6 Plyo vježbi koje će vam srce puštati jedan eksplozivni pokret odjednom

2. Plyometric Lunges: "Povucite desnu nogu i lijevo stopalo naprijed i spustite tijelo na tlo idealno s 90-stupanjskim zavojem i u prednjem i stražnjem koljenu, treba li pokretljivost i snagu dopustiti", upućuje Ligler Ligler. “Eksplozivno skok škare kako biste prebacili položaje stopala dok se opet spuštate na puni raspon pokreta.”Ponovite ovaj postupak za četiri seta od osam ponavljanja po nozi i sigurno ćete ga osjetiti u svojim glupovima, četveronošcima i potkolenicima.

3. Plyo Push-up: "Započnite u push-up položaju s ABS-om i glutenom angažiranim (pomislite na guranje kao dasku koja se kreće)", kaže Daigle. “Savijte laktove i spustite prsa dok se ne približite podu (oko udaljenosti šake). Pritisnite se brzo i silom tako da vaše ruke napuštaju zemlju.”Ponovite dok izgaranjete za vježbanje srca. Ovo će vam izgarati prsa, ramena, ruke i jezgru.

4. Robotske daske: "Započnite u dobroj poziciji daske na laktovima", savjetuje Ligler. “Zategnite svoju jezgru i eksplozivno vozite dlanove u pod prsima da biste skočili na ruke. Vratite se do laktova i ponovite za četiri seta od četiri do šest ponavljanja. Na kraju vježbanja vaša jezgra, prsa, triceps i gornji dio leđa drhtat će.

5. Multi-planar skok: "Lagano čučanj kao da sjedi u stolici", upućuje Daigle. “Skočite naprijed i kontrolirano. Sleti se tiho uz održavanje fleksije u koljenima i bokovima.”Vratite se što brže možete u početni položaj. "Napredujte ovo skakanjem bočno (frontalna ravnina) i napredak dalje rotiranjem za 90 stupnjeva prije slijetanja", sugerira Daigle. Ovo će vam zapaliti noge i jezgru.

6. Plyometric Dead Licks: "Zamislite da odaberete olovku s poda dok balansira na jednoj nozi", kaže Ligler. „Ključ je proširiti nogu koja se ne balansira iza vas i održavati dobro držanje (duga kralježnica) dok dođete do zemlje. Jednom kada vaša ruka dodirne zemlju, eksplodirate prema gore, vozite koljeno prema stropu kako biste dobili maksimalnu visinu na skoku.”Ponovite pokret za četiri seta od četiri do šest ponavljanja po nozi, a vaše potkoljenice, glutene i fleksori kuka osjećat će se izgorjeli na najbolji način.

Ako ste sisa za solidnu vježbu kod kuće, preplavit ćete ovo Podna rutina pilatesa. I nemojte nas pokrenuti ni na ovome Pouzdana serija Plank.