8 Slakih razloga zašto si tako prokleto gladan cijelo vrijeme

2. Potajno si žedan.

Da, to ste čuli iznova i iznova, ali s dobrim razlogom. "Mnogo vremena, dehidracija se maskira kao glad", kaže certificirani stručnjak za prehranu Khushbu Thadani. "Vaše tijelo ne može prepoznati razliku između gladi i žeđi, pa ako se osjećate stvarno gladno nakon obroka, jednostavno biste mogli biti dehidrirani.”WOMP WOMP. Thadani kaže da je marljiv zbog hidratiziranja (iako to ne znači nužno da vam treba osam čaša vode) i popijte nakon što jedete. Ako ste zadovoljni nakon te vode, vjerojatno niste gladni.

3. Imaš usranu noć sna.

Umoran AF? To će vam izbaciti razinu gladi iz udaraca. "Ne spavanje dovoljno uzrokuje da nadbubrežne žlijezde pređu u prekomjernu vožnju", kaže Thadani. “Vaše tijelo žudi za dodatnom energijom, a to utječe na vašu razinu gladi."Osim toga, neka je istraživanja pokazala da se kad propustite san, hormonski grelin (koji kontrolira vaš apetit) pušta u veće količine nego što je to uobičajeno, doprinoseći tom uvijek gladnom osjećaju. Thadani preporučuje oko sedam sati minimalno svake večeri kako bi usrećili svoje hormone-tako da se to dogodi.

4. Super si pod stresom.

Postoji razlog zašto je jedenje stresa stvar. Kad je vaše tijelo pod stresom, oslobađa kortizol (hormon stresa) da se nosi. "To može imati sjajne funkcije, poput okretanja", kaže Slayton. Ali kortizol također vrti šećer u krvi (namijenjeno poticanju vašeg odgovora za borbu ili bijeg), što dovodi do sudara kasnije. "To rezultira onome što osjećamo kao glad", kaže ona.

Slayton kaže da jedenje više hrane s masnim kiselinama može pomoći nadoknaditi ovo-postoje neki miješani dokazi da bi omega-3 u ribljem ulju mogli pomoći u smanjenju razine kortizola. Ona također predlaže dodavanje nekih adaptogena koji puštaju stres, poput Ashwagandha, vašoj prehrani. Izvršavanje drugih promjena u načinu života kako bi se smanjio stres (meditacija, pozitivno razmišljanje, briga o sebi, vrijeme s prijateljima) također vam može pomoći da se riješite bez da se osjećate kao da trebate glavne grickalice.

5. Previše ideš u teretani.

Ironično je, jer vježbanje može biti koristan način za smanjenje stresa (a oči je stvarno dobro za vas). Ali previše vježbati, pogotovo ako je sve HIIT ili kardio, može se zabrljati s vašim tijelom. "Iako se intenzitet može razlikovati ovisno o osobi, previše veća od vježbe može podići vaš kortizol", kaže Slayton. Krajnji rezultat: Gladni ste, umorni i sveobuhvatni jadni. Slayton predlaže ograničavanje kardio (što može biti teško na tijelu) na ne više od pet sati tjedno i kaže da dodatak nekih od tih intenzivnijih sesija s jogom i pilatesom može pomoći.

6. Imate preaktivnu štitnjaču.

Manje očito: Imati preaktivnu štitnjaču (koja se također naziva i hipertireoza), kaže DR. Ashita Gupta, dr. Med., I osnivačica Yantre, endokrinološke prakse u New Yorku. „To je hormonski poremećaj koji karakterizira brže sagorijevanje kalorija i vrlo mršavih, tako da ljudi s prekomjernim aktivnim štitnjačima trebaju jesti više kako bi išli u korak sa svojim energetskim potrebama.”

Ostali simptomi bilo koje pretjerano aktivne štitnjače uključuju brz ili nepravilan otkucaj srca, uporna žeđ, tjeskobu i drhtanje. Ako bilo što od ovoga zvuči poput tebe, dr. Gupta kaže da bi vas liječnik trebao provjeriti; Hipertireoza može uzrokovati ozbiljne probleme poput srčanih problema i lomljivih kostiju ako se ne liječe.

7. Uzimate lijek na recept koji se može zabrljati s apetitom.

Da, ovo je stvar (i sranje). "Najčešće su antidepresivi povezani s stalnom gladi i debljanjem", kaže dr. Gupta, posebno SSRI (selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina) poput Lexapro i Zoloft. Vjeruje se da se mogu zabrljati s vašim signalima gladi, čineći da želite jesti više. Ako se vaš povećani apetit ometa svakodnevno, vrijedno je povezati sa svojim liječnikom da vidi postoji li drugi Med koji možete pokušati umjesto toga.

8. Ne jedete pravu mješavinu hranjivih sastojaka.

Možda se pitate zašto gladujete nakon ogromnog obroka. Ali što je točno bilo u tom obroku? "Premalo vlakana ili masti mogu spriječiti da se netko zadovolji, a također je premalo proteina povezano s povećanom razinom gladi kasnije tijekom dana-posebno za doručkom", kaže Slayton. Ona navodi studiju iz 2014. godine koja je otkrila da su ljudi koji su jeli doručak od zobene pahuljice s više ugljikohidrata bili gladni ranije tokom dana od ljudi koji su jeli doručak s jajašca s niskim udjelom u masnoću, s niskim udjelom ugljikohidrata.

Ali to ne znači da se za dobro morate odreći tjestenine ili druge Carby Foods. "Uvijek biste trebali upariti svoje ugljikohidrati s mršavim proteinima ili zdravim masnoćama", kaže Thadani. To će osigurati da vaš obrok daje hranjive tvari (i ostaješ moć) da duže ostanete puni.

I hej, ako se još uvijek osjećate gladno nakon ručka i ništa od toga se stvarno ne odnosi na vas ... možda vam treba samo malo veći obrok. "Ne potiče svoje tijelo hranjivim tvarima koje su mu potrebne za napredovanje, čini ga komunicirajući s nama kroz žudnju za ugljikohidratima, za nešto slatko što će podići šećer u krvi", kaže Thadani. Pa samo naprijed i naručite tu dodatnu stranu guaca. Želudac će vam zahvaliti kasnije.

Ako vam treba zdrava zalogaja, isprobajte ove ideje prilagođene uredu. I istražite iznenađujuću vezu između šećera u krvi i tjeskobe.