6 Strojevi za težinu kažu da možete potpuno preskočiti (i što umjesto toga učiniti)

2. Strojevi za drobljenje

Neki vole raditi svoj abs na stroju, ali dva trenera kažu da su vam ovi strojevi u opasnosti. "Stroj za trbuh za trbuh nije najbolji izbor za rad trbušnih mišića", kaže Jeff Monaco, MS, CSCS, Osobni trener i direktor obrazovanja o certificiranom teretani Gold's Gym -a i direktor obrazovanja. Ističe da ovaj stroj ima tendenciju ciljanja rektus abdominisa (tj.e. šest mišića paketa), koji imaju vrlo kratki raspon pokreta i nisu namijenjeni podizanju velike količine težine. "Stroj za drobljenje uzima vježbače izvan uobičajenog raspona pokreta tih mišića, a dodavanje puno težine u tom položaju može dovesti do ozljede."Tedorović dodaje da na ovaj način potencijalno možete povrijediti donji dio leđa. Dakle, možda se držite tih dasaka.

3. Nadzemni strojevi za tisak

Osobno volim nadzemne strojeve za tisak jer mi je lakše raditi moja ramena. Ali treneri to ne preporučuju (WOMP WOMP). "Na tim strojevima postoje ograničenja pokretljivosti, a svi imaju različitu duljinu i gornji dio dijela veličine", kaže Jackie Vick, NCSF, certificirani osobni trener za Gold's Amp App. "Ako je prisiljen vježbati s strojem koji ne odgovara vašem standardnom postavljanju pritiska, to bi moglo dovesti do ozljede ili daljnje ozljede zglobova."Tedorović također nije ventilator, jer ti strojevi stavljaju nepotrebnu napetost na prednji dio vašeg ramena. "Budite svjesni strojeva za tisak u kojima su ručke predaleko prema naprijed, jer rotator stavlja u vrlo neugodan položaj", kaže on. "Anatomski, to je najgori mogući položaj za vašu rotatornu manžetu."

4. Sjedeća otmica kuka i adukcija

To također radim sve vrijeme, ali očito bezuspješno. "Stroj za otmicu i adukciju u sjedećim kukovima popularan je kod vježbača koji misle da će stroj ton i oblikovati njihovo unutarnje i vanjsko bedro", kaže Monaco. "Nažalost, ti mišići ne djeluju najbolje u sjedećem položaju, a taj stroj vam neće dati ishod kakav želite."Njegov savjet? Obavljanje stalnog rada otmice i adukcije, što je učinkovitije.

5. Stroj za preše za noge

Možda zvuči lijepo trenirati noge iz sjedećeg položaja, ali nije tako idealno za vaše tijelo. "Ljudi se često ozlijeđuju tako što su noge predaleko, neposredno ispod korisnika na platformu, tako zaključavajući koljena vrlo nesigurnim putem", kaže Tedorović. "Ako je koljeno postavljeno predaleko iznad linije nožnih prstiju na ovakvom stroju, koljeno će nepotrebno apsorbirati ogromnu količinu tlaka umjesto četverokuta ili glutena. Ne treba vam puno težine da biste to napravili vrlo nesigurno dizanje."Umjesto toga, držite se klasika: čučnjevi.

6. Stroj za proširenje leđa

Neki se nađu na ovom stroju misleći da će im pomoći, ali češće nego ne, samo pogoršava stvari. "Stroj za proširenje leđa koristi puno ljudi koji žele ojačati donji dio leđa ili zbog postojeće bolove u leđima, ili kako bi spriječili bolove u leđima", kaže Monaco. "Ovaj stroj slijedi točno zajedno s strojem za trbušne mrlje u stavljanju ciljanih mišića izvan njihovog prirodnog raspona pokreta, a dodavanje dodatne težine tim mišićima uvelike povećava rizik od ozljede."Kaže da možete postići bolji učinak od pravljenja sklone kobre, supermana, ptica i mostova.

Btw, evo što treneri imaju za reći o kardio ili treningu snage prvo na treningu. I zato biste trebali razmišljati o svojoj moći u fitnessu.