7 načina za prirodno povećanje razine serotonina

7 savjeta kako povećati serotonin

1. Ugađajte svoju prehranu. Ovisno o tome što jedete, mogli biste nadopuniti serotonin u svom mozgu ili iscrpljujući. "Prehrambeni nedostaci mogu izravno dovesti do problema s nadopunjavanjem serotonina", dr. Jezero kaže. Ovo je nešto dobro+dobar član Vijeća i psihijatar Drew Ramsey, dr. Med. "Sada imamo stvarne dokaze koji podupiru ono što je dobar zdrav razum: da jedenje dobro ne koristi samo vašem tijelu, već i koristi vašem mozgu", ranije je rekao Well+Good.

Dr. Ramsey je rekao da je mediteranska prehrana posebno korisna za jačanje sreće jer omega-3 masti, vitamin B12, cink, magnezij i željezo pojačavaju zdravlje mozga, istovremeno spuštanje upale.

2. Nabavite dosljedno, zvučno spavanje. "Ljudi koji su depresivni ili imaju druge probleme s mentalnim zdravljem često ne spavaju ili previše spavaju", dr. Jezero kaže. A to bi moglo utjecati na sposobnost vašeg tijela da koristi ili napravi serotonin. Jedna studija na štakorima otkrila je da bi kronično uspavano spavanje moglo utjecati na mozak serotonin receptore, čineći ih ne tako osjetljivim na pozitivne učinke serotonina. (Nalaz je ipak bio na štakorima, što nije uvjerljivo za ljude.) Cilj dobiti između sedam i osam sati dobrog sna u noći.

3. Uzmite dodatak vitamina D. Višestruke studije povezale su nedostatak vitamina D s stanjima mentalnog zdravlja; Razmišljanje ide da vitamin D (zajedno s omega-3 masnim kiselinama) pomaže olakšati proizvodnju serotonina. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite je li dodatak vitamina D nešto što vrijedi razmotriti.

4. Izađite na sunce. Jedan od načina da dobijete dovoljno vitamina D je provođenje nekog vremena na otvorenom, zbog čega mnogi ljudi imaju tendenciju da osjećaju pad raspoloženja tijekom zimskih mjeseci. Ako se osjećate dolje, pokušajte učiniti svježi zrak prioritetom da povećate količinu vitamina D koji dobivate, što može pomoći u povećanju razine serotonina.

5. Budite kreativni i lukavi. Radite nešto što uživate u izradi, vrtlarstvu, sviranju nagrada za jačanje glazbenog raspoloženja. Osim što se samo osjećate stvarno dobro, dobro+dobro je ranije izvijestio da rad te stvari može pojačati serotonin i Razina dopamina, pozitivno utječu na vaše raspoloženje.

6. Dobiti masažu. Nije tajna da su masaže, u većini slučajeva, prilično opuštajuće, u pravu? Pa, prema klinici Mayo, masaža od 60 minuta smanjuje hormon stresa, kortizol, za 30 posto i povećava razinu serotonina za 28 posto.

7. Poduzmite korake za smanjenje stresa. Iznenađenje, iznenađenje: Stres se miješa s vašim serotoninom. "Stres je kronično upalno stanje, kako u mozgu, tako i u samom tijelu", dr. Jezero kaže. "To može neizravno rezultirati oštećenjem neurona koji proizvode serotonin ili ostale dijelove mozga koji su uključeni i serotonergički putevi zbog kojih sustav djeluje manje učinkovito."Drugim riječima, stres uzrokuje upalu, što je loša vijest za vaš mozak. Prioritet samooskrbi, terapije i drugih taktika smanjenja stresa moglo bi ići dug put prema boljem zdravlju, uključujući bolje razine serotonina.

Serotonin ima male rizike i nuspojave

Kao i sve dobre stvari, moguće je dobiti previše serotonina. To je poznato kao serotonin sindrom, ali to je općenito rijetka nuspojava određenih SSRI -a (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina, vrsta lijekova koji se obično koriste za upravljanje depresijom i anksioznošću) ili kombiniranje SSRIS -a. Moguće je previše povećati serotonin iz samo jednog lijeka i od prilagođavanja doze, ali klinika Mayo kaže da je vjerojatnije rezultat kombinacija lijekova. To može uključivati ​​kombinacije lijekova na recept za koje se zna da povećavaju serotonin, ali može uključivati ​​i biljne dodatke (poput ST. Johnsov grom) i droga poput LSD -a. Dakle, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o bilo kojim čimbenicima rizika.

Prema klinici Mayo, razina serotonina tijela može umjetno postati previsoka, uzrokujući simptome poput povećane nervoze, uznemirenosti, nemira, nesanice, mučnine, proljeva, drhtanja, znojenja i proširenih zjenica i treba ih odmah riješiti medicinskom pažnjom. U težim slučajevima, visoka razina serotonina može dati simptome poput visoke groznice, napadaja i nesvjesnosti.

Opet, dr. Jezero naglašava da je reguliranje raspoloženja i upravljanje depresijom zaista komplicirano; Nije lako kao pronaći način da pojačate svoj serotonin, i to je to. Ali radeći to limenka Pomoć s blažim problemima raspoloženja. Navedite gore navedene savjete i pogledajte kako se osjećate. A ako ne rade, razgovarajte s stručnjakom za mentalno zdravlje koji može ponuditi druge načine podržane znanosti kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

Želeći poboljšati cijeli tjedan? Evo tjedne rutine mentalnog zdravlja jednog urednika ljepote:

Odnosi također igraju ulogu u jačanju sreće. Tako je i seks.

Izvorno objavljeno 3. travnja 20219, uz dodatno izvještavanje Patia Braithwaite.