7 ideja za doručak koje će vam dati poticaj ljepote

Prehrambeni terapeut sa sjedištem u Londonu, Frances Phillips, specijalizirana je za probleme povezane s kožom i ljepotom. Provela više od desetljeća radeći kao model, istovremeno se boreći sa vlastitim problemima s kožom, sada nudi privatne savjetovanje o prehrani i slobodna je pisac zdravlja i prirodnih ljepota.

Doručak mi je daleko najdraži obrok dana. Bilo da se radi o ležernom vikendu kada imam više vremena za kuhanje nešto ili prije posla kad ubrzam brzi smoothie, stvarno napredujem u kreatiranju i prebacivanju jutarnjeg obroka.

Puno mojih klijenata upada u zamku pronalaska nečega što im se sviđa ili je prikladno i imati istu stvar svaki dan. Raznolikost je ključ za dobivanje širokog spektra hranjivih sastojaka, što će imati koristi od vaše kose, kože i noktiju. Evo nekih od mojih najdražih doručka koje imam na rotaciji.

Nastavite čitati za jednostavne ideje za doručak u ljepoti.

Papaja i vapno

Jedna od mojih najboljih kozmetičkih namirnica, volim jesti svježu papaju sa stiskanjem soka od limete. Papaja sadrži korisne proteolitičke enzime koji su, kao i pomaganje probavi, također protuupalni. Nakon toga, unutrašnjost kože papaje koristim kao prirodni piling na licu-piling s voćnim kiselinama OG OG!

Proteinski smoothie

Volim svoje smoothie! Uopće im ne treba vremena da naprave ujutro i lako su na probavnom sustavu. Za moje klijente koji ne vole jesti ujutro ili su kompromitirali probavu, ovdje ih natjeram da započnu. Ključ je uključivanje izvora proteina, poput sjemenki graška ili konoplje, a ne previše voća. (Ako bacate u cijelu zdjelu voća i nadajući se najboljem, vjerojatno imate previše šećera.)

Moj trenutni najdraži dodatak je tocos prah. To je bio-dostupan izvor vitamina E koji je izvrstan za zaštitu kože od onečišćenja, plus što vaš smoothie čini debljim i kremastim.

Acai zdjele

Ovo je sjajan način da se učitajte na antioksidanse prije nego što ste napustili kuću. Acai zdjele su glavna u mojoj prehrani, posebno u ljetnim mjesecima. Antioksidanti štite kožu od slobodnih radikala i pomažu u sprječavanju preranog starenja. ACAI također ima protuupalne učinke i sadrži kalcij, vitamin A, fosfor, željezo i tiamin. Samo pripazite da dobijete nezaslađenu raznolikost i ne zaboravite prebaciti i svoje prelive. Izmjenjujem između svježeg voća, maslaca od orašastih plodova i superhrana.

Chia sjemenki puding

Sjemenke chia odličan su izvor veganskih omega-3 masnih kiselina što je korisno u održavanju hidrirane i glatke kože. Također je protuupalno, što je dobro za one koji pate od upalnih stanja kože poput akni i ekcema.

Noć prije pravim chia sjemenki pudinga tako što je namočio chia sjemenke u kokosovom mlijeku (ili kokosovom mlijeku kefir), a obično na vrhu s mangom ujutro. Mango, poput papaje, jedan je od plodova visokih u korist korisnih enzima koji pomažu u probavi. Oni su također dobar izvor silicijevog dioksida koji pomaže u stvaranju vezivnog tkiva, stoga su ključni za kosu, kožu i nokte.

Valjani zob

Poput manga, zob je sjajan izvor silika. Odabirem redoviti valjani zob i polako ih kuham u kokosovom mlijeku ili bademovom mlijeku i malo cimeta. Uglavnom savjetujem svojim klijentima da izbjegavaju kravlje mlijeko i smatra se da će biti umiješani u većinu stanja kože. Prekrivam svoje nasjeckanim orasima i svježim sezonskim voćem.

Proteinske palačinke

Ovo su najlakše palačinke koje ćete ikada napraviti. Bacam zob, bananu, jaje i cimet u blender, a zatim kuham tijesto pomoću ulja ili malo kokosovog ulja. Zatim ih prekrivam svježim bobicama i kokosovim jogurtom. Osjeća se popustljivo dok je potpuno zdrav.

Jajašca

Jaja u bilo kojem obliku odličan su doručak. Uključivanje proteina ujutro pomaže održati razinu šećera u krvi i neće negativno utjecati na vaše hormone kao što to čine slatki doručak. Oni također pomažu u jačanju proizvodnje kolagena i dobar su prehrambeni izvor vitamina D toliko koristan u zimskim mjesecima za regulaciju hormona.

Sad kad ste prekrili doručak, evo nekoliko zdravih ideja za ručak i večeru.