8 savjeta za postizanje vaših ciljeva, ravno iz olimpijskih trenera

Želite ići na zlato? Pomaknite se prema dolje Ormiston i Rossov stručni savjet.

Stavite svoje srce u to

Za olimpijce, posebno one koji su odlučili slijediti nejasniji zimski sport, nagon za natječajom na tako visokoj razini vjerojatno se nije dogodio slučajno-nisu se ležerno upoznali s biatlonom ili kosturom u njihovoj javnoj osnovnoj školi ili Lokalni park, kaže Ross. (U slučaju Evansa, trener fakultetske staze predložio je da pokušaju usmjeriti svoje talente putem Bobsleda.) A sportaši su rijetko u njemu za novac: dok imena kućanstava poput sponzorskih ponuda Shaun White Land i kupuju višemilijunske dvorce, malo je ne-olimpijskog bogatstva za, recimo, profesionalnog bobleda.

Umjesto toga, svjesni su se trudili da pronađu i slijede svoju strast. Ti natjecatelji uspijevaju jer rade ono što vole, a isti princip istinito je s bobled staze. "Ako imate loš dan ili loš tjedan ili loš mjesec i ne volite ono što radite, stvarno je teško oporaviti se od toga i napredovati", kaže Ormiston.

Učinite to navikom

Ross kaže da posuđuje mantru od svog pripravnika Luola Deng-a, igrača za Los Angeles Lakers i dvostrukog NBA All-Star-a, kada je u pitanju razmišljanje o ulozi koje motivacija igra u uspjehu. Motivacija je sjajna, Deng voli reći, ali ono što je zaista važno je disciplina. "Motivacija je vrlo neukusna", kaže Ross. “Ide gore, dolje. Nekih dana osjećate se dobro, nekih dana. Ali kad se disciplinirate i kažete: "Ovo je nešto čemu sam se obvezao i ja ću učiniti", a vi to učinite navikom, to je ono što vas probija kroz ebbs i protoke vaše motivacije.”

Spremite datum

Olimpijci provode godine radeći na trci ili utrci koja ponekad traje samo nekoliko minuta. Ali imati konkretan događaj koji će služiti kao vaša ciljna linija može biti korisno, čak i ako vaš cilj ne uključuje međunarodno obožavanje.

Ross kaže da se svake godine prijavljuje na natjecanja. "Znam da postoji konačni datum kada moram nastupiti", kaže on. A istraživanje pokazuje da ova vrsta određenog postavljanja ciljeva može potaknuti čak i one koji nisu tako motivirani. Možda je za vas to 5K ili klavirski recital ili vaše vjenčanje. Bez obzira na prigodu, vjerojatnije je da ćete ući guzu u opremu ako postoji određeni cilj koji ciljate pogoditi.

Neka vaš tim ima povratak i oni će imati vaše

Na Olimpijskim igrama Ormiston ističe, sudionici se često natječu pojedinačno i kao dio tima. Zbog toga su motivirani da i nadmašuju jedni druge i podržavaju svoje suigrače. "Ako ste uistinu pojedinačni sportski sportaš, ali ste u timu, možete dobiti pozitivne osjećaje iz tuđeg uspjeha, a ne nadati se njihovom neuspjehu", kaže Ormiston.

Ta ista dinamika može vam pomoći u radu ili društvenim sredinama. Na primjer, kad se vi i kolega ne slažete, sjetite se da vas radite na zajedničkom cilju može vas usredotočiti.

Neka bude dosljedan

Možda ste isprobali tečaj vježbanja koji vam se sviđa, ali zato što se nudi samo popodne radnim danom, možete ga napraviti samo svaki put. Imat ćete puno zamršenije vrijeme, čineći tu naviku, kaže Ross, jer je dosljednost ključna. Sportaši s kojima je radio, uključujući Evansa, uspjeli su postići veliki uspjeh, kaže, jer su pronašli aktivnost do koje ne samo da ih je stalo, već da mogu i iznova i iznova mogu raditi iznova i iznova. "Previše puta ljudi imaju tendenciju da se prisiljavaju na to da rade [trendi stvar] ili nešto na nešto što su ih njihovi prijatelji gurnuli prema", kaže Ross. "Može biti dobro isprobati te stvari, ali u konačnici ćete postati [bolje] ono što dosljedno radite, tako da bi tamo zaista trebali uložiti svoje napore."

Pronađite svoju bazu obožavatelja

Vaša bi motivacija trebala prvenstveno dolaziti iznutra, ali kad pogodite prepreku, podržavajući ljude koji vjeruju u vas, nikad ne boli. Ross kaže da kad je Evans rastrgao svoj ACL tijekom treninga nakon Olimpijskih igara u Sočiju 2014., trebalo joj je puno crijeva i upornosti da se fizički i psihički oporavi. Ali ljubav obožavatelja pomogla joj je preko grba. "Postoji ta neodoljiva podrška koju [olimpijski sportaši] dobivaju od ljudi koje ne poznaju iz cijele zemlje", kaže Ross, "i mislim da je to ono što je stvarno gurnulo [Aja] kroz posljednju kućnu struju."Vaš navijački odjeljak možda nije na istoj mjeri, ali imati nekoga za korijenje, možete napraviti sve razlike.

Cijenite blokade cesta

Ozljeda može u trenu srušiti olimpijsku karijeru. To je način na koji se odbijaju, stvarno bitno, kaže Ormiston. Ista stvar vrijedi i za prosječnu osobu koja naleti na fizičku ili mentalnu blokadu. "Ozljeda je prerušeni blagoslov, posebno za mlađe sportaše, jer počinjete puno bolje razumijevati svoje tijelo. Razumijete što vam treba tijelo, što je gorivo i što odmor čini za vas ", kaže Ormiston. Čak i ako vas nije ozljeda koja vas usporava, taj osjećaj razmišljanja koji možete dobiti od neuspjeha je od vitalnog značaja. Daje vam vremena da vidite veću sliku i vratite se s obnovljenim osjećajem svrhe i odlučnosti.

Učini to za vas

Slava imenovanja zlatnih medalja je neko ozbiljno motivacijsko gorivo. Ali Ross i Ormiston kažu da, za elitne sportaše s kojima rade, to nije održivo. Pogon za uspjehom mora doći iznutra, kažu oba trenera. Istraživači su također otkrili unutarnju ili unutarnju motivaciju da bude daleko zadovoljavajuća i stoga učinkovita. "Uvijek kažem ljudima da ste jedina osoba koja se mora probuditi i živjeti svaki dan", kaže Ross. "Dakle, stavite očekivanja na sebe s kojima možete biti zadovoljni i raditi na tome."

Prije nego što uspijete postići svoje ciljeve, morate ih postaviti. Koristite dobro+dobar savjet člana dobrog vijeća Latham Thomas za postavljanje pravih ciljeva. A evo olimpijske Lindsey Vonn-ove tajne za uspjeh.