8 Iznenađujuće superhrane za dobro, trebali biste jesti

Čvrsta mikrobiom-aka Bakterija koja vas naziva kućicama da poboljšate probavu, metabolizam i imunitet. I u svojoj knjizi, Dijeta mikrobioma, Raphael Kellman, dr. Med., Kaže da njegova zdrava moć ide još dalje.

„[Mikrobiom je] cijeli unutarnji svijet koji živi unutar vaših crijeva-trilijuna sitnih mikroba koji vam pomažu izvaditi hranjive tvari iz hrane, uravnotežite raspoloženje i Oštri vašu jasnoću i fokus ", kaže on. "Kad jedemo hranu koja ovaj unutarnji svijet održava u ravnoteži, osjećamo se i energičnije nego ikad prije i razvijamo zdravu, blistavu kožu."

Vjerojatno ste već čuli za stavljanje progonBiotska hrana poput fermentiranog kimcheeja ili kefir-koji sadrže zdrave žive bakterije na vašem tanjuru iz tog razloga. Ali postoje i namirnice i začine prijeBiotska hrana- koja njeguje zdrave bakterije koje već žive u vašem tijelu. Potrebne su vam obje vrste kako biste održali mikrobiom uravnotežen, kaže dr. Kellman.

Imajući to u vidu, evo osam iznenađujućih prebiotičkih superhrana koje možete dodati u prehrani ispunjenu biljnom hranom koju već ljuljate. Pravo?

Izvorno objavljeno 5. kolovoza 2015. Ažurirano 19. srpnja 2017.

Nastavite čitati za 8 iznenađujućih superhrana.

1. Češnjak

"Ovo ima divan učinak na imunitet-to nije samo nevjerojatan prebiotik, već pomaže da se mikrobiom širi", dr. Kellman kaže. Također pomaže u borbi protiv neprijateljivih bakterija crijeva. Bolje je da počnete nositi pastu za zube.

2. Rotkvice

Rotkvice sadrže spojeve zvane arabiongalactans (recimo da su pet puta brzo), koji dobre bakterije u crijevnom traktu uspijevaju. "Oni su divan zalogaj za užinu, hranjivu i hranjivu do vašeg mikrobioma", piše DR. Kellman. Osim toga, nisu li lijepi?

3. Jeruzalemska artičoka

Inulin je vlakno koje se nalazi u puno voća i povrća koji je ujedno i prirodni artičoka prebiotika i Jeruzalema. "Inulin nema kalorije, ali još uvijek vas ostavlja punim ... i između 14 i 19 posto težine Jeruzalemske artičoke je inulin", piše DR DR. Kellman.

4. Por

Dobra vijest o favoritu ovog poljoprivrednika na tržištu: „Visoko u prehrambenim vlaknima i flavonoidima ... Imaju puno mangana, koji proizvodi probavne enzime, kao i velike količine vitamina A, što je ključno za iscjeljenje zida crijeva“, piše Dr. Kellman.

5. Jicama

Ovo korijensko povrće čini više nego što zadovoljava vašu mrvicu žudnje. "[It] pruža visok sadržaj inulina i zdrav učinak na proizvodnju važnih spojeva koji dobivaju mikrobiom za proizvodnju bakterija", DR. Kellman kaže.

6. Šparoga

Šparoge je balans mikrobioma mnogih šešira. "Ostavlja se osjećati punim, pomaže vam da izgubite kilograme i bogat je inulinom, koji hrani mikrobiom", dr. Kellman kaže. Sadrži i više hranjivih sastojaka koji pomažu u liječenju stijenke crijeva i magnezija, koji su potrebni za probavne enzime.

7. Mrkva

Dodajte ove šarene korijenske povrće u salatu za ručak i crijeva i koža će vam zahvaliti. Sjetite se onih ludih spojeva koji su rotkvice bile pune ? (Pročitajte: Arabinogalactans) mrkva ih također sadrži (oni su vrsta vlakana), a oni su moćan, prirodni prebiotik, DR. Kellman kaže.

8. Kurkuma

Ovaj stalak za začinjene i trendovske prehrambene dodatke čine čuda za upalu. "[To je prirodni protuupalni koji pomaže u liječenju crijeva, podržava mikrobiom i promiče dobru funkciju mozga", piše DR. Kellman.

Ako je nadimanje vaš problem, to bi mogla biti vaša salata-ili previše ove konkretne superhrane.