6 načina da habite svoje navike za optimalno zdravlje mozga

Uz tone Intela o tome kako optimizirati sve, od navika spavanja do narudžbe kave, na dohvat ruke, lako je zaboraviti da je jedan organ odgovoran za održavanje cijelog tijela: vaš mozak.

Iako je vaš mozak kompliciran organ, briga o njemu ne mora biti. Urednici Mozak olakšali ste nego ikad prije zadržali svoj um sastavljajući više od 200 načina na koje možete brinuti za svoj mozak, samo ugađajući stvari koje već radite.

Bez obzira imate li nekoliko dragocjenih minuta za uštedu na vašem stolu ili večeri da biste se obvezali na neke (doslovno) pažljivo brigu o sebi, isprobavanje bilo kojeg od ovih hakova korak je prema boljem zdravlju mozga.

Nastavite čitati za 6 savjeta za jačanje mozga, izvađeni iz Mozak autor Adams Media.

1. Časopis it

Čuvanje svakodnevnog časopisa, a ne na vašem mozgu prijenosnog računala. Nedavne studije pokazuju da pisanje ručno poboljšava vaše pamćenje, pomaže obje strane vašeg mozga koordinata (integriranje informacija s obje strane vašeg mozga pomaže vam poboljšati svoju percepciju), i nadahnjuje misao i kreativnost jer sporiji postupak omogućava razmišljanje. Također koristite više svog mozga, konkretno motorni korteks, kada pišete umjesto tipa. Stimulirani mozak je zdrav mozak! Pisanje rukom također pomaže ublažavanju stresa jer ponavljajuće akcije mogu imati smirujući učinak. To je posebno istinito ako napišete nešto smirujuće, poput pet stvari na koje se osjećate zahvalno, a ne na sve načine na koje mrzite svog šefa.

2. Zaustavite multitasking

Pokušaj učiniti puno stvari odjednom bi trebao biti znak da ste pametni i produktivni. No, nova istraživanja pokazuju da više zadataka više zadataka u vremenu vrlo velikih nedostataka. Prvo, vaš mozak zapravo ne može više zadataka. Ono što radi je prebacivanje s jednog zadatka na drugi, naprijed -natrag, naprijed -nazad. Problem? Vaš mozak ne djeluje dobro kad se stalno odvlači na ovaj način. Vjerojatno će patiti kvaliteta i učinkovitost vašeg rada.

Za veliku većinu ljudi zapravo im je brže obavljati zadatke uzastopno-plus manje vjerojatno da će pogriješiti. Mali postotak ljudi zapravo su dobri multitaskeri-mozak je sposoban u vrijeme podnijeti više zadataka, ali bilo bi mudro da se ne ubrojite među njih među njima. U stvari, jedna studija pokazala je da su ljudi koji su mislili da su dobri u multitaskingu zapravo najgori u tome.

Druga studija pokazala je da su ljudi koji se pokušavaju nositi s nekoliko zadataka odjednom imali značajno više problema s obraćanjem pažnje i sjećanja na informacije od onih koji su obavljali jedan zadatak odjednom. Navični multitaskeri zapravo treniraju svoj mozak da budu manje učinkoviti. Imaju problema s organiziranjem misli i usredotočujući se na ono što je važno. Kao posljedica toga, kumulativno su bili sporiji od onih koji rade jednu po jednu stvar. Dajte mozgu predahnuvši se odustajući od načina za više zadataka!

3. Usredotočite se na bolje, a ne najbolje

Studija pokazuje da jedenje točno sedam oraha dnevno povećava vašu moć mozga. Istraživači pokazuju da je provesti najmanje 68 minuta dnevno radeći aerobne vježbe najbolje za vaš mozak. Popis se nastavlja. Broj najboljih praksi za vaš mozak je dugačak i pomalo zastrašujući. Učenje kako odabrati opciju "bolja" umjesto da se borite za postizanje "najboljeg" koji vam može pomoći.

Pokušaj postizanja savršenstva neprijatelj je napretka. Svakako, možda je 90 minuta aerobika dnevno idealno, ali brza 30-minutna hoda svako je popodne puno bolje od ostajanja zalijepljenih za sofu. Razmislite na ovaj način: postoji loš izbor, bolji izbor i najbolji izbor. Želite izbjeći loše izbore, odabrati što više najboljih izbora, a za ostale idite s „Bolje.”Bolje je za zdravlje mozga ako donosite neke dobre odluke, a ne da ništa-ili odustanete jer se čini previše napornim. Na primjer, znate da zasićene masti u siru čine ih hranom kako bi se izbjegavalo. Ali ako volite sir i ne možete zamisliti da živite bez njega, odaberite ostarjeli cheddar. To vam je puno bolje od obrađene kriške goopa. Kada se odlučite, zapitajte se "Što je bolje?”

