razmislite o klizanju leda, kuglanju, odlasku na igru ​​ili gledanju emisije. Sve s jasnim koracima za poduzimanje i ugrađenih tema za raspravu mnogo je lakše upravljati nego nešto potpuno otvoreno, poput zabave.

Ipak, važno je ostati otvoren za isprobavanje novih stvari, kaže ona. Ali ako se ikada osjećate prevladavajući paniku, postoje strategije za rješavanje u koraku.

Kako se nosite s anksioznošću ili paničnom napadom tijekom datuma?

1. Učinite izdisaja duže od udisanja

Bez obzira koliko se mentalno pripremite, ponekad se pojavljuju tjeskoba ili napad panike tijekom datuma. Pa što učiniti ako se to dogodi? Dr. Hendriksen vas nagovara da polako dišete i usredotočite se na to da izdisete duže od inhalacije. "Usporava vam otkucaj srca, što zauzvrat smiruje vaše tijelo", kaže ona.

2. Prizemljite se angažirajući svoja osjetila

Još jedan alat za pucanje tjeskobe dr. Hendriksen vam preporučuje da držite u stražnjem džepu je vježba uzemljenja koja uključuje uključivanje vaših pet osjetila. Evo kako to radite: Prvo, pogledajte oko sebe i imenovite pet stvari koje možete vidjeti, a zatim potražite četiri stvari koje možete čuti, tri stvari koje možete osjetiti, dvije stvari koje možete osjetiti i jednu stvar koju možete okusiti. "To vas temelji na mjestu gdje ste i zato što morate računati, to vam odbija um od briga i na nešto drugo", kaže ona.

3. Prakticirati pozitivan samorazgovor

To u vrijeme panike također može biti od velike pomoći, dr. Hendriksen kaže. Recite stvari sebi poput: "Prije ste radili teške stvari, i to možete učiniti.”Važno je da se počastite nekom samoosjećanjem. "Priznajte i potvrdite da je ovo teško, a vi to radite, a vi ste vani i to treba čestitati", kaže ona.

Evo što učiniti umjesto Duboko udahnuo tijekom napada panike. I pogledajte ovaj super pomažući popis načina za pomoć ako ga netko drugi ima.