7 načina odobrenja za treneri da izvučete maksimum iz svakodnevnog šetnje treninga

3. Dodajte malo težine

Nošenje neke težine na leđima pretvara večer ustavne u punu vježbu. "Ako imate ruksak pri ruci, napunite ga stvarima koje možete pronaći oko svoje kuće poput knjiga ili limenki hrane", kaže Tallman. "Nošenje dodatnog opterećenja u šetnji automatski će vas učiniti da dišete jače. Samo obavezno držite svoju jezgru angažiranu."

4. Isprobajte vođeni trening

Na raspolaganju su brojni različiti vođeni šetnji, a svi ne samo da vam se zabavljaju, već i malo teže, kaže Thornhill. Možete birati između opcija na Peloton Digital, Aaptiv, YouTube i još mnogo toga.

5. Krenuti stepenicama

Tallman kaže da nema potrebe trčati stepenicama. Čak ih i hodanje povećava otkucaji srca, podižući trening na sljedeću razinu. "Pođite nekoliko velikih koraka i izmjenjujte se redovitim koracima, pazeći da slete cijelo stopalo na svaki korak kako biste ispalili glutene", kaže ona.

6. Povedite bučice

Umjesto da nosite težinu u ruksaku, mogli biste ponijeti neke bučice. "Svoju rutinu hodanja možete začiniti dodavanjem malih bučica-bilo gdje od dva do 10 kilograma i ugraditi pokrete gornjeg dijela tijela poput kovrča s bicepom i preše za rame dok hodate", kaže Thornhill.

7. Dodajte u pluće

Još jedan jednostavan način da pojačate svoju šetnju je dodavanje u hodanje pluća. "Hodajte pet minuta brzim tempom, a zatim u jednu minutu hoda. Ponovite što više puta ", kaže Tallman. Kad se vratite kući, cijelo će vaše tijelo osjećati opeklinu na najbolji način.

Ovo brzo zagrijavanje za trkače ne može naštetiti prije vježbanja:

To su strijele koji stručnjaci kažu da biste trebali učiniti prije svog hodanja. Zatim saznajte kako meditiranje tijekom šetnji može biti korisno i točno kako to učiniti.