4. Proslavite svoje pruge

Vaš mozak, poput vašeg šefa, preferira uspjeh od neuspjeha. Kad ima uspjeha, oslobađa dopamin, neurotransmiter koji dobro osjeća osjećaj. To vam zapravo pomaže da se sjetite što ste ispravno napravili kako biste ga mogli ponoviti. Suprotno tome, kad ne uspijete, ne dobivate lijepu dopaminu nagradu i tako da vaš mozak ne može sasvim shvatiti što ste pogriješili. Unatoč onome što svi ti motivacijski gurui kažu, neuspjeh vas zapravo ne nauči puno. Uspjeh je način na koji učite. Istraživači na MIT -u otkrili su da majmuni (koji imaju mozak jako poput našeg) ponavljaju iste pogreške iznova i iznova. Neuspjeh nije promijenio ponašanje majmuna ili mu pomogao da se dobro snađe na sljedećem testu. Uspjeh je učinio.

Imajući "prugu"-gdje uspješno završite određenu naviku ili zadatak više puta tijekom određenog vremenskog razdoblja-također uzrokuje da vaš mozak oslobađa dopamin. Što ste uspješniji s vremenom, više vam mozak želi da budete uspješni. Dakle, pratite svoje navike koje su zdrave mozga. Na primjer, svaki put kada dobijete aerobnu vježbu, označite ga na kalendaru. Kada pregledate kalendar, vidjet ćete niz uspjeha i vaš će mozak biti motiviran da nastavi uspjeti. Drugim riječima, svoj mozak možete koristiti kako biste pomogli vašem mozgu da ostane zdrav.

5. Ostanite hidrirani

Jednostavna dehidracija-ne pijenje dovoljno vode može da mozak reagira na čudne načine. Simptomi dehidracije uključuju maglovitost, vrtoglavicu i nedostatak koncentracije. Voda je jedna od najzastupljenijih tvari u vašem tijelu, a to je hranjiva sastojka koja vaše tijelo treba u najvećim količinama između 55, a 75 posto vaše tjelesne težine je voda. Voda igra vitalnu ulogu u gotovo svakoj glavnoj funkciji u tijelu. Prenosi hranjive tvari i kisik u mozak i odvodi otpadne proizvode od tjelesnih stanica. Mozak je 73 posto vode, pa ako će i dalje pravilno funkcionirati, ta voda mora biti dopunjena. Tijelo nema odredbe za pohranjivanje vode. U prosjeku gubimo oko 10 šalica vode svaki dan samo znojenjem, disanjem, mokrenjem i pokretima crijeva. To ne uključuje vruće dane ili sesije vježbanja, kada znojenje otpušta još više vode. Prosječna odrasla osoba mora piti 8 do 12 šalica vode svaki dan. Kad se osjećate žeđ, već možete biti na putu da postanete dehidrirani. Da biste bili sigurni da ste pravilno hidrirani, provjerite svoj urin kako biste bili sigurni da je bistra ili blijedo žuta (što znači razrijeđena), a ne tamnije žuta.

6. Uzmi slobodan dan

Brojna istraživanja američkih radnika pokazuju da rijetko oduzimaju slobodno vrijeme za odmor, a kad to učine, ionako neprestano provjeravaju e -poštu i tekstove s posla. Ovo je sjajan način da izgorite mozak. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su se kretali jedan dan tjedno-jedan dan bez ikakvih zadataka povezanih. Nije iznenađujuće da su također izvijestili da se osjećaju manje stresno. Jedan istraživač koji je analizirao podatke iz nekoliko studija otkrio je da besposlenost ne mora učiniti bilo što povezano s informacijama o mozgu, uspostaviti nove veze, pa čak i razumjeti sebe i druge ljude (jedna prednost besposlenosti je introspekcija). Također rješavamo probleme i bolje se sjećamo stvari ako napravimo stvarne pauze od posla.

Želite još više pomoći gore? To su dodaci za jačanje mozga za jačanje mozga. I to se dogodilo kada je jedan od naših urednika pokušao Nootropics povećati svoju produktivnost na poslu.