6 HIIT poteza koji će povećati vašu sreću

Ključ s bilo kojim HIIT trening je 100 posto napor kroz kratke rakete vježbanja, a zatim kratkim razdobljima oporavka-želite taj otkucaj srca gore. Spremni za isprobavanje Gebhardtove sreće HIIT Workout? Pomaknite se prema dolje da biste pročitali kako je to učinjeno i pogledajte videozapise W+G uredničke pripravnice Gabrielle Kassel koji demonstrira svaki potez.

Crossack čučnjevi (20 po strani)

Stanite s nogama širim od ramena i nogu ravno. Sjednite natrag u bočni čučanj prebacivši svoju težinu na jednu stranu i savijajući to koljeno, dok drugu nogu držite ravno. Izdvojite ruke ispred sebe, ne dodirujući tijelo, kako biste suprotstavili uravnoteženju stražnjice. Podigni natrag na početni položaj.

Split Lunge (20 po strani)

Stanite s nogama udaljenosti kuka. Zakoračite s jednom nogom, držeći jezgru angažiranu. Spustite bokove, savijajući oba koljena na 90 stupnjeva. Zatim skočite gore i Skissor prebacite noge, slijećući se u isti položaj ležera od 90 stupnjeva--s suprotnom nogom ispred. Stopala bi trebala istodobno napustiti zemlju-ovo će vam održati otkucaje srca!

Bočna daska (30 sekundi po strani)

Lezite na bok i podupiru se na podlaktici, držeći ruku savijenu na 90 stupnjeva, a Elbo ispod ramena. Stopala bi trebale biti složene jedna na drugu, a ramena, kukovi i koljena trebaju biti poravnati. Ispružite lijevu ruku potpuno iznad. Držite 30 sekundi, a zatim prebacite strane.

Obrnute pluze (20 po strani)

Započnite s nogama širine ramena. Držeći jezgru angažiranu cijelo vrijeme, odmaknite se jednom nogom, sletejući na kuglu stopala, podignuta peta. Savijte oba koljena na 90 stupnjeva. Progušite svoju petu da biste se vratili stajanju.

Squat skače (20)

Stanite s nogama malo manje od širine ramena. Spustiti se u položaj čučnjeva, savijajući se na koljenima. Kralježnica bi vam i dalje trebala biti ravna, a ramena i kukovi trebaju biti usklađeni. Pokušajte spustiti dolje dok vam četve. Zatim skočite ravno prema gore, ljuljajući ruku iznad glave. Vratite se čučnju i ponovite.

Dizala noge u dasci (40 po nozi)

Započnite u položaju daske podlaktice, s laktovima ispod ramena i bokova, koljena i ramena poravnati. Podigni jednu nogu s zemlje. Držite dvije sekunde, a zatim se vratite i ponovite 40 puta. Zatim, učinite isto s drugom nogom.

Za više treninga kod kuće potražite onog Blake Livelyja i Shakira-ovih omiljenih poteza za skulpturu.