7 alternativa u teretani koje dokazuju da se možete znojiti kad god, gdje god

Osim što ste kreativni s načinom znojenja, možete se kreativno s opremom s kojom znojete. Postoji bezbroj predmeta za kućanstvo koji se udvostručuju kao oprema za vježbanje, od korištenja limenki za juhu kao utege do ručnika kao pojasa otpora. "Za one koji žele koristiti dodanu težinu, na primjer, možete koristiti slučaj vode ili drugog velikog predmeta za ponderirane čučnjeve", kaže Brown. Osjećajući se nadahnuti? Nastavite se pomicati za Inspo o tome kako se znojiti izvan svog lokalnog fitness centra.

Sastavite trening treninga snage

Neiman ističe da su mu spajalice za vježbanje uvijek bili trening snage kroz utege i kalisteniku. Njegov savjet? "Izaberite nekoliko vježbi, odaberite količinu vremena za brojanje repa za svaku vježbu, dodajte neku glazbu u drogi i ponovite", kaže on. Njegovi omiljeni temeljni potezi uključuju čučnjeve, pluća, visoka koljena s ubodima i križevima, slavinama za rame, skakačima, pješačkim daskovima, skakačima za skok, planinskim penjačima i burpeesu.

FYI: Evo pravog načina za push-up:

String zajedno intervali

Slično gornjoj točki, možete stvoriti mini intervale vježbanja kroz koje radite na nekoliko rundi. Brown preporučuje, na primjer, raditi tri kruga od: 15 čučnjeva tjelesne težine, 20 pulsnih čučnjeva, 25 skakača i 30 sekundi kao jedan interval kroz koji se krećete tri puta. Stvorite još jedan, a zatim stvari završite s ciljem kruga kao eksplozivnim načinom da potaknete otkucaje srca. Njezin go-to: tri kruga zida od 30 sekundi, pet do osam push-up-a i 10 burpeesa.

Isprobajte ovaj Home HIIT trening za brzi znoj:

Naučite ples

Ako želite isprobati nešto novo, Poulin preporučuje da naučite ples-koji, naravno, funkcionira i kao trening. "Radim na svojim potezima salse", kaže on o vlastitoj alternativnoj tehnici teretane du jour. Bilo da se radi o salsi plesu, tangu, linijskom plesu ili čak drugom plesnom kardio klasu koju nikad niste probali, sve funkcionira da vas znoji znojenje.

Evo početničkog plesnog kardio treninga koji možete isprobati kod kuće:

Ići u šetnju

Dobra vijest je da je hodanje legitiman vježbanje, a ne zahtijeva traku za trčanje. Ne samo da je filozofija plavih zona hodati cijeli dan kako bi ostala aktivna, već je hodanje najosnovniji način da uđete u svoje korake i da vam srce pumpa srce. Pokušajte s vođenim vježbanjem (da, oni postoje), idite na šetnju moći ili jednostavno šetajte svojim susjedstvom kad god imate vremena.

FYI: Ako želite, ovu stazu za trčanje možete pretvoriti u trening hodanja u napajanju:

Vozi bicikl

Pobuna prednosti predenja ne mora se odvijati u biciklističkom studiju. Uložite u bicikl ili unajmite jedan kroz nešto poput Citibikea ili Lyfta, i udarite u pločnik za neki jednostavan kardio. Prilagodite brzinu i otpor da biste dodali intenzitet.

Evo što se dogodilo kad je jedan dobro+dobar zaposlenik isprobao podvodnu klasu spin:

Prestati s trčanjem

Jedan od najjednostavnijih, najviše načina za vježbanje izvan teretane je trčanje. Podignite svoj par tenisica za trčanje i pustite da vas noge odvedu gdje god želite. Uključite se u podcast ili vaš omiljeni popis za reprodukciju ili neka vas aplikacija za vježbanje vodi kroz trčanje bez staze.

Pazite kako imati pravi obrazac za trčanje prije nego što krenete:

Zgrabite prostirku joge

U osnovi možete raditi jogu bilo gdje-sve vam treba je prostirka. Strujati nešto poput dobro+Good's Klub trenera mjeseca Kao vodič i prođite svojim putem kroz sunčeve pozdrave i protok kako biste povećali vašu fleksibilnost i snagu.

Evo početničkog joga protoka koji će vam pomoći da započnete, ljubaznošću Val Verdiera:

Također korisno: Uključite neke od najboljih mrežnih treninga za streaming 2020 koje možete prilagoditi bilo kada, bilo gdje. I evo treninga Pilates ABS koji * također ne zahtijeva odlazak u teretanu.