6 zidnih rastezanja zbog kojih ćete htjeti dobro izbaciti valjak od pjene

2. Zidni čučanj: Natrag od zida samo malo tako da možete čvrsto posaditi noge na zid u horizontalnom položaju čučnjeva. Lagano okrenite noge i, opet, pobrinite se da vam leđa ostanu ravna na zemlju. To biste trebali osjetiti u preponi, koljena, glutena i kukova. Ako želite ići dublje, jednostavno se pomaknite bliže zidu.

3. Slika četiri: Skidajte bokove natrag tako da su izravno ispod koljena i nožnih prstiju na bokove tvore kut od 90 stupnjeva. Prekrižite lijevi gležanj iznad desnog koljena. Osjetit ćete rastezanje po bokovima i glupovima. Umjesto da nategne mišiće, pustite da vaša težina padne u zid. Ne zaboravite ponoviti s druge strane!

4. Runner's Lunge: Zgrabite jastuk i uđite u položaj Lunge na desnoj strani sa savijenim leđima i vrhom lijevog stopala na zidu. Polako se pojavite i osjetite protezanje preko svojih četverokuta i bokova. Uključite svoj abs da izvadite nagib iz kralježnice. Prebacite strane.

5. Štene Poza: Dođite u ruke i koljena i prošetajte rukama uz zid tako da su iznad glave. Bokovi bi trebali biti neposredno iznad koljena. Ispružite prsa i vratite ramena.

6. Rolling Panda: Ustanite sa trbuhom pritiskom na zid. Dovedite lijevu ruku ravno u T-oblik i stavite desnu ruku neposredno pored desnog ramena. Prevrnite se na lijevo rame i pogledajte desno. Ponovite na suprotnoj strani.

Ahhh. Toliko bolje, u redu? Ako se nadate da ćete poboljšati svoju cjelokupnu fleksibilnost, evo koliko dugo trebate istegnuti svaki dan. I kako pretvoriti svoj krevet u stol za masažu.