6 činjenica o zdravlju crijeva g.Ja. Dokumenti žele da svi znaju
Umjesto dodataka, umjesto toga preporučuje ispunjavanje hrane bogate probioticima. Gastroenterologinja Lisa Ganjhu, dodajte, ako ste zadovoljni načinom na koji se pokreće vaš probavni sustav, zapravo vam ne treba dodatak probiotika. Uštedite taj novac za kiseli kupus!
Evo nekih drugih načina kako poboljšati zdravlje crijeva hranom, prema registriranom dijetetičaru:
Mit 2: Koštana juha liječi crijeva
Slično dokazima oko probiotičkih dodataka, dr. Bulsiewicz kaže da ovom uobičajenom najavljenom zdravoj hrani u crijevima nemaju teške, znanstvene dokaze. Dok neki wellness stručnjaci vjeruju da kolagen u koštanoj juhi čini ljekovite superhrane, dr. Bulsiewicz kaže da dokaz jednostavno nema tamo. "Sa svim istraživanjima i znanostima koje imamo okolno zdravlje crijeva, tisuće studija, zašto tvrdimo da je nešto što ima nula studija rješenje za naše probleme? Imamo dosta stvari za koje se znanost pokazala kao rješenje, poput vlakana ", kaže on.
Mit 3: Trebao bi pip svaki dan
"Ne trebaju svi svaki dan imati pokret crijeva", dr. Ganjhu kaže. "Svačije navike kretanja crijeva su pojedinačne i temelje se na onome što im čini ugodnim."Bolja rubrika je kako se osjećate. Ako osjetite plin, nadimanje ili proljev, svi su znakovi da nešto nije isključeno; I to ide za to da li se svaki dan pirjaš ili ne.
Mit 4: Nemedicinski klistir su sigurni
PSA od DR. Ganjhu: Ne tražite klistir u kojem se kava, sanitatori ili bilo što drugo uvlače putem vašeg rektuma-bez obzira što slavna osoba radi. "Osim za akutnu terapiju za udarcu stolice, klistiri dani u nemedicinskim postavkama mogu biti nesigurni", kaže ona. "Indiliranje kave, sredstva za čišćenje, čišćenja ili drugih agenata u rektum može biti vrlo opasno."Da ne spominjem prilično neugodan E.R. posjetiti…
Mit 5: Grah i žitarice su upalna hrana
Jednostavno rečeno, dr. Bulsiewicz kaže da nema dokaza koji bi podržali da grah ili zrna povećavaju upalu u tijelu. U stvari, otkriveno je da redovita konzumacija cjelovitih žitarica smanjenje upala. Isto vrijedi i za grah; Jedna studija povezala je potrošnju graha s smanjenjem jednog specifičnog upalnog markera za 40 posto. "Krvni tlak i kolesterol su pali, a ono što je bilo najfascinantnije jest da je grupa mahunarki izgubila više kilograma iako su jeli isti broj kalorija", dr. Bulsiewicz kaže o studiji. Moć vlakana, ljudi!
Mit 6: Eliminacija je rješenje za probavne probleme
"Već 20 godina rečeno nam je da ograničimo i eliminiramo hranu koja uzrokuje nevolje GI jer su 'upalne."Ne samo da nam ovo daje kompleks s našom hranom, a u nekim slučajevima dovodi do potpunog poremećaja prehrane, već je zapravo loše za vaše crijevo", dr. Bulsiewicz kaže. "Jedini najveći prediktor mikrobioma zdravog crijeva je raznolikost biljaka u našoj prehrani. Kad eliminiramo biljne kategorije iz naše prehrane, naša crijeva trpi posljedicu."
Iako su osjetljivost na hranu i netolerancije stvarni, strah od hrane ili rezanja previše zdravih izvora neće u konačnici biti najbolji za zdravlje. Ako imate probavnih problema i mislite da nešto što jedete izaziva, rezervirajte sastanak s gastroenterologom koji može pomoći da dođete do korijenskog problema kako ne biste eliminirali više hrane nego što morate. Kao što pokazuju ove činjenice o zdravlju crijeva, hrana ne bi trebala biti neprijatelj zdravlja crijeva.
