7 Bilje za upalu za početak prskanja u vašu prehranu

Ginger-ova protuupalna svojstva dovoljno su snažna da su brojne studije utvrdile da su biljka jednako učinkovita u smanjenju boli kao i preko kontrabola protiv bolova.

Evo recepta za četiri koraka za izradu super-jednoličnog čaja od đumbira kod kuće.

2. ružmarin

"Ružmarin je opsežno procijenjen za protuupalno djelovanje, posebno povezano s njegovim bioaktivnim spojevima ugljične kiseline i karnisola", kaže Nahai. Pokazalo se da je ružmarin posebno učinkovit u smanjenju upale u želucu i crijevu, toliko da je nedavna studija otkrila da bi potencijalno mogla spriječiti tumore u debelom crijevu.

Pilotsko ispitivanje iz 2005. godine također je otkrilo da su bolesnici s reumatskim bolestima (povezane s kroničnom upalom) koji su konzumirali ružmarin zabilježili primjetno smanjenje upale koristeći indeks za prisutnost upale. Studija je utvrdila da je, osim smanjenja prisutnosti upale, također imao primjetan utjecaj na ublažavanje boli.

Kao uobičajena biljka za kuhanje, može biti lako uvesti više ružmarina u svoju prehranu i rutinu, iako Nahai savjetuje oprez s velikim dozama, "poput ostalih protuupalnih bilje, velike koncentracije ružmarina mogu djelovati kao razrjeđivač krvi."

3. kurkuma

Što se tiče upala, kurkuma je među najpoznatijim i to je s razlogom. "Kurkuma je korijen s moćnim antioksidacijskim svojstvima koja se stoljećima koriste u Indiji kao kulinarski i ljekoviti sastojak. Ono što je najvažnije, sadrži kurkumin, za koji se pokazalo da pomaže promicati zdrav odgovor na upalu "DR. Rado kaže.

Brojne studije i dalje otkrivaju da je kurkuminski spoj koji se nalazi u kurkumi učinkovit u poboljšanju upale čak i u uvjetima kao što je reumatoidni artritis, gdje se pokazalo da smanjuje otekline zglobova i ukočenost. Zdravstvene moći kurkume također vide kako pomaže u sprječavanju upalne bolesti crijeva.

Ako tražite više načina da u svoju prehranu radite svijetlo-žuti začin, isprobajte jedan od ovih protuupalnih recepata za smoothie. Prije nego što počnete raditi s biljkom, vrijedno je saznati kako se riješiti mrlja od kurkume u vašem blender-plus, kako napraviti samostalno sredstvo za uklanjanje mrlja od kurkume za svoju odjeću ... za svaki slučaj.

4. cimet

"Istraživanje protuupalnih učinaka cimeta još uvijek traje, ali cimet ima visoku koncentraciju antioksidansa i pokazalo se da pomaže povećati proizvodnju protuupalnih proteina u tijelu", objašnjava DR DR. Rado. Iako je istraživanje preliminarno, nalazi su do sada otkrili pozitivne protuupalne učinke korištenja cimeta.

Dr. GLUDD, međutim, upozori ove rezultate. Kaže mi: "Također se pokazalo da cimet pomaže u smanjenju šećera u krvi, tako da bi se ljudi koji pate od dijabetesa ili koji su zabrinuti zbog razine šećera u krvi trebali konzultirati svoje liječnike prije nego što razmotre suplementaciju."

5. jaruga

Yarrow, biljka koja se obično nalazi u Sjevernoj Americi, jednostavan je način da u vašem sustavu dobijete dozu upalašara. "Cijenjena je zbog svojih protuupalnih svojstava, vjerojatno povezanih s koncentracijom azulena i salicilne kiseline unutar biljke", kaže Nahai, dodajući da je ta kemijska analiza biljke "otkrila preko 120 bioloških spojeva, pokazujući je kao hranjivu moć."

Studije su otkrile da je Yarrow koristan za upale boreći se i na topički i unutar tijela. Jedno je istraživanje otkrilo da je tjedana upotreba aktualne vrhnja od jela značajno smanjila markere upale i iritacije na koži. A kad se konzumira, Yarrow pomaže u tegobama povezanim s upalom, poput iritacije crijeva, bolova u menstruaciji i još mnogo toga.

Budući da se Yarrow često koristi kako bi se pomoglo promicanju zgrušavanja krvi, ljudi sa srčanim bolestima, na razrjeđivačima krvi na recept ili su trudni trebali izbjegavati sastojak ili se savjetovati s zdravstvenim radnikom prije upotrebe.

6. benugreek

Jedan od više smaltara za upadare je Fenugreek, super biljka koja se obično koristi u dijelovima Azije. "Listovi i sjemenke opsežno su istraženi, pokazujući obećanje s smanjenjem upale povezanih s reumatoidnim artritisom i srčanim bolestima", kaže Nahai dodavanje ", nedavno istraživanje pojedinaca s dijabetesom tipa 2 pokazalo je značajno smanjenje reakcije na upalu prilikom korištenja sjemena fenukreka u prahu dnevno."

Ali prije nego što je biljka u svojoj wellness rutini ili kuhinji, Nahai kaže da se savjetuje s obučenim liječnikom jer ima svojstva prorjeđivanja krvi, što može biti opasno za ljude koji su trudni ili pate od srčanih bolesti.

7. čili paprike

"Čili paprike sadrže sastojak nazvan kapsaicin, koji je istražen zbog njegovih učinaka na ublažavanje boli i upale. Studije još uvijek traju, ali početni rezultati izgledaju obećavajuće ", dr. Rado kaže. U ovom trenutku, velik dio istraživanja provedeno na čili paprici i kapsaicinu su bili na štakorima, ali kontinuirano istraživanje biljaka otkrilo je prisutnost obećavajućih svojstava za smanjenje upale.

"S obzirom na to da je kapsaicin sadržan u vrućim čilijevim paprikama, ljudi bi trebali biti oprezni da ne konzumiraju previše, jer u višku to može dovesti do nelagode u želucu", dodaje on. Međutim, možete pronaći kapsaicin u aktualnim pripremama koje mogu pomoći ublažiti bol bez probavnih posljedica.

Tražeći sve načine za protjerivanje upale? Ova će se esencijalna ulja riješiti emocionalne upale, a to se dogodilo kada je jedan dobro+dobar zaposlenik pokušao uzeti vulkanski pijesak kako bi se borio.