8 savjeta za mentalno zdravlje koji su tako učinkoviti, te terapeuti se skraćuju

3. Uzmite tjeskobu do kraja

Kad vas tjeskoba pukne (može i hoće), dr. Gallagher preporučuje razmišljati o najgorem slučaju da se dogodi kako bi ostao u kontroli nad njim. Kad je, na primjer, planirala vjenčanje na otvorenom, znala je da je loše vrijeme u području mogućnosti. "Spustila sam se niz put kad bi bilo loše, vjenčanje bi bilo grubo, a ljudi bi me mogli mrziti i reći drugima da bih trebao biti savjesniji", kaže ona.

“Ponekad vam odvedete do kraja svog straha ili tjeskobe, pomaže vam da shvatite da ćete, čak i ako se dogodi najgora stvar, preživjeti.”-Tea Gallagher, Psyd

Ali na kraju je shvatila da će i dalje biti u braku i to je bila cijela poanta. "Ponekad vas odvedite do kraja svog straha ili tjeskobe, pomaže vam da shvatite da ćete, čak i ako se dogodi najgora stvar, preživjeti", kaže ona. “Malo je vjerojatno da će se ionako dogoditi najgore.”

4. Učinite meditaciju sastavni dio svog dana

Iako meditacija zvuči kao prilično očito sredstvo za jačanje mentalnog zdravlja, ako to ne planirate unaprijed, stisak u sesiji može se pokazati teškim. Zato za Davida Klowa, LMFT, autora Nisi lud: pisma svog terapeuta, to je jednostavno rutina.

"Ujutro, trebat ću 30 minuta da obavim centriranje, uzemljenje i energetsku meditacijsku praksu", kaže on. I prije nego što napusti posao na noć, sjedi u svom uredu 15 minuta i "očisti" stres od dana koristeći meditaciju. "To radeći u uredu, odmah nakon završetka sesija, može biti najkorisniji dok je posao još uvijek svjež", kaže on. Konačno, Klow radi još 30-minutnu meditaciju prije spavanja „Završiti dan i pripremiti se za mirnu noć sna.”

5. Pokušajte ne čitati previše u stvarima

Kad, kažete, ne čujete se prijatelju nakon što im pošaljete poruku, lako je pustiti da vaš um spiralno i pretpostaviš da je nešto negativno uzrok da se vaš prijatelj ljuti na vas. Ali sljedeći put kad se to dogodi, nemojte skakati na zaključke. Razmislite o drugim mogućim objašnjenjima. "Umjesto da prijatelj ne odgovara na tekst jer su ljuti na mene, mislim da možda imaju naporan dan", dr. Gallagher kaže. "Plus, ako su jesu lud, morat će mi reći u nekom trenutku.”

6. Pristupite velikoj slici za vježbanje

Redovito vježbanje može povećati i fizičko i mentalno zdravlje, ali ako niste u mogućnosti posvetiti toliko vremena ili intenziteta svom znojnom sešu koliko želite, i dalje pokušajte biti dobri prema sebi. "Morate shvatiti da radite najbolje što možete", kaže psihologinja Kathryn Moore, doktorat. “Vježbam samoosjećanje i shvaćam da moram slušati svoje tijelo. Ako trebam spavati malo kasnije, umjesto da odem na 6 a.m. Razred vježbanja, to je u redu.”

“Vježbam samoosjećanje i shvaćam da moram slušati svoje tijelo. Ako trebam spavati malo kasnije, umjesto da odem na 6 a.m. Razred vježbanja, to je u redu.”-Kathryn Moore, doktorat, psiholog

Važno je dopustiti sebi neku fleksibilnost oko svoje rutine vježbanja kako ne biste osjećali sramotu ili krivnju ako stvari ne funkcioniraju, dr. Moore kaže.

7. Razmislite dva puta o vrstama sadržaja koji konzumirate

Lako je zamotati u sjajnu knjigu ili show i to može uvelike utjecati na vaše emocije. Zato je licencirani klinički psiholog John Mayer, doktor znanosti, autor Obiteljski fit: Pronađite svoju ravnotežu u životu, ima politiku "bez tužne zabave" za sebe. "Radije ne vidim zabavu koja prikazuje dramu iz stvarnog života, tužne priče i negativne završetke", kaže on. “S tim se bavim svaki dan. Ne pozivam ga u svoj osobni prostor.”Naravno, različiti žanrovi utječu na sve drugačije, ali ako se osjećate izmučeno nakon što ste gledali tužni film ili zabrinuto nakon što ste pročitali intenzivnu knjigu, to je misao koju vrijedi razmotriti.

8. Vježbajte duboko disanje kad se nervirate

"Ne mogu reći dovoljno dobrih stvari o dubokim, čišćenju daha", dr. Gur kaže, dodajući da je dubok, svrhovit udisanje praćen dugotrajnim izdisajem koristan kad je nešto stvarno iritira. “Pomaže mi da odvojim trenutak da se barem približim situaciji mirno i s više milosti."

Zainteresiran za više meditacije Intel? Ova praksa je za nove mame, ali svatko može imati koristi od toga. A ako ste vezani za vrijeme, ova dvominutna meditacija hodanja mogla bi vam biti veća brzina.